Зачем нужны фрукты при естественном кормлении

Зачем нужны фрукты при естественном кормлении

Какие фрукты можно кормящей маме новорожденного — вопрос, которым неизбежно задается каждая родившая женщина.

Организм, за время беременности отдававший практически все полезные вещества развивающемуся чаду, теперь требует восполнить запас витаминов и микроэлементов.

Мы уже рассказывали вам об овощах для кормящих мам, теперь перейдем к фруктам.

Что происходит с телом родившей женщины?

Резервы ее организма истощены за прошедшие девять месяцев — все они были потрачены на то, чтобы малыш развивался здоровым и крепким.

Да и теперь, когда он уже появился на свет, мама не перестает стараться и отдавать все, что имеет — теперь уже в грудное молоко.

А организм тем временем требует насытить его витаминами, минералами и микроэлементами: ведь иначе у мамы начнутся проблемы со здоровьем, может уменьшиться лактация, отчего пострадает уже новорожденный.

Поэтому не следует в первую очередь думать о том, как скорректировать свою фигуру после беременности.

Правильное питание для вас и малыша стоит на первом месте!

Именно поэтому правильное меню для кормящей мамы является крайне важным.

Зачем нужны фрукты при естественном кормлении
После родов организму женщины необходимо и быстрое восстановление, и много новых сил

Оно должно быть сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов и обязательно включать в себя свежие и качественные продукты.

Фрукты, которые можно есть кормящей маме, насыщают ее и малыша целым перечнем полезных веществ:

  1. Железом
  2. Кальцием
  3. Калием
  4. Магнием
  5. Фолиевой кислотой
  6. Бета-каротином
  7. Пектином
  8. Фосфором

Все они в комплексе влияют на укрепление организма женщины и правильное послеродовое развитие малыша.

Кости и мышцы, кровеносная система и иммунитет, головной мозг, сердечно-сосудистая система и зрение — всему этому просто необходимы фрукты в рационе.

Какие фрукты можно кормящим мамам в первые несколько месяцев

Составить здоровый и полноценный рацион без фруктов практически невозможно.

Зачем нужны фрукты при естественном кормлении
Фруктовый рацион должен быть сбалансированным

Суточная норма их в меню составляет около 0,2 килограмма для взрослого человека.

При естественном вскармливании вы можете прибавить еще около 100 грамм — полезные вещества расходуются вами в двойном объеме.

Причем не следует обращать внимание на калорийность или гликемический индекс продуктов. Важно сосредоточиться на их питательности и полезности.

Совет: в суточной дозе учитываются не только сами фрукты, но и фреши. В период лактации стоит отдать предпочтение свежевыжатым сокам вместо привычных пакетированных.

Конечно, при грудном вскармливании можно не всякие фрукты.

В первые несколько недель после рождения крохи необходимо воздержаться от красных и оранжевых плодов, цитрусовых, а также тех фруктов, которые тяжелы для пищеварительной системы — например, винограда и слив.

Пренебрежение рекомендациями может привести к изжоге или даже появлению гастрита.

Зачем нужны фрукты при естественном кормлении
Лучше яблок в этот период могут быть только зеленые яблоки

Кроме того, нужно внимательно относиться к тем продуктам, на которые имеется аллергия у вас или других членов семьи.

Отторжение определенной пищи организмом, как правило, является фактором наследственным, и если в семье кто-то страдает острой реакцией на клубнику или цитрусовые — ребенок тоже проявит их непереносимость.

Со второго-третьего месяца в меню можно понемногу вводить фрукты, которые сначала были под запретом.

Это интересно:   Сколько зарабатывает пластический хирург в России и за рубежом

Основное правило — пробовать новые продукты маленькими порциями, по отдельности и делать паузы в несколько дней.

Так вы сможете определить реакцию крохи.

Лучше всего делать из новых продуктов небольшие порции смузи и проверять свою реакцию и реакцию малыша.

Зачем нужны фрукты при естественном кормлении
Следите за своей реакцией на новые плоды

Прислушивайтесь к самой себе. Если очень хочется какого-нибудь продукта, попробуйте понемногу ввести его в рацион, придерживаясь лишь уже обозначенных правил для первого месяца жизни ребенка.

В остальном же организм женщины — лучший советчик, и чаще всего сам может подсказать, какие фрукты можно есть кормящей маме.

Не бойтесь баловать себя легкими фруктовыми десертами.

Какие фрукты и ягоды можно кормящей маме: сезонный выбор, грудное вскармливание и гипоаллергенность

Одно из основных правил при выборе овощей и фруктов, которые можно кормящим мамам — это предпочтение местных и сезонных плодов.

Организм человека на уровне генов отлично приспособлен к усвоению именно тех продуктов, которые произрастают в местности его проживания.

Однако если вы или ваши родители кардинально меняли место жительства, этот совет может не сработать — придется ориентироваться на собственные предпочтения, переносимость тех или иных фруктов.

Зачем нужны фрукты при естественном кормлении
Хотя бананы и являются экзотическими фруктами, для нас они уже давно привычны и практически не вызывают аллергии

В разное время года организм по-разному усваивает фрукты и овощи.

Кроме того, для длительной транспортировки и хранения несезонных тепличных плодов применяются химические вещества, которые сложно назвать полезными.

Не думайте о содержании в фруктах углеводов и фруктозы, поскольку на данном этапе вашей жизни это не имеет значения.

ТОП сезонных фруктов для мамы:

  1. Белая и желтая черешня в период с мая по август.
  2. Красная и черная смородина, несмотря на то что считается потенциальным аллергеном, вводится в рацион в виде морсов примерно с трехмесячного возраста ребенка, слишком это богатый источник витамина С.
  3. Персики и нектарины с июля по сентябрь — прекрасный источник кремния.
  4. Инжир в период с июня по сентябрь.
  5. Хурма с октября по декабрь. Она хоть и не растет в наших краях, но, как и бананы, давно и прочно вошла в рацион и редко является опасной.
  6. Гранат, особенно в виде разбавленных соков, допускается в рационе мамы по достижению ребенком месячного возраста.
Зачем нужны фрукты при естественном кормлении
Смородиновый морс — неиссякаемый источник витамина С

ТОП фруктов на грудном вскармливании

Еще в один важный список мы включили фрукты, разрешенные мамам на грудном вскармливании.

Помните, что во всех случаях любой новый фрукт в свой рацион следует вводить понемногу и первой половине дня и после кормления наблюдать за реакцией малыша.

  1. Яблоки, особенно зеленые и запеченные
  2. Бананы — гипоалергенны, будут отличным перекусом
  3. Груши без кожуры, чтобы не провоцировать колики у малыша
  4. Персики — вкусный и сочный антидепрессант
  5. Абрикосы для развития иммунной защиты организма
  6. Арбузы — увеличивают лактацию
  7. Сливы или пюре из нее в случае запора (можно позаимствовать питание у своего чада и найти пюре из чернослива в разделе детского питания)
  8. Ягоды: черешня, смородина, крыжовник и вишня
Зачем нужны фрукты при естественном кормлении
Иногда можно позаимствовать еду у малыша и побаловать себя пюре из чернослива

ТОП запрещенных фруктов до 3-х месяцев

Особенно важно следить за своим питанием в первые три месяца рождения ребенка и исключить из него в этот период все возможные аллергены, которыми являются:

  1. Все экзотические фрукты (на первых порах выбираем «родное, наше»)
  2. Цитрусовые и ягоды вроде клубники, малины, облепихи, чтобы не провоцировать развитие тех самых аллергий, о которых не перестают говорить все педиатры, начиная от доктора Комаровского и заканчивая каждым участковым
  3. Виноград, провоцирующий вздутие живота и у чада, и у мамы
Это интересно:   День 48. Интервью актера-каскадера. Часть 2
Зачем нужны фрукты при естественном кормлении
С любимыми цитрусовыми лучше на время расстаться

В этих плодах содержится большое количество полезных микроэлементов и разнообразных витаминов.

Некоторые фрукты способны влиять на перистальтику кишечника малыша.

Так, яблоки и груши рекомендуется очищать от кожуры, сливы можно употреблять сушеными, а персики — в натуральном домашнем компоте.

Помните, что чем натуральнее продукт — тем меньше сомнений в том, что эти фрукты можно кушать кормящим мамам.

При выборе арбузов остерегайтесь химикатов. Лучше всего предпочесть ягоды с собственной грядки. Смело делайте фруктовые салатики с медом или вареньем.

Зачем нужны фрукты при естественном кормлении
Не забывайте разводить гранатовый сок водой

Если потянуло на экзотику

Если вам в период лактации страшно захотелось экзотических фруктов, не отчаивайтесь.

Даже при том, что большая их часть запрещена для употребления, есть безопасные варианты, которые принесут пользу и вам, и малышу.

Гранат уже давно культивируется в наших широтах.

Он обладает ярким вкусом и редко становится причиной аллергии, в отличие от других красных плодов.

Кроме того, это богатейший источник железа, и будет очень полезен для кровеносной системы ребенка.

Начинайте утро с небольшой порции зерен граната, и вы сможете заметно укрепить иммунитет.

Еще одним диковинным плодом, который достаточно хорошо воспринимается организмом, является фейхоа.

Зачем нужны фрукты при естественном кормлении
Если потянуло на экзотику, отличным выбором станут плоды фейхоа

Родом из ближнего зарубежья, фейхоа вызревает в осенне-зимнее время, и будет прекрасным сезонным фруктом на это скудное время.

Микроэлементы, содержащиеся в плодах, положительно влияют на иммунитет матери и грудничка.

Вариации вкусных и питательных фруктовых смузи для мамы

Свежие фрукты вкусны, но довольно быстро приедаются.

К счастью, это не единственный вариант, в котором можно кушать фрукты кормящей маме.

Специально для вас мы подготовили несколько рецептов вкусных и полезных смузи — свежих концентрированных напитков-десертов.

Они приятно разнообразят меню и позволят комбинировать различные продукты в одном блюде. Но помните, что такие напитки необходимо сочетать с травяным чаем.

Зачем нужны фрукты при естественном кормлении
Можно поэкспериментировать с разными вариациями смузи
  1. Для первого рецепта объедините овсянку (можно использовать остатки каши или замочить хлопья в молоке или кефире), бананы и миндальное молоко.
  2. Для второго — миндальное молоко дополняется греческим йогуртом, бананами и манго.
  3. Любительницы сладкого оценят сочетание черники с бананом и кефиром, а греческий йогурт, авокадо и кефир дадут насыщенный молочный напиток с овощной ноткой.
  4. В смузи вообще удобно объединять овощи и фрукты, которые можно кормящей маме: например, вкусный напиток получается из банана, персика, манго и шпината.
  5. А смузи из яблок, моркови и сельдерея — это и вкусно, и сытно. Вполне сгодится на обед или ужин. В яблочный смузи можно добавить мед и корицу.

Совет: миндальное молоко можно купить, а можно приготовить самостоятельно. Для этого возьмите орехи и воду в пропорции 1:3, предварительно замочите миндаль на ночь, а потом взбейте их блендером, пока вода не побелеет, а орехи не станут пастообразными. Процеженное молоко можно хранить на холоде в течение двух-трех дней.

Готовить любые смузи очень просто.

Смешайте все ингредиенты в стакане и взбейте с помощью блендера до кашеобразного состояния. При желании разбавьте водой.

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *