Каждая женщина однажды задается вопросом, как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях на 5–10 кг, и возможно ли это в принципе.
Да и мужчинам периодически такие мысли не чужды — далеко не всегда есть желание и возможность изнурять себя в спортзале, добиваясь идеальной фигуры.
Спешим порадовать: похудеть без ограничений и спорта возможно! Как — мы сейчас расскажем.
Стройные люди выглядят счастливыми, красивыми и… здоровыми. Или следует говорить наоборот — здоровые люди выглядят стройными?
Эти понятия взаимосвязаны так сильно, что разделить их практически невозможно. Давайте рассмотрим в деталях, почему это так.
Лишний вес — это жировые отложения, формирующиеся из тех веществ, которые тело не может переработать во время переваривания пищи и решает оставить на «черный день».
Это наши аварийные запасы энергии, которые в критических ситуациях при отсутствии достаточного количества пищи начинают расходоваться в первую очередь.
Иногда создание таких жировых отложений оказывается действительно полезным: например, на крайнем севере оно помогает людям лучше сохранять собственное тепло и переносить суровые морозы.
Однако естественный слой подкожного жира всегда небольшой.
Огромные складки, отвисшие бока и большой живот явственно свидетельствуют о нарушениях, которые необходимо лечить.
Здоровый, правильно функционирующий организм перерабатывает все поступающие с пищей вещества, рационально распределяя их по всем системам в соответствии с тем, как они расходуют энергию.
Мозг, органы пищеварения, сердце, легкие, репродуктивная система и каждая клетка тела получают «заряд бодрости», перерабатывают его, сигналят о необходимости подпитки — возникает чувство голода, и мы снова кушаем.
Если в организме что-то идет не так, работа этой отлаженной системы нарушается, а вес начинает увеличиваться.
Содержание
Причины запуска процесса накопления жира могут быть:
- Физическими — зашлакованность, «грязный кишечник», различные заболевания
- Психологическими — стресс, депрессия, расстройства пищевого поведения
Еще чаще эти причины пересекаются, и распутать клубок проблем на пути к стройности становится еще сложнее.
Сразу стоит уяснить одну важную вещь: похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях за неделю не получится.
Это кропотливый и длительный процесс, требующий комплексного подхода и ответственного отношения.
«Настройка» тела займет несколько месяцев.
Зато результатом будет красивая фигура, которую вы легко сможете поддерживать без ограничений и спорта.
Лечим тело: очищение организма и разумный подход к еде
За усвоение полезных (или не очень) веществ, получаемых из еды, ответственен наш обмен веществ.
У кого-то он от природы быстрый, у кого-то медленный, что напрямую сказывается на аппетите.
Именно поэтому миф о том, что медленный метаболизм является «приговором» к лишнему весу — чистой воды выдумка.
Стройным можно быть с любым темпом обмена. Важно учитывать, что еда сильно изменилась за последние пару веков.
Химическая обработка продуктов позволяет им дольше храниться и сохранять привлекательный вид, однако не все консерванты и добавки полезны для человека.
Кроме того, мы часто сами нарушаем режим питания, соблазняясь фастфудом, сладостями и газировкой — настоящими «убийцами фигуры».
Мало того что они содержат очень много калорий, так еще и способствуют отложению на стенках кишечника шлаков и вредных веществ.
Итак, первым шагом к обретению стройной фигуры будет очистка кишечника.
Методов и способов проведения этой процедуры множество: питье соленой воды, клизмы, употребление семян льна и т. д. — натуральный способ, который вам подойдет, среди этого многообразия обязательно отыщется.
В поисках способа того, как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях, не читайте форумы и сомнительные ресурсы — информация должна быть точной, подробной и обоснованной.
Совет: не забудьте ознакомиться с противопоказаниями к проведению процедуры, прежде чем начинать ее.
Очищение организма настраивает на правильную работу все органы и системы организма.
Среди самых заметных эффектов чистки следует отметить улучшение цвета лица и повышение жизненного тонуса в целом.
Из крови уходит «плохой» холестерин, желудочно-кишечный тракт начинает работать активнее, а обменные процессы улучшаются и ускоряются.
На этом этапе очень важно построить правильный и сбалансированный рацион.
Усиленный метаболизм может спровоцировать набор веса, если продолжать употреблять полуфабрикаты, сладости и жирную пищу без контроля.
Говоря о меню, мы подразумеваем не диету, но разумный подход к еде, выбор здоровых и натуральных продуктов и настройку режима питания.
Чтобы похудеть и сохранить фигуру в домашних условиях без диет и физических нагрузок, среднестатистическому взрослому мужчине нужно порядка 2500 ккал в сутки, женщине — около 2000 ккал.
Взяв за основу этот объем, можно построить полноценный и разнообразный рацион, включая в него свои любимые блюда.
Важно уделить внимание балансу белковой, жирной и углеводной пищи и постараться добиться равномерного потребления всех компонентов.
Совет: некоторые решают худеть, исключая из меню сладости, то есть углеводы. Но не бросайтесь в крайности и всегда помните о том, что сладкое — это основная пища для мозга. Выбирайте «долгие» углеводы и придерживайтесь золотой середины.
Питайтесь часто и скромными порциями — так вы сохраните желудок от растягивания, а себя — от ложного чувства голода.
Составьте основу рациона из растительной пищи, свежих овощей и фруктов.
И не бойтесь иногда нарушать систему. В отличие от диет, вам не нужно себя заставлять — просто придерживайтесь составленных принципов питания.
Лечим душу: решение психологических проблем и управление стрессом
Лишние килограммы очень быстро появляются у тех, кто привык заедать стрессы сладеньким и опустил руки в сражениях с собственными чувствами.
Это цепная реакция: любой срыв провоцирует поедание вкусненького, это вызывает чувство вины, вина копится, цепляя все другие расстройства и беды, и вот — снова срыв, снова еда.
В какой-то момент такой цикл становится зоной комфорта, и даже при желании похудеть человек найдет тысячу отговорок — лень, отсутствие силы воли и т. д.
Странно, но в таких случаях способы похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях работают еще эффективнее.
При отсутствии необходимости заставлять и ограничивать себя, поддерживая определенное питание или регулярность занятий, нет причин срываться — а значит, можно выйти из порочного круга лишних сантиметров.
Сразу отметим, что существуют состояния, с которыми лучше не бороться в одиночку, а обратиться за помощью к специалистам.
Среди них:
- Расстройства пищевого поведения
- Хронический стресс
- Депрессия
- Наличие других проблем с психикой
Если же вы чувствуете, что сможете справиться сами или с поддержкой друзей — дерзайте!
Учитесь контролировать обстоятельства так, чтобы не допускать хронического стресса, давайте себе время на отдых и разгрузку, занимайтесь тем, что вас успокаивает и приносит удовольствие.
И всегда помните о том, что собственное здоровье должно стоять на первом месте — без него не будет ни долгой жизни, ни великолепной карьеры, ни душевных семейных вечеров.
5+ способов похудеть без диет и физических упражнений
Несколько месяцев в правильном режиме обязательно скажутся на вашей талии.
Ну а если вы хотите все же ускорить процесс, воспользуйтесь и природными средствами, помогающими активизировать сжигание лишнего жира или обмануть чувство голода.
Таких средств немало:
- Вода
- Вода с лимоном и медом
- Кофе
- Зеленый чай
- Имбирный чай
- Активированный уголь
- Рыбий жир
- Ванны с содой
Обычная вода очень важна для организма.
Суточная норма рассчитывается индивидуально для каждого человека по формуле 1 литр на каждые 23 килограмма веса.
Чистая (не подслащенная, не газированная, не в виде чая или кофе) вода помогает телу сохранять тонус и бодрость, питает клетки и придает коже сияющий вид.
Кроме того, если перед приемом пищи выпивать стакан воды, еды в желудок поместится меньше, а значит, будет усвоено меньше калорий.
Это особенно полезно для тех, кто по привычке переедает.
Совет: пейте воду примерно за тридцать минут до приема пищи, чтобы концентрация желудочного сока успевала восстановиться к началу обеда, и еда не создавала тяжести.
Вода с лимоном и медом, зеленый и имбирный чаи — вкусные и очень полезные напитки, которые тонизируют и стимулируют метаболизм.
Максимальный эффект проявится при использовании натуральных ингредиентов: зеленого чая, отвара корня имбиря (для смягчения вкуса можете добавить яблоки), высококачественного меда и лимонов.
Кофе — естественно, зерновой, а не растворимый — имеет свойство снижать чувство голода.
Также он улучшает ток крови и бодрит.
Но использовать его лучше с осторожностью и понемногу, так как в больших количествах тонизирующее действие кофе превращается во вред.
Активированный уголь может помочь вам еще на стадии очищения кишечника.
Будучи отличным сорбентом, он втягивает в себя множество вредностей, но применять его следует в меру, иначе он может вызвать побочные эффекты:
- Обезвоживание
- Нарушение поглощающей функции толстой кишки
- Дисбактериоз
После длительного приема активированного угля рекомендуется пройти курс, восстанавливающий кишечную микрофлору, а также принимать витамины и минеральные добавки.
Рыбий жир в капсулах, несмотря на огромное количество калорий, — настоящая находка для тех, кто размышляет, как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях.
Отзывы о применении средства говорят о достаточно быстром эффекте, которому мы обязаны жирным Омега-3 кислотам в составе продукта, а также витаминам А и D.
Правда, рыбий жир не рекомендуется применять тем, кто ведет совсем малоподвижный образ жизни.
Ну а содовые ванны — настоящий подарок для всех желающих похудеть!
Расслабляющие и безмерно полезные, они не требуют вообще никакого напряжения — принимайте раз в двое суток перед сном, наслаждайтесь и худейте с удовольствием.
Вот и вся несложная наука о том, как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях.
А это видео поможет вам упорядочить знания и добавить несколько ценных лайфхаков в коллекцию:
Поделитесь с друзьями в соц.сетях