Домашний тренажер для ног и рук — превосходный способ в любой подходящий момент уделять внимание своему телу и держать себя в отличной форме.
Конечности зачастую являют собой наиболее проблемные места, которые при отсутствии достаточных нагрузок быстро теряют форму.
Домашний же тренажер отлично подойдет для тех случаев, когда для походов в спортзал нет времени, средств или желания.
Сегодня мы рассмотрим все варианты тренажеров для ног, упражнения, которые можно на них делать, а также расскажем, как изготовить домашний тренажер для ног и ягодиц своими руками.
Что требуется от хорошего домашнего снаряда?
В первую очередь, конечно, эффективность. Никакой тренажер не будет нужен, если он не способен выполнять свою основную функцию: помогать в тренировке мышц и формировании тела мечты.
К счастью, современные тренажеры отличаются хорошим качеством и с этим проблем не имеют. При условии, если вы правильно их используете.
Совет: кажется, что ничего сложного в том, чтобы качаться с помощью тренажера нет. Сел на «велосипед» и крути себе педали. Но не ленитесь и изучите, какое положение тела оптимально для конкретного снаряда, какие нагрузки рекомендованы для человека вашей комплекции и возраста — все это поможет намного быстрее достичь желаемого результата.
В частном доме или тем более в квартире не всегда есть возможность расположить лишнюю крупногабаритную вещь.
Поэтому домашний тренажер должен быть компактным.
Пара квадратных метров — предел той площади, которую спортсмены-надомники готовы потратить на установку снаряда.
Само собой, тренажер просто обязан быть надежным. Спорт даже в домашних условиях — довольно травмоопасное занятие, поэтому следует убедиться в том, что тренажер не развалится во время занятий.
Содержание
Для этого следует выполнить несколько простых действий:
- Еще при покупке снаряда проверить все детали на отсутствие брака
- Если тренажер сборный, то собирать его строго по инструкции
- Перед первым запуском проверить, не шатается ли какая-либо часть устройства
- При активном использовании повторять предыдущий пункт раз в несколько месяцев
Чтобы приобретенный тренажер служил верой и правдой долгие годы, выбирайте продукцию проверенных брендов от поставщиков с хорошей репутацией.
Собираясь купить домашний тренажер для ног б/у, попросите у владельцев разрешения осмотреть устройство до совершения сделки.
Какие же бывают тренажеры для ног и ягодиц, пригодные для домашнего использования, и для каких упражнений они предназначены? Давайте разберемся.
Велотренажер для дома
Это один из самых популярных и известных тренажеров.
Укрепляет мышцы всего тела, но особенно эффективен для развития мускулатуры нижних конечностей и повышения общей выносливости.
Устройство бывает нескольких видов:
- С колодками
- С ремнями
- На основе магнитов
Последним необходимо подключение к электричеству, первые же два могут работать автономно.
Конечно, это здорово экономит электроэнергию, однако ременные и колодочные тренажеры требуют регулярного обслуживания и менее долговечны в сравнении с магнитными аналогами.
Существует также несколько разновидностей велотренажеров в зависимости от предпочтений посадки.
Спинбайк имитирует посадку на обычном шоссейном велосипеде — спина параллельна полу, плечи почти на уровне бедер.
Такой тренажер отлично подойдет реальным велосипедистам, которые по разным причинам не могут кататься на любимом транспортном средстве и решили заниматься дома.
А тренажер горизонтального типа подойдет тем, кто страдает от проблем с позвоночником или варикоза.
Современные велотренажеры отличаются богатым набором функций: можно отслеживать темп тренировок, нагрузку, считать потерянные калории и т. д.
Однако богатство электронной «начинки» напрямую влияет на стоимость устройства, а высокая цена может стать препятствием для покупки.
Следует также учитывать, что велотренажер нельзя сложить и упражнения на нем достаточно однообразны.
Беговая дорожка
Еще один отличный домашний тренажер для ног и ягодиц из числа общеукрепляющих.
Беговая дорожка — прекрасная замена реальным беговым тренировкам, иногда даже более выгодная: хорошие модели могут имитировать бег по разным поверхностям и наклонам, а вот реальная местность, как правило, не отличается разнообразием.
Как и в случае велотренажеров, существует несколько видов дорожек в зависимости от типа механизма:
- Механические
- Магнитно-механические
- Электрические
Без электроэнергии способен работать только первый тип: в движение вы приводите его сами с помощью собственного бегового усилия.
Магнитно-механическая и электрическая дорожки позволяют регулировать нагрузку на ноги с помощью скорости продвижения полотна и угла наклона платформы.
При выборе беговой дорожки следует обращать внимание на ее мощность, скорость и размеры. Их необходимо подбирать с учетом веса спортсмена, а также предполагаемой программы тренировок.
Совет: воздержитесь от занятий на беговой дорожке, если у вас имеются проблемы с коленями или позвоночником — в этих случаях бег буквально губителен для вашего здоровья.
Домашний тренажер для ног «степпер»
Название этого тренажера образовано от английского слова step, что означает «шаг».
Принцип его действия очень прост: упражнение имитирует подъем по лестнице.
Как известно, это один из самых простых и эффективных способов получить красивые стройные ноги и накачанную попу, но бегать по лестнице в подъезде туда-сюда не совсем удобно.
Степпер же — идеальный способ делать это в тепле, комфорте и уюте собственного дома.
Степперы бывают обычные — только педали — или с поручнями. На них можно опираться при усталости, но эффективность тренировок, конечно, снизится.
А вот поручни-рычаги позволят обрести желаемую опору, при этом занимаясь укреплением мышечных тканей спины и верхних конечностей.
Это создает дополнительные варианты проработки мышц с помощью домашнего тренажера для ног типа «степпер».
Подъем по лестнице создает практически такую же нагрузку на суставы, как бег, разве что меньшей интенсивности.
И тем не менее упражнения на степпере не рекомендованы людям, которые имеют проблемы с коленями и позвоночным столбом.
Домашний тренажер для ног и ягодиц «эллипсоид»
Этот снаряд является чем-то средним между велотренажером и степпером. Ноги находятся на разных платформах и совершают эллиптические движения (отсюда и название).
Как правило, устройство это крупногабаритное и тяжелое, для установки дома потребуется около двух квадратных метров пространства.
Существуют и легкие модели, которые можно передвигать или даже складывать, но они часто неудобны и не слишком надежны в эксплуатации.
При этом достоинств у эллипсоида — множество.
Среди них обязательно следует отметить:
- Равномерную щадящую нагрузку на суставы
- Эффективную тренировку мышц ног
- Возможность подключить к тренировке спину и руки
Домашний тренажер-наездник
В профессиональных кругах этот снаряд называют на английский манер — райдер, что в переводе на русский как раз и значит «наездник».
Суть тренировок на райдере заключается в том, что спортсмен силой ног поднимает свое тело.
Несмотря на то что звучит это тяжело, нагрузка на колени и позвонки не слишком велика за счет положения тела, и заниматься не так уж сложно.
Еще одно неоспоримое достоинство «наездника» — он компактен, занимает около квадратного метра, и многие модели можно складывать и прятать в случае необходимости.
Самостоятельное изготовление спортивного снаряда
Домашний тренажер для ног и ягодиц можно купить, но при наличии инструментов, навыков и желания можно и изготовить его своими руками.
За сложные конструкции вроде велотренажера или беговой дорожки лучше не браться, но вот что-то более простое изготовить вполне реально.
Мы расскажем, как сделать самостоятельно тренажер, на котором можно качать конечности, выполняя упражнение «ножницы» в положении стоя.
При подборе деталей для изготовления домашнего тренажера для ног и ягодиц опирайтесь на фото, а длину выбирайте соответственно собственному росту.
Всего вам понадобятся такие детали и инструменты:
- Металлическая труба диаметром около 5 см для ручки
- Четыре изогнутые металлические трубы диаметром 1-1,5 см для основ
- Две платформы из прочного нескользящего материала
- Шарнирные механизмы для упора платформ
- Резиновые детали для упора тренажера
- Резиновые детали на ручку
- Газовый резак или болгарка
- Сварочный аппарат
Как видите, самостоятельное создание тренажера требует работы с металлом — достаточно опасного занятия, к которому нельзя приступать без специальной подготовки.
Мы строго не рекомендуем пытаться собрать тренажер, если у вас нет подходящей рабочей площадки и навыков работы с инструментами.
Для тех же, кому все это не в новинку, сборка не будет представлять серьезной проблемы.
Отмерьте подходящие вам по росту отрезки трубы, сварите их так, как они расположены на фото, разместите в нужных местах педали и резиновые детали для удобства. Удачи!
Читайте также:
Поделитесь с друзьями в соц.сетях