В чем отличие асан от простых физических упражнений

В чем отличие асан от простых физических упражнений

Йога для укрепления позвоночника — это приятный для тела, доступный и эффективный способ восстановления здоровья спины.

Однако многие из нас часто воспринимают дискомфортные ощущения в шее или пояснице, как что-то само собой разумеющееся и не совершают попыток что-либо изменить.

А ведь эти боли могут быть сигналом о намечающихся серьезных заболеваниях.

Йога для спины и позвоночника поможет избежать осложнений, а также сможет зарядить вас энергией на целый день, если вы будете делать асаны регулярно.

Стоит отметить, что занятия йогой гораздо полезнее остальных упражнений для позвоночника.

Нередко, когда мы сообщаем кому-либо о том, что занимаемся йогой, приходится слышать подобную фразу: «О! Вы там, наверное, буквой «Зю» сворачиваетесь?».

Это основное заблуждение среди обывателей, оно заключается в суждении, что йога — это какая-то необычная гимнастика, на гвоздях и с тюрбаном на голове.

Задача этой статьи, объяснить вам, дорогие читатели, что йога — это не шоу, не фитнес и не обычная зарядка по утрам.

В чем же разница?

Начать нужно с того, что это учение состоит из восьми частей, наиболее известные из них — пранаяма и хатха.

Последняя как раз и включает в себя физические упражнения — асаны.

В чем отличие асан от простых физических упражнений

Секрет в том, что их простое механическое повторение дает минимальный эффект.

Ключом к хорошему результату является внимание.

О чем вы думаете во время занятий? О том, что надо успеть на работу, сдать отчет и позвонить кому-то?

Выполняя асаны, внимание нужно направлять в ту зону, над которой вы работаете — в грудной отдел, шею, поясницу.

Совет: чтобы во время упражнений не отвлекаться, считайте про себя. Сбились, начинайте считать заново. Постепенно будет появляться навык «собираться в одном месте».

Поэтому недостаточно найти на Youtube видео с йогой для позвоночника, нужно понимать суть — не делайте упражнения в спешке, не отвлекайтесь на бытовые хлопоты.

В чем отличие асан от простых физических упражнений

Выделите полчаса времени в день, чтобы сосредоточиться только на себе.

Вы даже не представляете, как быстро сможете полюбить себя и стать увереннее, благодаря этой индийской практике.

Йога для спины: принципы воздействия на организм

Малоподвижный образ жизни или, наоборот,  чрезмерные физические нагрузки приводят к тому, что одни группы мышц все время пребывают в гипертонусе, а другие очень редко включаются в работу.

В одном случае появляются зажимы, а в другом — дряблость и ригидность.

В результате такого «перекоса» и деформируется позвоночник, искривляется осанка.

Какой же эффект дают асаны йоги?

При правильном их выполнении, зажатые мышцы расслабляются, а дряблые донапрягаются.

В чем отличие асан от простых физических упражнений

Придя в норму, они не мешают крови, лимфе двигаться по каналам и питать органы и суставы.

Что же касается позвоночника — длительное напряжение и сжатие мышц приводит к тому, что позвонки срастаются, спина плохо сгибается.

А в месте, где мышцы слабые, расстояние между позвонками увеличивается. Хатха поможет сделать позвоночник гибким и улучшит приток питательных веществ к межпозвоночным дискам.

Помимо всего прочего, йога помогает излечить болезни, вызванные нервным перенапряжением.

Совет: постарайтесь делать асаны в темпе, отличном от вашего привычного режима. То есть ели вы постоянно спешите куда-то, переходите из упражнения в упражнение мягко и плавно.

В чем отличие асан от простых физических упражнений

Разминка для суставов перед началом занятий

Перед тем, как выполнять асаны йоги для позвоночника и суставов, необходимо обязательно подготовить тело, сделав разминку:

  1. Для шеи: встаньте ровно, макушкой потянитесь к потолку. Представьте, что ваша голова — это кисточка, и вам нужно нарисовать ею окружность над собой. Делайте круговые движения, все время вытягиваясь вверх, не заламывайте шею. Повторите упражнение в обе стороны.
  2. Для рук: вытяните руки прямо перед собой, сосредоточьтесь на лучезапястных суставах. Не сбрасывая напряжения, начните вращать кистями по кругу. Затем, сгибая руки в локтях, начните вращать предплечьями, от себя и на себя. После этого разомните плечи.
  3. Для ног: невысоко поднимите и вытяните одну ногу, вращайте стопой по кругу. Затем согните ногу в колене, образовав прямой угол, и при помощи голеностопа рисуйте круг на полу (носок натянут). После этого вращайте всей ногой, чтобы размять тазобедренный сустав.
  4. Для позвоночника: в положении стоя начните проворачивать таз, постарайтесь не подключать живот сразу, а только после 10–15 вращений. Проработав и таз, и живот, задействуйте грудной отдел. Заканчивайте упражнение в обратном порядке.
Это интересно:   Самые дорогие города в мире: выжить в Сингапуре за 180 000 рублей в месяц

В чем отличие асан от простых физических упражнений

Внимание концентрируйте на прорабатываемой зоне.

Показателем удачно выполненного упражнения является возникновение тепла в суставе, а по окончании разминки — во всем теле.

Разогрев суставы, потянитесь, как вам хочется.

Если делаете наклон вперед, обязательно сделайте компенсирующий прогиб назад.

После разминки можно смазать области суставов разогревающей мазью или маслом с добавлением эфира.

Совет: Когда «рисуете круг», делайте его равномерным. Можно взглянуть на себя в зеркало. Если таз сильно подается назад, приложите усилие и выдвигайте его больше вперед при вращении.

Базовая разминка для позвоночника Макарасана (Крокодил)

Никакие упражнения йоги для позвоночника не стоит начинать без специальной разминки.

В чем отличие асан от простых физических упражнений

За неимением времени она может стать самодостаточным комплексом:

  1. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны под прямым углом к телу. Макушкой и пятками тянитесь в разные стороны. Проворачивая ноги, коснитесь носками пола слева, а затем справа.
  2. Поставьте пятку правой ноги на носок левой. В таком положении опять прикоснитесь к полу слева и справа. Повторив повороты несколько раз, поменяйте ноги.
  3. Поместите правую стопу на колено левой ноги. Правым коленом коснитесь пола слева, а затем справа. После — также поменяйте ноги.
  4. Согните ноги в коленях, стопы пододвиньте к тазу. Теперь обе ноги перекладывайте влево и вправо, не разнимая.
  5. Подтяните колени ко лбу и несколько раз покачайтесь на спине. Старайтесь сделать так, чтобы каждый отдел позвоночника коснулся пола.

Каждое упражнение нужно повторять кратное число раз: 6, 12, 24.

Такие скручивающие движения подготовят продольные мышцы спины к выполнению асан.

В чем отличие асан от простых физических упражнений

Конечно, разминка йога Макарасана для позвоночника на видео будет намного наглядней.

Поэтому рекомендуем с ним ознакомиться.

Помните, что перед занятием не стоит налегать на жирную пищу, лучше еъесть что-то легкое.

Упражнения йоги для шейного отдела позвоночника

Итак, мы приступаем к асанам.

Прелесть и сложность йоги в том, что в любой ее позе необходимо правильно построить позвоночник, равномерно нагрузив его и устранив чрезмерные изгибы.

Поэтому иногда, даже выполняя упражнения не только из комплекса йоги для шейного отдела позвоночника, вы можете почувствовать облегчение.

В чем отличие асан от простых физических упражнений

Если вам нужно разработать только эту зону, выполняйте следующие упражнения:

  1. В положении стоя, натяните правую руку, а голову наклоните влево. Левую руку поместите на голову, усиливая натяжение, которое идет по руке в шею. То же самое сделайте и в обратную сторону.
  2. Наклоните голову вперед и поместите обе руки на затылок, спину держите ровно. Должно усилиться натяжение по задней поверхности тела.
  3. Подбородком делайте загребающие движения сверху вниз. Сначала смотрите прямо, а потом двигайте головой влево и вправо, не прекращая кивающего движения. Повторите, загребая снизу вверх.

Часто видео йоги для шейного отдела позвоночника содержит только подобные упражнения.

Но иногда бывает, что проблемы с шеей и плечевым поясом возникает из-за перенапряженной поясницы.

Упражнения для нее будут чуть ниже.

Совет: дышите через нос при выполнении разминок и асан, используйте брюшное, грудное и ключичное дыхание — направляйте воздух в эти отделы.

Асаны для грудного отдела позвоночника

Йога для грудного отдела позвоночника улучшит осанку и будет полезна, даже если вы не ощущаете в этой зоне болезненных ощущений.

В чем отличие асан от простых физических упражнений

  1. Поза Кобры (Бхуджангасана) — лягте на живот, ладони положите на пол у макушки параллельно друг другу. Лоб также должен лежать на полу, ягодицы старайтесь расслабить, а паховую область прижать к полу. Представьте, что вас за макушку кто-то тянет вперед и вверх — в таком направлении нужно совершать вход в асану. Прогнитесь в груди, нижние ребра должны остаться на полу. Не заламывайте шею!
  2. Поза Кобры на вытянутых руках — из предыдущей асаны можно перейти в эту, расставив руки на ширину плеч и выпрямив их. Поддавайтесь грудью вперед, лопатки старайтесь свести вместе. Не провисайте на руках и не допускайте залома поясницы.
  3. Поза Верблюда (Уштрасана) — сядьте на пятки, возьмитесь пальцами за носки. Вход в асану начинайте с верхней части туловища. Подайте грудь вперед, затем живот и таз. Выйдите на колени. Дышите с акцентом на грудь. Выход осуществляется в обратном порядке.
Это интересно:   Прогноз стоимости криптовалют на 2020 год: в какую виртуальную валюту вложить деньги, чтобы разбогатеть

Любой из прогибов нужно компенсировать наклоном вперед. Они будут описаны в следующем разделе.

Эти асаны помогают высвободить внутреннюю энергию и найти гармонию.

Совет: не спешите выходить из асаны. Показателем успешного выполнения будет жар во всем теле, дрожь или покалывание в конечностях.

В чем отличие асан от простых физических упражнений

Занятия йогой при грыже позвоночника

Йогой при грыже позвоночника поясничного отдела, как и при любых других заболеваниях, стоит заниматься только после консультации врача.

Упражнения, которые мы приведем ниже, смогут вам помочь, если вы обратитесь предварительно к специалисту за индивидуальными рекомендациями.

Асаны для поясницы

В чем отличие асан от простых физических упражнений

  1. Падахастасана — встаньте ровно, поднимите руки вверх и потянитесь. Продолжая тянуться, наклоняйтесь вперед. Не подавайте при этом таз назад. Ничего страшного, если вы не достаете до стоп или пола, остановитесь в предельной для себя точке и обхватите ноги ладонями. Уделите внимание позвоночнику: все отделы должны быть натянуты. Не сгибайте ноги. Выход осуществляется от шеи; без сбрасывания напряжения вернитесь в изначальное положение.
  2. Адхо Мукха Шванасана — лягте на пол, ладони поставьте у груди и поднимите туловище. Выпрямите руки, таз подайте назад. Грудью потянитесь вниз, поясница должна быть натянута. Ноги старайтесь выпрямить, а лопатки свести вместе.
  3. Пашимотасана — сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой, стопы не должны находиться шире плеч. Поднимите руки вверх, вытянитесь спиной к потолку. Не сбрасывая напряжения, начните наклоняться вперед. Как и в первой асане, хватайтесь там, где достали. Расслабьте шею, проверьте натяжение по всей спине — оно должно быть равномерным. Выход осуществляется также от шеи.

Йога при грыже позвоночника не должна быть излишне динамичной. Не допускайте резких движений и перегрузки поясницы.

Совет: на выдохе зажимайте нижний пресс, это поможет расслабить поясницу.

Противопоказания для занятий йогой

Не стоит заниматься йогой при:

  1. Болезнях внутренних органов
  2. Заболеваниях кровеносной системы
  3. Гриппе и простуде
  4. Обострениях хронических заболеваний
  5. Травмах позвоночника

Подводя итоги, напомним, что ключевое отличие асан йоги от физических упражнений — это контролирование внимания.

Мы направляем его в наиболее болезненное место. При этом дышим глубоко, тремя зонами.

Не задерживаем дыхания, а также не делаем резких вдохов и выдохов.

В чем отличие асан от простых физических упражнений

Заканчивайте комплекс упражнений Шавасаной — позой расслабления. Лягте на пол, пройдитесь мысленно по всем мышцам от пальцев ног до макушки, стараясь их расслабить.

Представьте себе, что вы легкое облако, которое парит в небе. Дышите спокойно в привычном режиме.

После завершения упражнений можно принять ванну с солью или заняться медитацией.

В заключение также нужно сказать, что при самостоятельной практике йоги для позвоночника, важно подобрать видео для начинающих с подробными комментариями инструктора.

Наступление положительного эффекта от асаны зависит от многих деталей, поэтому без подсказок учителя не обойтись.

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *