Как правильно делать массаж стопы, должен знать каждый — хотя бы потому, что это, так или иначе, обязательно пригодится в жизни.
Массаж ножек — это чудесный способ подарить себе расслабление после долгого утомительного дня, успокоиться и оздоровиться.
Для мужчин информация о том, как делать массаж стоп девушке, поможет подарить любимой незабываемые минуты релаксации и здорово сблизиться с ней.
Давайте же узнаем все об этой процедуре: зачем и как именно ее делать.
Массаж может казаться обычным и привычным делом.
Каждый из нас делал или получал его по крайней мере раз в жизни, ну а для тех, кто ценит удовольствие и здоровье, такая терапия является естественной частью процедур по уходу за собой.
Любой массаж, в том числе стоп, можно делать, придерживаясь нескольких основных правил — соблюдать баланс в силе нажатия, прилагать усилия по линиям расположения мышц и т. д.
Однако некоторые техники способны в разы усилить эффективность процедуры, способствуя не только блаженному расслаблению, но и существенному оздоровлению всего организма.
К таким техникам относится рефлексологический массаж стоп.
Являясь одним из направлений альтернативной медицины, рефлексология изучает возможности влияния на тело человека в целом путем воздействия на отдельные его части.
Не секрет, что на ладонях, ступнях и ушах расположено множество чувствительных точек, через которые можно влиять на организм, снимая или облегчая головную боль, бессонницу, головокружения.
С точки зрения рефлексологии, на ваших подошвах расположена настоящая «карта» всего вашего тела.
Области стопы и различные органы соотносятся следующим образом:
- Середина подошвы, арка, отвечает за позвоночник
- Область, отвечающая за печень, располагается с внешнего бока правой ступни
- Селезенка отражена на внешней боковой поверхности левой ступни
- За голову и органы чувств отвечают пальцы ног
- Ближе к пятке — области, ассоциирующиеся с поясницей и крестцом, мочеполовой системой и нижними конечностями
- Зоны воздействия на почки располагаются в центре, по обе стороны от осевой линии подошвы
Рефлексологи работают не только с воздействием на определенные чувствительные области ног, но и с энергией, которая проходит от подошв через все тело человека и возвращается обратно, снова уходя в землю.
Использовать эти аспекты практик или сосредоточиться лишь на расслабляющем и целебном эффекте — выбор исключительно ваш.
Как делать массаж стоп
Вне зависимости от того, в какой роли вы выступаете — того, кто делает или того, кто получает массаж, — опыт и удовольствие вам обеспечены.
И даже самомассаж стоп является полезным и приятным способом завершить свой день.
Дарить массаж другу или любимому человеку — успокаивающее занятие в том числе и для вас.
Оно помогает снизить давление, а также сближает с человеком, демонстрируя ему вашу заботу и вовлеченность в процесс.
Быть тем, кому массаж делают, очевидно, наиболее приятно.
Это снижает стресс и улучшает кровообращение, снимая накопившуюся в ногах усталость.
Да и не только в ногах: подобных уход за стопами расслабляет все тело и влияет на разум, облегчая эмоциональную нагрузку.
Даже если вы делаете массаж сами себе, тело ответит вам благодарностью за заботу, ведь в состоянии релакса вы отдыхаете намного лучше — и после этого чувствуете себя более бодрым и полным сил.
Чтобы получить от процедуры максимум пользы, помните о ряде правил:
- Убедитесь, что ваши руки чистые, а ногти аккуратно подстрижены (или, по крайней мере, не будут колоть или царапать ступни во время массажа)
- Ноги — очень чувствительная к щекотке область, поэтому стоит прилагать к движениям достаточно силы, чтобы не вызвать резкой реакции. Щекотка возникает от легких, воздушных прикосновений, и если движения будут достаточно сильными (но не болезненными!), все пройдет успешно
- В определенных точках ступни очень чувствительны. Прилагайте силу разумно и постарайтесь не нажимать слишком уж точечно, чтобы не угодить прямо в болевую зону
- Начните массаж с внимания к лодыжкам. Расслабив для начала эту зону, вы поспособствуете тому, чтобы расслабление свободно распространялось по нервным окончаниям от ног по всему телу
В терапии для ножек можно использовать лосьон, кокосовое масло, любое эфирное масло или специальные средства для массажа ног.
Расположиться стоит в удобной позе — во время или сразу после процедуры может сильно захотеться спать.
Начинаем с себя: самомассаж ног
Массаж стоп для женщин, по словам специалистов-рефлексологов, стоит начинать с правой ноги, для мужчин — с левой.
В остальном же наука о том, как правильно делать массаж ног самому себе, достаточно проста — даже с использованием профессиональных техник, о которых мы и расскажем ниже.
Устройтесь в удобном кресле или на кровати. Найдите опору для спины и расслабленно откиньтесь назад.
Вытяните вперед одну ногу, другую же положите на нее, согнув в колене. Если вы используете массажное масло или крем, защитите свою одежду и мебель полотенцем.
Для начала нанесите лосьон с эфирным маслом на руки и хорошенько потрите их, чтобы согреть: прикосновения должны быть теплыми и успокаивающими.
- Шаг первый: поглаживания. Начать массаж стоит с длинных, медленных поглаживающих движений от пальцем к пятке и вверх, к лодыжке. Прилагайте достаточную силу, чтобы ощущать движение, и ослабляйте прикосновение, массируя в обратном направлении, от лодыжки к пальцам. Не забывайте уделять внимание верхней части стопы, полностью обхватывая ногу ладонями. Повторяйте от трех до пяти раз.
- Шаг второй: повороты лодыжки. Одной ладонью обхватите пятку, второй возьмитесь за сустав. Медленно и осторожно поворачивайте стопу сначала по часовой стрелке несколько раз, потом против. Не напрягайте мышцы: пусть руки управляют суставом, а он будет полностью расслаблен. Это позволит снять напряжение в связках и предотвратить возможные травмы. Кроме того, этот шаг облегчает симптомы артрита и является неплохой профилактикой.
- Шаг третий: играем с пальчиками. Пальцы ног, как и рук, достаточно чувствительны к прикосновениям, а потому массажировать их — сплошное удовольствие. Возьмите стопу чуть пониже подъема одной рукой. Другой начинайте по одному слегка сдавливать пальцы — от большого к мизинцу и обратно. Не нужно прилагать много сил: простого сжимания между большим и указательным пальцами будет достаточно. Закончив сжимания, повторите процедуру, на сей раз легонько вытягивая пальчики. Повторите еще два раза.
- Шаг четвертый: «расчесывание». Еще немного внимания пальчикам ног. Возьмите ногу за лодыжку, фиксируя сустав. Держите достаточно крепко. Другой рукой пройдитесь между пальцами ног, как будто расческой. Двигайтесь медленно, уделяя внимание каждому миллиметру кожи.
- Шаг пятый: нажатия на подъем. Это ослабляет давление на кости и сухожилия, которое появляется из-за ношения обуви в течение целого дня. Проведите ладонью с внешней стороны стопы, в то же время нажимая другой рукой на арку подошвы. Повторите несколько раз.
- Шаг шестой: поглаживания. Повторите шаг первый несколько раз. С него массаж начинается, им же и завершается.
Делимся удовольствием: массаж стоп для партнера
Главная загвоздка того, как хорошо делать массаж стопы другому человеку, состоит в том, что мы не чувствуем чужих ног и не можем, регулировать силу и длительность нажатий, опираясь на комфорт.
Но не стоит впадать в крайности и опасаться даже прикоснуться к ноге партнера, боясь сделать больно или щекотно.
Правила остаются теми же: нажатия должны быть достаточно сильными, плавными, широкими.
Делая массаж другому человеку, помните, что это исключительно приятная процедура, и ее хочется продлить как можно дольше.
Растяните первый шаг с поглаживаниями, пока не установите оптимальную силу давления и не поймете, где находятся наиболее чувствительные точки. Потом переходите к выполнению остальных шагов.
Совет: помните, что если вы делаете массаж с учетом его энергообменных свойств, предупредите об этом партнера. Вмешательством без спроса вы можете нарушить его личный энергетический баланс.
Готовим массажное масло в домашних условиях
Для проведения сеанса массажа вы можете использовать практически что угодно: подойдет любой достаточно жирный крем, который обеспечит хорошее скольжение.
Тем не менее специальные средства для ног лучше впитываются, не оставляют следов и оказывают дополнительное воздействие, направленное на смягчение и согревание кожи.
Стоят они недешево, однако вы можете самостоятельно приготовить подобный состав в домашних условиях.
Полностью натуральное масло позволит сделать массаж стоп еще более приятным и полезным.

Вам понадобится:
- 2 чайный ложки (10 миллилитров) касторового, оливкового, соевого масла или масла жожоба
- 2 капли лавандовой эссенции
- Капля ромашковой эссенции
- Капля эфирного масла герани
Тщательно смешайте все ингредиенты в подходящей небольшой посуде. Смесь рассчитана на одну процедуру.
Также перед массажем ног можно разогреть ступни при помощи ванночки с морской солью.
Совет: прежде чем начать массаж, вдохните аромат смеси на ваших руках, и продолжайте глубоко дышать в течение всей терапии. Если вы делаете массаж партнеру, дайте подышать и ему. После процедуры наденьте носки, чтобы остатки смеси хорошенько впитались в кожу, смягчая ее и насыщая полезными веществами.
Читайте также:
Поделитесь с друзьями в соц.сетях