Сибирский Турник. Принцип № 8. Совмещение с силовыми программами

Совмещать различные программы дело неблагодарное и ненужное, но в “Сибирском Турнике” речь идет только о подтягиваниях.

А данное упражнение желательно включать в любую программу силовых тренировок, независимо от того, по какой методике вы занимаетесь.

Как совмещать подтягивания с различными силовыми комплексами?

Ниже я приведу несколько вариантов совмещения, которые рекомендую участникам ЗОЖ-клуба “FBR”.

Несмотря на то, что в клубе я публикую программы с учетом того, что многие участники еще и подтягиваются по методике “Сибирский Турник”, думаю, вы сможете смоделировать некоторые рекомендации и на свои тренировки.

Для начала хочу отметить, что какой бы вариант вы не выбрали, принципы “Сибирского Турника” используйте все равно – речь про технику самих подтягиваний, выполнение не до отказа и т.д.

То есть то, о чем я говорил в предыдущих принципах.

Принцип № 8.

Варианты совмещения “Сибирского Турника”

с силовыми программами

Вариант 1

  • Обычно в каждом комплексе и программе рекомендуется выполнять конкретное число подходов и повторений. Если у вас получается выполнять столько, сколько рекомендовано (например, 3х6, 3х7, 4х8 и т.д. – вариантов много), то так и делайте
  • Если не получается (а сначала мало у кого получается), то используйте подтягивания с помощью стула или резиновых лент (если дома) или с помощью тренажера “Гравитон” (если занимаетесь в зале), чтобы сделать нужное количество.

Вариант 2

  • Можно заниматься только по методике “Сибирского Турника”, исключив подтягивания в комплексах
  • Просто сделайте комплекс, но без подтягиваний, а затем, в течение дня, когда у вас есть время, подтягивайтесь, набирая нужное количество подтягиваний за весь день
  • Такой вариант удобен тем, у кого дома нет турника. В любое время вы можете выйти на улицу и отдельно сделать подтягивания
Это интересно:   100DW3. День 056. Результаты опроса об идеальном тренинге

Вариант 3

  • Можно совмещать подтягивания из комплексов с подтягиваниями, которые вы набираете за день по методике “Сибирский Турник”
  • Просто вносите их в листок, в котором вы отмечаете общее количество подтягиваний за день
  • Другими словами, подтягивания из комплексов учитываются в общем количестве подтягиваний за день по методике “Сибирский Турник”

Вопросы – ответы:

Вопрос: Можно ли выполнять подтягивания в рамках “Сибирского Турника” в дни отдыха от силовых тренировок?

Ответ: Да, можно и нужно подтягиваться в свободные дни, но не забывайте один день в неделю делать полностью свободным от подтягиваний. В этот день в организме происходят восстановительные процессы, “зарастают” микротравмы мышечных волокон, полученные ранее на силовых тренировках.

Если вы вообще не делаете выходных, то силовые упражнения и подтягивания, выполняемые в этот день, скорее приведут к последующей перетренированности, вызванной недовосстановлением или травме.

Вопрос: Руслан,  я сейчас занимаюсь по программе “ГАНТЕЛИ” и когда делаю в режиме 3х6, то подтягиваний тоже делать 3 подхода? Просто не до отказа в каждом подходе? В моем случае это будет частично с помощью стула.

Все верно. Если выбираешь первый вариант совмещения “Сибирского Турника” и программы “ГАНТЕЛИ”, то ориентируйся на количество повторений и подходов, рекомендованных в программе. Да, частично будешь делать со стулом или с резиновыми лентами.

А когда в ходе следования программе произойдет переход на 4, 5 или 6 подходов, то и подтягиваний нужно будет делать такое же количество подходов. Но повторений, как и рекомендовано в “Сибирском Турнике”, только вполовину усилий.

С уважением, Руслан Дудник!

Принципы методики “Сибирский Турник”:

  • Сибирский Турник. Введение
  • Сибирский Турник. Принцип № 1. Схема подтягиваний
  • Сибирский Турник. Принцип № 2. 50-80% усилий в подходе
  • Сибирский Турник. Принцип № 3. Несколько подходов в день
  • Сибирский Турник. Принцип № 4. Техника подтягиваний
  • Сибирский Турник. Принцип № 5. Хваты при подтягиваниях
  • Сибирский Турник. Принцип № 6. Объем подтягиваний
  • Сибирский Турник. Принцип № 7. Минимум 3 месяца
  • Сибирский Турник. Принцип № 8. Совмещение с силовыми программами
  • Сибирский Турник. Принцип № 9. 15 минут подтягиваний
  • Сибирский Турник. Принцип № 10. Дальнейшее увеличение нагрузки
Это интересно:   Неделя 03. Контрастный душ

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *