Сибирский Турник. Принцип № 4. Техника подтягиваний

Три принципа методики «Сибирский Турник» разобрали, очередь 4-го. Кстати, думаю, что он нарушается 99% подтягивающихся. Речь идет о технике подтягиваний.

Принцип № 4. Техника подтягиваний

  • Разбор от Елены Бобковой. Часть 1
  • Разбор от Елены Бобковой. Часть 2
  • Разбор от Елены Бобковой. Часть 3
  • Если я не могу подтянуться даже один раз
  • Рубеж первого подтягивания проще всего преодолеть регулярностью и тренировочным объемом
  • Подтягивания в контексте плоскостного тренинга — вертикальные и горизонтальные подтягивания – это две большие разницы, мнение о том, что вторые более легкий вариант первых — ошибочно
  • Преодолевать рубеж первого подтягивания можно по разному
  • Как я научился подтягиваться — как только у вас получилось подтянуться один раз из свободного виса, начинайте использовать данный способ. В течении дня делайте 30-50 подтягиваний, но по 1 разу. Если прошло уже несколько месяцев, а вы так и не подтянулись, спросите себя, все ли вы пробовали (а что есть несколько способов?!), загляните в дневник тренировок (а что нужно вести дневник?!), окиньте взглядом свои ежедневные 30-50 подтягиваний (а что можно каждый день?! 30-50?! А я только по 5-10 раз 2-3 раза в неделю пробовал…)
  • Как научиться подтягиваться много раз
  • Подкасты «Сибирский Турник» — рекомендовано к прослушиванию, особенно подкаст про технику и про подключение широчайших

Вопросы – ответы:

Вопрос: А есть какая-нибудь альтернатива подтягиваниям? Можно их чем-нибудь заменить? У меня не получается все равно подтянуться…

На самом деле это упражнение настолько ценное для нас, что лучше поискать возможность подтягиваться, чем искать альтернативу подтягиваниям. Нужно сразу пробовать на турнике, с помощью опоры (стула, стола), постепенно по мере роста сил, ноги будут принимать все меньше участия в таком подтягивании, пока однажды не произойдет подтягивание в свободном висе 🙂

Это интересно:   ТОП-10 самых богатых людей в мире до 30 лет: в чем секрет успеха

Но если вдруг, у вас не стоит цель научиться подтягиваться, или рядом просто нет турника, а мышцы, которые участвуют в подтягивании проработать хочется, то можно использовать эспандер или резиновая лента, которую нужно прицепить прямо над собой.

Повторюсь – подтягиваться вы так не научитесь, но целевые мышцы проработать можно.

Вопрос: Не получается подтянуться до касания перекладины грудью ((

Ответ: Это нормальная ситуация, так как с этого начинают все. Обычно получается после нескольких месяцев регулярных подтягиваний или когда легко делаешь 10-15 подтягиваний в полной амплитуде.

Главное, стремись пока верхом грудной клетки к перекладине, это будет задавать нужный вектор движения. Будет проще сводить лопатки. С ростом силы будет расти и амплитуда движения.

Те, кто подтягивается только до уровня подбородка и не стремится выше, оказывают сами себе “медвежью услугу” на будущее.

С уважением, Руслан Дудник!

Принципы методики “Сибирский Турник”:

  • Сибирский Турник. Введение
  • Сибирский Турник. Принцип № 1. Схема подтягиваний
  • Сибирский Турник. Принцип № 2. 50-80% усилий в подходе
  • Сибирский Турник. Принцип № 3. Несколько подходов в день
  • Сибирский Турник. Принцип № 4. Техника подтягиваний
  • Сибирский Турник. Принцип № 5. Хваты при подтягиваниях
  • Сибирский Турник. Принцип № 6. Объем подтягиваний
  • Сибирский Турник. Принцип № 7. Минимум 3 месяца
  • Сибирский Турник. Принцип № 8. Совмещение с силовыми программами
  • Сибирский Турник. Принцип № 9. 15 минут подтягиваний
  • Сибирский Турник. Принцип № 10. Дальнейшее увеличение нагрузки

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *