Серотонин — что это такое, норма гормона в крови

Серотонин — что это такое, норма гормона в крови

Активно гуглить в Википедии статьи на тему серотонина, дофамина и других гормонов радости, чтобы понять, что это такое и как они работают, мы начинаем в холодное время года.

Снег, дождь, короткий световой день, постоянно хочется спать и есть, на душе тоска.

Однако достаточное количество этих веществ в мозгу отвечает за наше хорошее настроение и желание жить полной жизнью круглый год.

В этой статье разбираемся, что представляет собой гормон радости серотонин, в каких продуктах содержится и как не допустить падения эмоционального фона до нулевой отметки.

Серотонин — один из главных нейромедиаторов головного мозга — является продуктом преобразования химического вещества триптофана.

Последнее представляет собой аминокислоту, которую организм вырабатывает при переваривании пищи.

Говоря простым языком, для синтеза серотонина необходимы микроэлементы, витамины и полезные вещества, напрямую получаемые из еды.

Вырабатывается гормон радости в шишковидной железе головного мозга. Чем выше его уровень, тем лучше мы себя чувствуем, и наоборот.

При этом в организме здорового человека постоянно циркулирует около 10 мг вещества, что и является нормой.

Серотонин — что это такое, норма гормона в крови
Именно серотонин отвечает за наше хорошее настроение

В сфере ответственности серотонина находится не только регуляция работы нервной системы и мозга, но и температуры тела, артериального давления, почечной, дыхательной функций.

Он отвечает за эффективность памяти, высокий болевой порог, хорошее настроение, аппетит, сон и даже сексуальную активность.

Соответственно, когда гормона мало, человек чувствует себя больным, разбитым, постоянно раздраженным.

К признакам недостатка серотонина также относятся:

  1. Перманентное состояние депрессии, панические атаки, страхи, уход в себя, усталость
  2. Нарушение функций сна и пробуждения
  3. Проблемы с социальным поведением, рассеянность
  4. Постоянная тяга к сладкому
Серотонин — что это такое, норма гормона в крови
Регулярное плохое настроение без причины — один из главных признаков гормонального дисбаланса

Совет: быстрые углеводы действительно незначительно поднимают уровень серотонина, но их действия хватает максимум на 2 часа. Этим легко объясняется наше желание килограммами наминать конфеты и тортики.

Совет: почаще добавляйте в пищу шафран. Эта специя не только помогает бороться с депрессией, но и стимулирует выработку серотонина.

Серотонин — что это такое, норма гормона в крови
Уделяйте больше времени любимым хобби

Шаг 3: окружайте себя позитивом

Можно сколь угодно долго изнурять тело тренировками, готовить правильную еду в мультиварке и ходить с кислым лицом, если не заниматься гармонизацией и очищением сознания.

Это интересно:   Юные толстосумы, или рейтинг самых богатых людей в мире до 20 лет

Максимум позитивных эмоций и минимум психотравмирующих ситуаций — то, что нужно для хорошего настроения.

Уделяйте побольше времени хобби, слушайте любимую музыку, встречайтесь с друзьями и близкими, читайте книги, смотрите фильмы — делайте все то, что стимулирует боевой дух.

Собраться с мыслями в сложной ситуации и не поддаться приступу уныния поможет простой совет.

Чувствуя, что находитесь на пределе эмоционального напряжения, сделайте несколько глубоких вдохов и спросите себя: «Изменится ли ситуация, если я расстроюсь, в лучшую сторону?».

Ответ, разумеется, будет отрицательным. Работайте на созидание и поиск выхода, а не на разрушение.

Серотонин — что это такое, норма гормона в крови
Обязательно высыпайтесь

Шаг 4: достаточно спите

Каждому из нас периодически приходится сутками прозябать на работе или вскакивать в пять утра, потому что горят дедлайны.

Однако крепкий ночной сон — важнейший фактор поддержания серотонина на нужном уровне.

Речь идет именно о ночном отдыхе — гормоны вырабатываются в темное время суток.

Старайтесь максимально придерживаться режима дня. Жертвуйте вечерним серфингом в сети в пользу одеяла и подушки, и утром вы почувствуете прилив сил.

Серотонин — что это такое, норма гормона в крови
Ходите на массаж

Шаг 5: сходите на массаж

Конечно, панацеей такой способ назвать нельзя, но любые массажные техники способствуют расслаблению и повышению концентрации серотонина в крови за счет блокировки гормона стресса — кортизола.

Много положительных отзывов в борьбе с плохим настроением и его последствиями у шведского массажа. Узнать подробнее, что это такое, вы сможете из статьи на нашем сайте.

Серотонин — что это такое, норма гормона в крови
Вспоминайте и мечтайте

Шаг № 6: вспоминайте

Радостные воспоминания заряжают позитивом, а значит, стимулируют выработку серотонина.

Почаще прокручивайте в голове светлые события своей жизни, просматривайте старые фотографии, встречайтесь с друзьями детства, которые помогут освежить добрые моменты и подарят новые.

Серотонин — что это такое, норма гормона в крови
Обратитесь к психологу

Шаг № 7: обратитесь к психологу

Увы, поход к психологу/психотерапевту все еще не воспринимается нашим обществом как разумное решение проблемы в случае, если человеку не удается разложить по полочкам свое состояние.

Это интересно:   Почему кратковременные диеты не работают? С чего начать переход на правильное питание?

Однако эта мера наиболее действенна, если на ваших плечах лежит груз нерешенных проблем, ошибок, страхов, самообвинений и всего того, что давит на психику и не дает жить полноценной жизнью.

Если чувствуете, что не способны преодолеть проблему собственными силами, не теряйте времени, обратитесь за профессиональной помощью.

Обратный захват серотонина — что это такое?

В некоторых случаях, когда падение уровня гормона хорошего настроения вызвано именно депрессивными состояниями, применяются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина.

Говоря простым языком, это ряд медицинских препаратов, чье действие направлено на блокировку захвата серотонина в области контактов нервных клеток.

Вследствие их работы не восстанавливается передача информации к угнетенным клеткам, и они активизируются.

Такие препараты считаются относительно безопасными, заметно улучшают настроение, но все же являются антидепрессантами и способны вызывать тошноту, диарею, бессонницу, головную боль и другие расстройства.

Совет: существуют и лекарственные средства, направленные на восстановление баланса серотонина, но прибегать к их употреблению можно исключительно после назначения врача и анализа крови.

Серотонин — что это такое, норма гормона в крови
В большей степени мы сами ответственны за хорошее настроение

Самое важно помнить: в большей степени за хорошее настроение и качество жизни ответственны мы сами, и только потом — внешние раздражители.

Еще Бенедикт Спиноза говорит: «Если вы хотите, чтобы жизнь вам улыбалась, подарите ей сначала хорошее настроение».

Разобраться, что это такое — серотонин, и узнать способы, как поднять уровень гормона собственными силами, вам поможет это видео:

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *