Рейтинг лучших производителей креатина

Одной из самых популярных добавок в современном спортивном питании является креатин — вещество, открытое ещё в середине XIX века французом Шеврёлем путём выделения из скелетных мышц. Позднее научные исследования других учёных дали ценную информацию о полезных свойствах этого вещества и его преимуществах для спортсменов, а уже в 1993 г был разработан метод креатиновой нагрузки. Подробнее о креатине и его использовании, а также современных производителях поговорим в статье.

Что такое креатин

Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, вырабатываемая организмом человека самостоятельно. Синтезируется она в поджелудочной железе, почках и печени. Клетки мышечной ткани и нервных волокон также содержат её.

Это кислота состоит из 3 аминокислот, участвующих в энергетическом обмене:

• метионина;
• аргинина;
• глицина.

Естественная выработка кислоты происходит во время длительного отдыха, сна, однако в достаточно небольшом количестве, что примерно составляет 2–3 грамма. Это количество является необходимым для полноценного жизнеобеспечения человека. Узнайте больше о полезных и вредных свойствах креатина.

Попадая в систему кровообращения, креатин достигает клеток, из которых состоят мышечные ткани, и трансформируется в вещество — креатинфосфат. Основные запасы креатина находятся в мышцах, до 95 %, а оставшаяся часть сосредоточена в мозге, сердце и мужских половых органах. Пополнить запасы вещества можно, употребляя продукты, содержащие его. Больше всего его концентрация в мясе, особенно красном.

К примеру, в 100 г:

• говядины, свинины — 0,5 г;
• лосося — 0,45 г;
• тунца — 0,4 г;
• трески — 0,3 г;
• сельди — до 1 г.

Однако, если говорить про спортсменов, то им требуется не менее 5 г креатина ежедневно для восстановления сил после больших физических нагрузок и формирования мышечной массы. Поэтому многие из них используют биодобавки с описываемым веществом. Рекомендуем почитать о правилах употребления креатина для девушек.

Как правило, спортивное питание выпускается в форме:

• порошка, который перед употреблением растворяют в воде;
• шипучих таблеток;
• жевательных таблеток;
• жидкости — однако в последнее время редко используется, поскольку имеет нестабильную эффективность;
• шоколадных или протеиновых батончиков с содержанием креатина.

Видео: о креатине Существует несколько видов, в которых креатин представлен на рынке спортивного питания, однако более детально об этом будет рассказано далее.

Следует отметить, что самый популярный из них — моногидрат, который производится в форме:

• порошка, время всасывания которого превышает этот показатель у капсулированного варианта;
• жидкости, в которой концентрация основного вещества меньше, чем в порошковом варианте;
• капсул, которые являются самым востребованным вариантом приёма полезной аминокислоты.

Знаете ли вы? Если вы придерживаетесь безуглеводной диеты, при которой употреблять глюкозу запрещено, можно воспользоваться такими напитками, как диетическая Coca-cola или Pepsi, в состав которых входят лимонная кислота и сахарозаменители, — они обеспечат быструю и эффективную доставку креатина.

Польза

Креатин требуется для:

• нормального функционирования мышц, чтобы обеспечить их сокращение;
• энергообменных процессов в скелетной мускулатуре;
• снижения степени закисления мышц, возникающего в результате высокоинтенсивных тренировок и скопления продуктов метаболизма в тканях мышечных волокон. Это способствует уменьшению усталости и ускорению процесса восстановления;
• создания оптимальных условий, необходимых для накопления гликогена, что позволяет увеличить объём мышц;
• стимуляции процессов химических реакций, в результате которых происходит качественное усвоение белка, что является залогом его успешного использования в комплексах спортивного питания для роста мышечной массы;
• улучшения силовых качеств;
• удержания молекул воды в тканях, а за счёт этого — увеличения объёмов мускулатуры;
• угнетения воспалительных процессов;
• снижения содержания холестерина в плазме;
• защитного влияния на центральную нервную систему при ишемической болезни сердца;
• восстановления мышц, которые атрофировались, а также для реструктуризации нейромышечных расстройств.

Важно! Нельзя ограничивать употребление жидкости на фоне приёма креатина, использовать мочегонные препараты для предотвращения задержки жидкости — это может стать причиной обезвоживания организма. Использование спортивного питания с креатином пользуется популярностью у тех, кто занимается:

• физическими нагрузками с отягощением — силовые тренировки с высокой интенсивностью;
• физическими нагрузками, где необходима «взрывная» энергия, к примеру, спринт.

Видео: действие креатина на организм человека

Вред и противопоказания

Дополнительный приём синтетической аминокислоты, естественно, может вызвать некоторый дискомфорт — при нарушении дозировки, правил его приёма, индивидуальной непереносимости или др. Вам будет полезно узнать можно ли принимать креатин одновременно с BCAA.

Это может выражаться в виде:

• вздутия живота;
• обезвоживания организма. Следует помнить о необходимости пить много воды, порядка 3 л и более в день, поскольку вещество задерживает молекулы воды в мышечных волокнах;
• болевых ощущений в области живота, тошноты, диареи, в комплексе именуемых гастроинтестинальным дистрессом. Это может быть вызвано содержанием в желудке большого количества кристалликов кислоты, которые имеют особенность медленно растворяться, если продукция не высокого качества;
• мышечных спазмов и судорог — в редких случаях.

Противопоказана аминокислота при:

• наличии астмы;
• склонности к аллергическим реакциям;
• заболеваниях почек и печени;
• беременности и кормлении грудью.

Не рекомендуется приём креатина совместно с кофеин-содержащими напитками и алкоголем.

Виды креатина

Природной формой существования креатина является моногидрат — молекула креатина и молекула воды. В таком виде вещество подробно изучалось, и большая часть информации о пользе и недостатках этой аминокислоты основана на исследовании именно этой формы.

Однако главным недостатком моногидрата, как уже было сказано, является плохая растворимость. Пытаясь улучшить эту характеристику, учёные открывают всё новые виды и комбинации креатина с другими компонентами, повышающие его эффективность.

На рынке спортивного питания существуют такие виды вещества с транспортной системой — дополнительными компонентами, обеспечивающими его усвоение и доставку в мышечные ткани:

• креатин гидрохлорид — быстро всасывается, требуется приёмы меньших объёмов, не имеет побочных эффектов;
• малат — креатин + яблочная кислота, хорошо растворим, даёт больше энергии;
• ангидроус — чистая аминокислота без молекулы воды;
• цитрат — креатин + лимонная кислота;
• фосфат — аминокислота с молекулами фосфата, которые нейтрализуют молочную кислоту в мышцах;
• тартрат — креатин + винная кислота, используется в производстве твёрдых форм выпуска препарата, долго сохраняет свои характеристики;
• титрат — обладает способностью сохранять свои свойства в растворе более длительное время, не поддаваясь воздействию желудочного сока, схож с формой выпуска моногидрата в виде шипучих таблеток;
• магниевый — аминоксилота в комбинации с магнием, который способствует лучшему усвоению основного вещества;
• креатин-глютамин-таурин — соединение аминокислот с глютамином и таурином;
• креатин HMB — комбинация вещества с молекулами бета-гидрокси-бета-метилбутирата и лейцина, что является наиболее быстрорастворимой формой;
• эстер — сложный этил эфира гидрохлорид;
• кре-алкалайн — креатин + щёлочь, которая нейтрализует среду и позволяет основному веществу хорошо усвоиться в организме;
• нитрат — креатин + соль азотистой кислоты, которая способствует качественной доставке аминокислоты в мышцы;
• сопряжённый — новейшая форма выпуска, которая является очень концентрированным продуктом и употребляется в дозировке не более 0,25 чайной ложки. Её преимуществами является биодоступность и медленный расход вещества при отсутствии побочных эффектов.

Видео: о видах креатина Современные учёные занимаются дальнейшим изучением вещества, его особенностей и возможных соединений с другими химическими элементами, что расширяет ассортимент биодобавок и препаратов, содержащих эту аминокислоту, на рынке питания для спортсменов. Важно! В отличие от моногидрата, креатин цитрат и малат не имеют столь выраженных побочных эффектов и хорошо растворимы, что не приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Как выбрать лучший креатин?

Выбирая описываемую аминокислоту, стоит обратить внимание на размер частиц. Лучше остановить свой выбор на измельчённых, поскольку они смогут более эффективно и быстро поступить в организм и не причинить вреда желудочно-кишечному тракту.

Дальнейший выбор препаратов спортивного питания или пищевых добавок с креатином зависит от индивидуальных целей, которые преследует спортсмен.

Так, одни виды, описанные в статье выше, способны быстрее усваиваться и помогать набору мышечной массы, другие распределяются в организме дольше, но имеют более долгосрочный эффект. Усвоение креатина во многом зависит от химических соединений с другими элементами. Вещество может входить в состав:

• пищевых добавок;
• гейнеров;
• протеиновых добавок.

Молекулам креатина требуется хороший проводник для усвоения, в роли которого лучше всего выступают:

• углеводы;
• сахар или глюкоза.

Определившись с формой выпуска и видом спортивного питания, следует обратить внимание на:

• производителя. Важно узнать, в какой стране был создан продукт, название компании, отзывы и их репутацию среди опытных потребителей;
• дату изготовления. Просроченная продукция может быть опасна для здоровья;
• информационный лист, где будет указан состав, дозировка, способ хранения и, конечно же, способ приёма.

Как правильно употреблять

Прежде всего стоит сказать о том, что суточная дозировка приёма вещества не зависит от возраста и спортивного стажа атлета. Существует средняя норма, которую рекомендуется принимать людям, занимающимся спортом и желающим нарастить мышечную массу, и она составляет 3–5 г моногидрата ежедневно. Приём препаратов происходит в соответствии с его формой выпуска, но наиболее популярной является порошковая, которую разводят в тёплой и сладкой жидкости, воде, соках, чае без кофеина. Важно! Креатин моногидрат следует принимать в свежеприготовленном виде, не растворяя его заранее.

Вещество способно накапливаться в организме, но для того, чтобы оно эффективно работало, изначально следует получить хороший запас, а затем систематично его поддерживать.

Из этого следует, что приём препаратов можно осуществлять:

1. Загрузочным способом: приём до 6 доз по 4–5 г ежедневно в течение 4–9 дней, а далее продолжить поддержание запаса, уменьшая дозировку из расчёта 0,03 г/кг веса в день. К примеру, при среднем весе 70 кг загрузка — 20 г аминокислоты, а в поддерживающий период доза снижается на 2 г ежедневно.
2. Поддерживающим способом: регулярный приём по 3–6 г аминокислоты ежедневно в течение месяца, что позволит максимально заполнить запас вещества в организме.

Стоит сказать о том, что время суток не влияет на усвоение вещества — его можно принимать независимо от времени проведения тренировки, следует только соблюдать регулярность приёма. Также необходимо упомянуть о том, что многие считают креатин чисто мужской пищевой добавкой, что не является истиной. Рассматриваемая аминокислота может использоваться женщинами в таких же дозировках, однако эффект от её применения будет менее заметен, чем на мужском теле. Учёные объясняют этот факт по-разному, склоняясь к тому, что общая площадь мышц в женском теле меньше. Читайте подробнее о том, как правильно принимать спортивное питание.

ТОП-10 лучших фирм

Учитывая качество, эффективность и стоимость препаратов, специалисты по спортивному питанию составляют рейтинг наиболее удачных и популярных вариантов, в котором присутствуют нижеуказанные производители.

ProMera Sports CON-CRET

Это креатин-гидрохлорид, завоевавший свою популярность благодаря возможности приёма без дополнительных углеводов. Препарат не способствует набору массы тела, но помогает набрать мышечную.

Приём совершается микродозировкой, в зависимости от интенсивности тренировочного процесса и массы тела атлета. Разрешён и мужчинам, и женщинам. Употребление не зависит от принятия пищи. Польза:

• ускоряет рост и восстановление мышц;
• усиливает выносливость.

Форма выпуска: капсулы, порошок с приятным ароматом и вкусом. Ознакомьтесь с рейтингом лучших производителей спортивного питания.

Beast Sports Nutrition Creature Powder

Особенность препарата — наличие 4 различных видов креатина, которые обеспечивают:

• рост мышц;
• прилив силы;
• быстрое восстановление;
• заряд энергии.

Используется при интенсивных физических нагрузках, порция содержит 3 г действующего компонента.

BPI Sports Best Creatine

Этот комплекс содержит 6 видов креатина для увеличения мощности роста мышечной массы.

Польза:

• способствует росту мышц за короткий промежуток времени;
• даёт мощный энергетический заряд во время тренировки;
• увеличивает работоспособность благодаря ускоренному метаболизму глюкозы;
• восстанавливает растраченную энергию.

Препарат не содержит сахара, без потерь проходит желудочно-кишечный тракт и хорошо усваивается.

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

Продукт высокой ценовой категории, который отличается хорошей усвояемостью и быстрым набором мышечной массы. Это порошковый моногидрат, который может успешно использоваться мужчинами и женщинами.

Имеет мельчайшую структуру, благодаря чему хорошо усваивается и быстро достигает мышечных тканей.

MuscleTech Platinum 100% Creatine

Моногидрат в форме порошка, который отлично растворяется в воде, однако имеет несколько неприятный вкус. Исправить ситуацию можно при разведении его в сладком напитке, к примеру, в соке. Выпускается в микронизированной форме.

Польза:

• способствует восстановлению сил в кратчайшие сроки;
• улучшает спортивные достижения;
• увеличивает выносливость;
• быстрый прирост «постной» мышечной массы.

RSP Nutrition CreAde

Комплекс, содержащий 5 видов креатина. Отличается хорошей усвояемостью, но низкой эффективностью применения.

Используется для:

• усовершенствования спортивных результатов;
• хорошего роста мышц;
• обеспечения нормального обмена веществ и сжигания жира;
• повышения выносливости.

MuscleTech Creactor

Стимулятор, используемый на предтренировочном этапе.

Польза:

• повышает выносливость;
• обеспечивает рост мышечной ткани;
• устраняет усталость;
• восстанавливает после тренировок;
• увеличивает мотивацию.

Foundation Series Micronized Creatine

Моногидрат, который является оптимальным продуктом, рассматривая цену препарата спортивного питания.

Обладает такими характеристиками:

• сохранение и восстановление энергетического баланса после тренировочного процесса;
• увеличение мышечной массы.

Знаете ли вы? При отмене приёма креатина спортсмен может отметить потерю нескольких килограммов. Однако не стоит переживать, что изменения коснутся сухой мышечной массы: их причина — потеря воды, которая, как известно, задерживается в мышечных тканях под воздействием этой аминокислоты. Однако не является столь эффективным продуктом как предыдущие.

MusclePharm Creatine

Комплекс, в состав которого входят 5 видов креатина.

Польза:

• высокая скорость восстановления сил;
• обеспечивает хорошую выносливость;
• отличное усвоение действующего вещества;
• увеличение мышечной массы;
• заряд энергии.

Universal Nutrition Creatine

Моногидрат, представленный в микронизированной форме выпуска.

Польза:

• способствует хорошему энергообмену в мышечных тканях;
• нейтрализует молочную кислоту, которая разрушает белок;
• приумножает силу и выносливость;
• запускает рост мышц во время тренировочного процесса.

Аминокислота, описываемая в нашей статье, помогает обеспечить хороший результат тренировок, повышая энергию и работоспособность спортсменов, их силу и выносливость, но главным её преимуществом является быстрый рост мышечной массы, благодаря чему она и обрела в современном мире спортивного питания свою популярность.