Пустовалова Анастасия, 33 года, Одесса, Украина

Оборудование: турник, гиря 10 кг, стул!

Здравствуйте! Постараюсь быть краткой.

Материалы и методы:

Оборудование: турник, гиря 10 кг, стул

Тренировки шесть раз в неделю. Был один четырехдневный прогул (очень насыщенная поездка).

Идея, информация и мотивация – OstrovRusa.ru

Результаты:

21 сентября —22 декабря

Вес 64,4 кг–63 кг

Объем талии 73см–70см

Объем таза 100 см–98см

Объем бедер 58/58см–57/57см

Объем голеней 39/40см — 39/39см

Плечо 26/27,5см–27/27,5см

Объем под грудью (вдох/ выдох) 75/85–75/85см

Подтягивания 0,5–6раз до подбородка красивых

Отжимания 5 красивых–17 практически идеальных

Выводы:

Запланированных прогресс в подтягиваниях и отжиманиях не случился, но все же есть)

Попа и бедра – результат слабый. Надо резать калораж ((

Талия и живот, руки, голени без изменений, но к ним у меня нет особых претензий

Спина – осанка неожиданно порадовала

Ощутила, что 3 тренировок в неделю недостаточно, при 6 тренировках самочувствие на порядок лучше.

В целом собой не довольна.

Планы:

Снижаю суточный калораж (при этом не болею, не схожу с ума, не ору на близких)

С января по май ( в феврале отпуск 3 недели – свой вес?) силовой цикл по программе

Плюс тренировки на турнике ( 2-3 раза в неделю)–жалко терять подтягивания и осанку 🙂

Гиря 10 кг – практически ни о чем – купить 16 кг и в перспективе 24 кг

С мая жиросжигание – хочу на пляж красивой

В сентябре четвертая стодневка 🙂

Спасибо всем. С уважением, Пустовалова Анастасия

Это интересно:   100DW3. День 006. Смотрим на тренировки шире

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *