Проект «Бешеная сушка»: комплекс эффективных упражнений

Эффективность выполнения физических упражнений оценивается количеством калорий, которые оказываются потраченными в процессе тренировки. Существует комплекс упражнений под названием «бешеная сушка», который имеет максимальную эффективность и позволяет сжигать значительные объёмы жировой ткани в кратчайшие сроки. В этой статье будут рассмотрены принципы питания при сушке, недельная программа выполнения упражнений, а также обозначены польза и противопоказания соблюдения принципов натурального способа похудеть.

Что такое бешеная сушка?

Это недлительный период (чаще всего неделя), в течение которого желающий уменьшить подкожную жировую прослойку питается и тренируется особенным образом. Важно! На женский организм сушка оказывает не самое благоприятное влияние. За счёт сжигания жировой прослойки и последующего гормонального дисбаланса нарушается менструальный цикл, который при частых сушках может не вернуться в нормальное состояние.

Бешеная сушка позволяет сделать тело подтянутым и мускулистым, улучшить видимый рельеф мышц. Данная тренировочная методика действует на организм, в основном, положительно, но отрицательные моменты всё же имеются.

Видео: о сушке тела

Польза

Сушка — это здоровый образ жизни в наиболее концентрированном виде, причём коррекции подлежат не только объёмы талии, бёдер, груди, шеи.

Знаете ли вы? Начиная с 2015 года, набирает популярность проект под названием «Бешеная сушка». Это интернет-соревнование, в ходе которого участники получают задания касательно физических упражнений и питания. Затем они снимают свои тренировки в течение месяца на видео и ведут по ним отчётность. В конце месяца подводится итог соревнования в разных категориях, и участники проекта с самыми впечатляющими результатами получают ценные призы за свои достижения.

Те, кто уже почувствовал результат на себе, отмечают еще такие изменения:

  1. Проходит полный сброс шлаков и токсинов — организм очищается, улучшаются общее самочувствие и работа кишечника.
  2. Регулярное употребление витаминно-минеральных комплексов помогает снабдить организм всеми необходимыми веществами и оказывает иммуномодулирующее действие.
  3. За короткий период сушки становятся видны мышцы на теле. Появляется возможность оценить уровень их проработки и заняться прокачкой тех, которые остались без внимания.
  4. Кардиотренировки, что составляют основу бешеной сушки, считаются особенно полезными для сердечно-сосудистой системы и иммунитета.

Противопоказания

Так как сушка — это интенсивный и агрессивный образ жизни, который ввергает тело в состояние стресса, практиковать его дозволено не всем:

  • людям с заболеваниями пищеварительного тракта, нарушениями работы почек и печени сушка противопоказана, так как требует строгого ограничения рациона;
  • тем, кто страдает от хронических заболеваний в стадии обострения (и сердечно-сосудистых тоже), начинать сушку не рекомендуется;
  • женщинам в период беременности и грудного вскармливания такой образ жизни не подходит;
  • депрессивные состояния, панические атаки и мании не допускают использования этого способа похудеть;
  • сахарный диабет, нарушение обмена веществ также становятся препятствием для начала диеты и упражнений.

Читайте подробнее о том, как правильно совмещать кардио и силовые тренировки.

Особенности питания

Так как жировая прослойка сжигается не только за счёт упражнений, но и благодаря особенной диете, необходимо придерживаться её принципов для достижения максимального результата.

Принципы и правила диеты

Чтобы сушка не привела к заболеваниям желудочно-кишечного тракта и расстройствам нервной системы, следует придерживаться следующих правил:

  1. Есть надо часто и понемногу. Кушайте 4-5 раз/день, чтобы не ощущать голод и постоянно быть в хорошем настроении.
  2. Употребляйте минимум 2 л чистой воды ежедневно. Откажитесь от сахаросодержащих напитков, которые не дают чувства сытости и являются высококалорийными.
  3. Тренировки планируйте так, чтобы не кушать полтора часа до них и полтора часа — после.
  4. Обед пусть будет самым основательным и калорийным приёмом пищи, а всё остальное время питайтесь легко и вкусно.
  5. Снизьте калорийность меню на 25 % от привычного уровня. Такая энергетическая ценность станет стимулом для организма подключить жировые запасы к обменным процессам.
Это интересно:   Чем полезна луковая шелуха, лечебные свойства и противопоказания

Видео: особенности питания при сушке

Рекомендуемые продукты

Данный способ питания, пусть даже на короткое время, подходит исключительно здоровым людям, которые смогут перенести стресс сушки без последствий.

Полезные овощи и фрукты

Выбирайте качественные продукты, по возможности те, которые выращены на экофермах, поскольку организм особенно чувствителен.

Полезны будут продукты, в которых мало сахаров и много клетчатки:

  • из овощей это морковь, шпинат, капуста, свёкла, помидоры, огурцы, кабачки, спаржевая фасоль, сельдерей;
  • фрукты, ягоды (киви, грейпфруты, лимоны, клюква, сухофрукты).

Белковая пища

Она является основой «высушивающего» рациона. Надо отдать предпочтение нежирному мясу. Важно! Обратите внимание, что в диетическом питании можно использовать исключительно белок куриных яиц. Желток обуславливает их высокую калорийность, так как содержит большое количество жиров. Для сбалансированного питания подойдут:

  • мясо, птица: индейка, баранина, говядина, телятина;
  • рыба: треска, карп, скумбрия, тунец, сёмга, форель;
  • другое: творог, белок яиц, орехи.

Разрешённые напитки

Чтобы получить от диеты максимальную пользу, готовьте напитки в домашних условиях: выдавливайте фруктовые соки, сквашивайте молоко.

Среди разрешённых напитков такие:

  • кисломолочные;
  • вода;
  • молоко;
  • кофе, чай (несладкий), горячий шоколад без сахара.

Запрещённые продукты

Суть диеты заключается в практически полном исключении жиров из рациона, а также снижении количества потребляемых углеводов.

Чтобы соблюдать такую диету, надо отказаться от продуктов, которых в приведённом ниже списке, к сожалению, немало:

  • напитков: алкоголя, сладкой газировки, фруктово-ягодных соков;
  • мяса, птицы: свинины, утятины, крольчатины, гусятины, баранины и магазинной мясной продукции;
  • мучных и кондитерских изделий;
  • консервации, магазинных соусов;
  • молочных продуктов: сливок, коктейлей, сыра, масла, сметаны;
  • ягод и фруктов: черешни, персиков, бананов, апельсинов, яблок, клубники.

Видео: питание при сушке тела

Примерное меню на неделю

Объём порций рассчитывайте, ориентируясь на собственный вес, привычную калорийность меню, а также качество продуктов.

День первый

  • завтрак: овсянка, перепелиные яйца или белки куриных яиц (омлет), чай без сахара;
  • второй завтрак: творог нежирный с орехами (кешью);
  • обед: филе индюшки на гриле, варёная греча, брюссельская капуста, сок томатный;
  • полдник: киви;
  • ужин: сёмга, салат латук с огурцом и оливковым маслом.

День второй

  • завтрак: гречка, отварные куриные белки, кофе;
  • второй завтрак: творог нежирный, грейпфрут;
  • обед: скумбрия, спаржевая фасоль, грейпфрутовый сок;
  • полдник: фруктовый салат с заправкой из йогурта;
  • ужин: отварная телятина, отварная брокколи.

День третий

  • завтрак: овсяная каша с орехами кешью, несладкие коржики с сыром тофу, чай;
  • второй завтрак: творожная бабка с сухофруктами;
  • обед: сёмга отварная и рис, сок томатный или с сельдереем;
  • полдник: йогурт, несладкое яблоко;
  • ужин: куриное филе со специями, овощное ассорти на гриле.

День четвертый

  • завтрак: рис отварной, йогурт, ягоды;
  • второй завтрак: овсяное печенье без сахара, ряженка или кефир;
  • обед: отварное филе индейки, отварная греча, компот из сухофруктов;
  • полдник: творог с ягодами;
  • ужин: говядина на гриле, овощной салат.

День пятый.

  • завтрак: овсянка с сухофруктами, омлет из белков куриных яиц, кофе с мёдом;
  • второй завтрак: творог с киви и йогуртом;
  • обед: отварное куриное филе, паровые овощи, томатный сок ( или любой овощной);
  • полдник: кефир с ягодами;
  • ужин: сёмга и овощи на гриле.

День шестой.

  • завтрак: греча отварная, куриное филе, несладкое печенье, чай;
  • второй завтрак: рисовая ванильная запеканка, кофе;
  • обед: отварная скумбрия, спаржевая фасоль на пару, компот;
  • полдник: фруктово-ягодный салат с кефирной заправкой;
  • ужин: индейка на гриле, овощной салат.

День седьмой.

  • завтрак: отварной рис, варёные яйца перепелиные, кофе с добавлением корицы;
  • второй завтрак: несладкие коржики, грейпфрут;
  • обед: отварная чечевица, запечённая индюшка, томатный или любой другой сок из овощей;
  • полдник: йогурт либо ягоды;
  • ужин: отварная скумбрия, шпинат, яичные белки.

Упражнения «бешеная сушка» на каждый день: 1 неделя

Главное — очерёдность и указанное количество повторений. Это необходимо, чтобы добиться максимального результата.

Приседания

Выполняются 20 повторений по 10 раз. Встаньте прямо, расположите ступни на расстоянии 40-45 см. Распрямите плечи, опустите их и слегка напрягите, пальцы рук сцепите в замок и заложите руки за голову. Ознакомьтесь с основными техниками и правилами приседаний.

Это интересно:   Чем полезна арахисовая халва

Присаживайтесь так, будто за вами стоит стул, и вы собираетесь на него сесть. Спину сохраняйте прямой, ягодицы опускайте до уровня колен. Вернитесь в исходное положение.

Бёрпи

В комплексе упражнения выполнять ровно 7 раз. Станьте ровно, ступни разместите на расстоянии 40-45 см друг от друга. Присядьте и поставьте ладони на пол. Примите упор лёжа, отжимайтесь. Знаете ли вы? Звание самого тяжёлого человека Земли состоянием на 2018 год принадлежит американцу по имени Пол Мейсон. На пике своей полноты он весил более 400 кг и ежедневно потреблял 20 000 калорий вместо нормированных 2 500. Всё изменилось, когда Пол влюбился в женщину, которая вызвалась помогать ему по хозяйству. Всего за два года он сбросил более 300 кг и после операции по уменьшению желудка продолжает постепенно худеть. Пол регулярно выкладывает в Инстаграм фотографии своих прогулок по Нью-Йорку с любимой женщиной. Вернитесь в положение «сидя» (руки на полу). Мощным движением подпрыгните как можно выше и хлопните в ладоши над головой. Очерёдность повторить.

Пресс или ситап

Это взаимозаменяемые упражнения, которые можно чередовать по желанию. Выполнять их необходимо в 15 повторений по 10 раз. Для прокачки пресса лягте на пол и согните ноги в коленях, а затем подтяните их ближе к тазу.

Сложите руки таким образом: ладонь к тыльной стороне — и подложите их под затылок. Поднимите голову, шею и плечи над полом, напрягая исключительно мышцы живота. Опуститесь в исходную позицию. Техника выполнения ситапа очень сходна с упражнением для пресса. Читайте подробнее о том, какие упражнения самые эффективные на пресс для мужчин и женщин.

Примите такое же исходное положение, но руки выпрямите за головой. При подъёме корпуса поднимайтесь в положение «сидя», дотрагиваясь ладонями до кончиков пальцев ног. При желании усложните упражнение круговыми вращениями корпусом при подъёме.

Гиперэкстензия

В комплексе упражнений выполняется 20 раз без перерывов. Поставьте козёл рядом со шведской стенкой, обопритесь. Зацепитесь ступнями о перекладину стенки чуть ниже уровня таза, заложите ладони за голову. Важно! Если в вашем распоряжении нет снарядов для гиперэкстензии, попросите партнёра зафиксировать ваши ступни ног на время выполнения упражнения. Плавно опускайте корпус вниз и поднимайтесь без резких движений до предела ваших возможностей.

Отжимания или сисеполы

Выполняются по 10 раз на выбор. Для отжиманий примите горизонтальный упор, вытяните тело в одну линию. Плавно сгибайте локти до тех пор, пока корпус не окажется на одном с ними уровне.

Толчком вернитесь в предыдущее положение, повторите очередность. Сисеполы выполняются таким же образом и отличаются только тем, что опустить корпус необходимо ниже уровня локтей, коснувшись им пола.

«Планка»

Примите позу «планки» и держите её в течение минуты. Чтобы выполнить «планку», примите горизонтальный упор, поочерёдно согните руки в локтях и вместо ладоней в пол упритесь предплечьями.

Распрямите плечи и поднимите таз так, чтобы тело образовало одну линию. Напрягите ягодицы и мышцы пресса — именно они прорабатываются в «планке». Узнайте больше об упражнении планка.

Если вы всё выполнили правильно, напряжённые мышцы к завершению упражнения начнут интенсивно печь. При желании усложните технику выполнения упражнением «скалолаз». После минутной «планки» начните поочерёдно подтягивать к груди колени (10 раз).

Бёрпи

Это завершающее упражнение в комплексе. Техника выполнения указана выше. Сделать бёрпи необходимо 5 раз. Советуем почитать о том, как и для чего делать бёрпи.

Бешеная сушка — это программа интенсивного сжигания слоя подкожного жира с целью придания телу красивого подтянутого вида.

Она состоит из нескольких факторов, включая тренировочный процесс и белковое питание. Только грамотное выполнение всех условий сушки поможет приобрести желаемую физическую форму без вреда для здоровья.

Видео: программа тренировок для сушки

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *