Предворкаут. Пятница 2

Пятница-а-а! Всем привет! Напоминаю, что упражнения делаем каждый день, без выходных, а сегодня у нас день вопросов и ответов!

Плюсы питья воды пере едой

  1. В течение дня наш организм теряет воду. Поэтому ее необходимо восполнять. Так как водный баланс необходимо поддерживать, то проще привязать это ко времени, когда мы едим за столом, чтобы не таскать с собой бутылку с водой (хотя это тоже хорошая привычка)
  2. Иногда питье перед едой помогает отличить жажду от голода, что помогает не объедаться 🙂
  3. Врачи советуют почечным больным пить перед едой – профилактика моче-каменной болезни. Забавно, но эту рекомендацию я часто слышал в морге, так как по работе часто там бывал 🙂
  4. Профилактика запоров (в совокупности с другими рекомендациями)
  5. Я тоже придерживаюсь мнения, что ОБИЛЬНОЕ питье после еды затрудняет переваривание. Более того, я неоднократно это проверял на себе – так и есть. Полчашки после еды не повредит, а заливаться литрами чая однозначно будет мешать пищеварению. Одни врачи гастроэнтерологи запрещают пить воду во время и после еды, другие разрешают. Решать, как всегда, придется самим 🙂
  6. Если еда вкусная, аж до дрожи, то вода перед едой помогает не закапать слюнями стол 🙂

Про утренние нагрузки

Раньше я считал, что утром большие нагрузки противопоказаны. Но лично для себя ничего подобного не заметил. Более того, некоторые известные культуристы, тренируются ранним утром – в 4-5 утра. А их нагрузки несопоставимы с нашими.

По опыту 20-летнего общения с людьми, которых так или иначе мне приходилось тренировать (да, я впервые начал вести тренировки для других в 17 лет :)) – мы слишком бережем себя в течении недели и месяца, зато пытаемся чрезмерно “убиться” на одной тренировке.

Дополнительно к прочтению рекомендую пост “Утренние тренировки – быть или не быть?”

Про затраченные калории на тренировке

При определении свой суточной калорийности питания в формулах указывается коэффициент активности, который нужно умножать на калораж, чтобы получить более точные цифры.

Я думаю, что этот коэффициент следует учитывать при регулярных силовых тренировках в режиме атлетизма и минимум через ПОЛГОДА регулярных занятий, так как поначалу калорий сжигается очень мало, чтобы вообще имело смысл брать их в расчет.

Это интересно:   План на год. Часть 3. ЗОЖ-план

Упражнение с гимнастическим роликом

Если делать с роликом стоя на ногах, то можно здорово перенапрячь локтевые связки. Я предпочитаю либо роллауты на фитболе, либо “гусеницу” (см.фото)

Совмещение программ различной направленности

Вопросами совмещения программ мы как раз занимаемся на тренингах и у участников возникает дополнительно море вопросов, так как тема очень непростая по одной причине – новички хотят всего и сразу, в итоге не получается ничего и нигде. Хотя, конечно же, есть и другие причины.

Но в первую очередь нужно отталкиваться от целей. Когда человек говорит – я хочу достичь того-то, мы сначала конкретизируем цели. Потому что, например, хочу стать красивым – это не цель, это просто желание. Цель всегда должна быть более конкретной.

После определения целей составляются пошаговые планы их достижения с разграничиванием нагрузок, чтобы они не только не мешали друг другу, но и помогали развивать различные качества.

Далее в процессе корректируются тактические детали. Это возможно, если ведется фиксация – дневник тренировок. Тогда прогресс действительно очень быстрый.

Все лайки и “вау” под роликами на ютубе, в которых люди достигают крутых успехов, доказывают только то, что герои этих роликов подошли к процессу серьезно.

Вот можно почитать, как люди шли к своим успехам – ИСТОРИИ, ОТЗЫВЫ. Никаких чудес, а просто регулярные тренировки. Ну может не просто, но и не на износ!

Про бесплатные и платные тренинги

У нас есть и такие, и такие. Мы официально занимаемся данной деятельностью (одной из), то есть оформлены документы в сфере предоставления услуг, платятся налоги и т.п.

Бесплатные тренинги я не случайно делаю такие длинные, чтобы участники не только познакомились с нами, как с тренерами, с нашими методами ведения тренингов, предоставления информации, обратной связью, но и получили какие-то результаты.

Также у многих есть возможность решить для себя, насколько они хотят совершенствоваться дальше и добиваться более серьезных достижений.

По поводу похудения.

По моему мнения лучшая стратегия выглядит так – основные темы:

  1. Регулировка питания
  2. Силовой тренинг
  3. Кардиотренинг
  4. Стретчинг
  5. Восстановительные процедуры

4-я тема, хоть и выделяется отдельно, но во многом относится к 5-й. То есть развитие гибкости на похудение никак не влияет, но здорово влияет на наше восстановление.

Это интересно:   Результаты участников «100-дневного воркаута». Часть 3

На начальном этапе похудеть можно просто за счет усиления двигательной активности. Все равно какой. Даже если не менять питание, и просто больше ходить или бегать. Для организма это в новинку, но он быстро приспособится к этому, так как интенсивность мала.

К тому же на данном этапе организм приблизился всего лишь к МИНИМАЛЬНОЙ норме физической активности за день. Красивую фигуру делают ваши мышцы, которые строятся с помощью питания и силового тренинга.

Про то, как выглядят упражнения со стороны.

Не стоит стесняться, если не хватает сил выполнить, например, подтягивание в свободном висе или отжаться в упоре лежа.

Однажды в длительной командировке я попал в военный госпиталь. После операции я мало, что мог делать. Просто ходил потихоньку по больничным коридорам, медленно хромая. Потом начал отжиматься от стен, так как отжиматься не то, что в упоре лежа, а даже с колен не мог.

Самое главное то, что мышцы получали ту нагрузку, на которую были способны в тот момент!

Реабилитация после травм, ранений, операций, болезней обязательно должна быть регулярной и постепенной, не пускайте дело на самотек!

Увеличение женской груди

Грудные железы можно увеличить только подняв процент жира в организме (про силикон мы речь не ведем сейчас). Так как они состоят из жира и мышц там нет. Яркий пример – увеличение груди у беременных женщин.

Тем не менее, если тренировать грудные мышцы, они слегка могут приподнять грудь. Я знаю несколько случаев у девушек – с 0 до 1 и с 1 до 2.

Какие виды двигательной активности желательны

для гармоничного развития тела и повышения уровня здоровья?

  1. ежедневная ходьба 5-10 км
  2. силовые упражнения для работы мышечной системы
  3. кардиотренинг для улучшения работы ССС
  4. растяжка для развития гибкости связок, сухожилий и суставов
  5. упражнения для развития координации, ловкости, равновесия (отлично подойдут единоборства, танцы, игорвые виды спорта, скалолазание и т.д., и т.п.)

Следующий пост – рекомендации по питанию 5 и 6

С уважением, Руслан Дудник!

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *