Предворкаут. Комплекс 4 от Оксаны

Встречайте завершающий комплекс тренинга “Предворкаут” № 4, вариант от Оксаны.

Упражнения:

1. Приседания с выпрыгиваниями – 10 раз. Варианты:

  • подпрыгнули, приземлились, выпрямили ноги и только потом приседаете для нового прыжка. В более усиленном варианте вы сразу при приземлении уходите в новое приседание. Хочу напомнить – будьте аккуратны и старайтесь приземляться мягко! Это развивается, просто нужно немного времени, чтобы поделать это упражнение!
  • при подъеме из приседания, вставайте на носки, без прыжка
  • приседайте только немного сгибая ноги, то есть с неполной амплитудой
  • простые прыжки вверх без предварительных приседаний

2. Отжимания на одной ноге – 10 раз. Варианты:

  • встаньте на колени и одну ногу приподнимите, как это делает Оксана на видео
  • второй вариант показан на картинке, автор фото Maaja Vaasa 🙂

3. Приседания СУМО – 10 раз. Для более облегченного варианта делайте его в неполной амплитуде.

4. Отжимания уголком – 5 – 10 раз.

  • поставьте ваши колени на возвышение и отжимайте в таком положении. На мышцы плечевого пояса в таком положении (когда низ тела приподнят) нагрузки падает больше
  • для усиления этого варианта попробуйте, оставаясь на коленях, которые находятся на опоре, приподнять таз и отжиматься к полу под углом

О, завтра, уже пятница! Будем награждать победителей по итогам прошлого конкурса! 🙂

Посмотрите, как быстро летит время!!! Жизнь одна! Не теряйте результаты, которые вы получили во время “Предворкаута”, а о дальнейших действиях мы еще поговорим. Желаю вам оказаться в нашей галерее участников, которые теперь не только сами занимаются, но и мотивируют других 🙂

До встречи в следующем пятничном посте!

Это интересно:   День 55. Добиваем оставшиеся вопросы

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *