Предворкаут. Комплекс 1 от Оксаны

Всем привет! Не буду спрашивать, как вы после вчерашнего? 🙂 Все ощущают себя по разному. И это нормально – у всех разный уровень тренированности, разные условия, разное отношение к тренировкам.

Комментариев вчера было действительно много, мы старались отвечать развернуто, насколько это возможно в рамках тренинга и, думаю, будет рационально на некоторые вопросы, которые повторяются часто, ответить в посте, чтобы вы не листали все комментарии.

Про названия упражнений

В скобках рядом с русским названием я даю английское название. Можно долго спорить, что и как называется, но суть такая – приседания у меня обычные, а не air squats, которые так называются в кроссфите.

Выпады я называю выпадами, потому что все русские люди их так и называют. В США они называются “приседания на одной ноге”.Если такое словосочетание упомянуть у нас, то большинство участников подумает, что речь идет о “пистолетиках”.

Поэтому я пишу так, как это удобно для большинства участников нашего тренинга 🙂

Смотрите ролики 🙂

Некоторые не смотрят ролик, а сразу задают вопросы, мотивируя это разными причинами – текст лучше воспринимается, некогда и т.п. Рекомендую все-таки сначала посмотреть ролик.

Мы с Оксаной стараемся сделать ролики короткими и обсуждаем, какие тезисы лучше включить в видео. То есть там нет теории – голая практика. Прошу словосочетание “голая практика” не понимать буквально 🙂

Про выпады

Выпады в каждом круге делаем сначала на одну ногу 10 раз, потом на другую ногу 10 раз и только потом переходим к 4-му упражнению. То есть:

  • шагнули одной ногой вперед,
  • сделали 10 выпадов (10 приседаний на одной ноге),
  • после этого отшагнули назад,
  • шагнули другой ногой вперед,
  • сделали 10 выпадов (10 приседаний на одной ноге),
  • отшагнули назад,
  • упражнение закончено

Про подтягивания

Данный тренинг хорош для многих участников тем, что для него действительно ничего не нужно – даже турника. Тем не менее я вижу 2 варианта включения подтягиваний в тренировку.

  1. 4-е упражнение заменяете на подтягивания. При конструировании комплексов я это учитывал
  2. Выполняйте упражнения “Предворкаута” как все, но подтягивайтесь в течение дня, как изложено в этой – СТАТЬЕ.

Это действительно хороший способ научиться подтягиваться много раз, к тому же вы успеете подтянуть уровень своих подтягиваний перед “100-дневным воркаутом”, где они обязательно будут присутствовать!

Поиск по сайту

Часто возникали вопросы про начальное фитнес-тестирование, как научиться подтягиваться, как делать то или иное упражнение (приседания, отжимания, выпады, джампинг джек), разминка и заминка.

Это интересно:   Домашний спортзал

Подсказываю, справа вверху на сайте есть форма поиска по сайту, просто забейте искомое слово. Мой сайт, конечно, не энциклопедия, но с 2011 года я написал много статей и за каждую ручаюсь головой, так как подходил к написанию с ответственностью и душой.

Используйте эту небольшую подсказку.

На всякий случай можно нажать на некоторые слова в этом абзаце и откроются нужные статьи 🙂 Еще можно воспользоваться вкладкой в верхнем меню, которая называется “УПРАЖНЕНИЯ”.

Публикация постов

Я публикую пост сначала на сайте OstrovRusa.ru, а потом уже делаю кросспостинг в другие соц.сети для того, чтобы вы выбирали удобные способы слежения за статьями. Для многих удобнее, если ответы будут аккумулироваться в одном месте.

Сначала выходит пост, потом готовится письмо и через 1-2 часа улетает по адресам. В некоторых письмах публикуются некоторые полезности и бонусы, которых на сайте не будет по определенным причинам. Плюс в письмах мы можем позволить себе немного приоткрыть планы на будущие дни 🙂

Оставайтесь голодными до тренировок

Читая комментарии, я обратил внимание, что многие начинают заниматься после большого перерыва. Это жизнь – такое бывает! Но один из основных постулатов, который я часто повторяю на всех тренингах – ОСТАВАЙТЕСЬ ГОЛОДНЫМИ ДО ТРЕНИРОВОК.

Это позволит вам не перетренировываться и будет вашим тайным секретом никогда не падающей мотивации к тренировкам 🙂

Про питание

Вопросы по питанию, думаю, будет уместно разбирать в постах про питание. Тем не менее отмечу, что любая программа тренировок на увеличение или уменьшение веса имеет опосредованное влияние.

На первом месте стоит тема питания – вкусного, здорового и… еще раз вкусного 🙂

Про медицинские вопросы

Про вопросы, связанные с тренировками при заболеваниях, травмах и пр. – идеальное решение – это спрашивать у врачей, про имеющиеся для вас, альтернативы. Чтобы что-то посоветовать и это было в тему, нужно разбираться в ситуации.

Но по вопросам, связанным с заболеваниями, я уже говорил, что рекомендовать через интернет мы не будем – это безответственно.

Далее упражнения будут усложняться и подбирать замену под каждый индивидуальный случай мы можем только в закрытых группах с ограниченным количеством участников.

По этой же причине вопросами совмещения программ мы не занимаемся в рамках массового тренинга, потому что, чтобы дать квалифицированный ответ, нужно рассмотреть обе программы – нашу и ту, по которой вы занимаетесь.

Про коррекцию техники – могу сказать тоже самое – это персональная работа с конкретным человеком. Спасибо за понимание!

Это интересно:   Вода с сероводородом — общая информация

Если мало нагрузки

Если мало нагрузки, если есть ощущение, что можете больше, то при наличии достаточного тренировочного опыта, чтобы правильно интерпретировать ощущение “я все могу”, можно и увеличить нагрузку.

По опыту скажу, что во время “100-дневного воркаута” многих участников мне приходилось наоборот притормаживать, и это давало хорошие результаты в том, что люди не “перегорали” к тренировкам, а продолжали тренироваться дальше – все 100 дней.

Мне бы хотелось, чтобы участники тренинга всегда оставались голодными до тренировок и…. тогда к Новому году многие будут просто ошарашены от своих результатов! Оставляйте запас сил, они вам понадобятся, я обещаю 🙂

Темп упражнений можно делать медленнее, чем у меня на видео. Главный акцент делайте на технику выполнения упражнений.

Знаете, что удивляет?! Я многих прошу притормозить, а не подгоняю вперед 🙂 Это круто, вы просто супер!!!

Про инстаграм

Большое спасибо всем за теплые слова, за ваши размышления, за ваш творческий подход – мы читаем КАЖДЫЙ комментарий!!! Ваша обратная связь помогает делать методику лучше и удобнее для многих людей.

И чтобы было проще – к нам можно и нужно обращаться на ТЫ 🙂

Итак, далее смотрим ролик Оксаны, где она раскрывает некоторые моменты, которые очень пригодятся девушкам в тренировках. Кроме этого, в ролике Оксана рассказывает про сегодняшнюю “заварушку”, которую можно сделать через инстаграм.

Мы предлагаем сегодня и в выходные выкладывать фото на тему ваших занятий спортом. Можно выполнять “Предворкаут”, можно любые другие виды двигательной активности. Автор самого креативного фото будет награжден 🙂

Кто использует , то добавляйте к нему хэштег #predworkout1. У кого нет инстаграма, оставляйте фото в комментариях. Оксана в ролике говорит про почту, но думаю, лучше будет оставить фото в комментариях 🙂

Следующий пост – Кодекс Разумного Питания

Как только закончите с упражнениями переходите к следующему посту, прочитав который, вы узнаете о Кодексе Разумного Питания и о первых двух рекомендациях, которые ждут, чтобы вы внедрили их в свою жизнь 🙂

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *