Если вы всерьез задаетесь вопросом о том, что делать, если не хочется жить, то вы большой молодец.
С какими бы проблемами вы сейчас ни сражаетесь, насколько беспросветным, тоскливым и бессмысленным ни казался бы каждый новый день — внутри вы еще живы и хотите снова ожить всем своим существом.
Это возможно, и мы здесь для того, чтобы помочь вам найти свой путь обратно к полной жизни.
Для Западного мира психолог — привычное и обыденное явление. Собственный терапевт есть практически у каждого человека.
На постсоветском пространстве ситуация иная: по какой-то причине психологические проблемы считаются несерьезными и практически табуированными.
Очень часто даже от близких можно услышать совет типа «Чего ты расклеился?
Соберись, у тебя все еще не так плохо — вон, у Надежды Петровны…». Человеку со сломанной ногой вряд ли кто-то скажет, чтобы он прекратил стонать от боли, ссылаясь на перелом какой-то там Надежды Петровны.
То есть все понимают, что от физических травм каждый страдает по-своему.
А вот такое отношение к травмам психологическим только начинает формироваться.
Неудивительно, что многие люди, сталкиваясь с депрессией, оказываются в полном неведении относительно того, что стоит делать и как себя вести.
Пытаясь побороть проблемы и не обращать на них слишком много внимания, оставаться позитивным и активным членом общества, можно незаметно для самого себя растратить все душевные ресурсы и оказаться один на один с ужасной безрадостной реальностью.
И задаваться вопросом: что делать, если всё надоело и не хочется жить?
Совет: не гоните подобные мысли, считая их неприемлемыми. Именно на этом этапе душе, которой отчаянно хочется жить полной жизнью, еще можно помочь.
Иногда психологические проблемы в семье или окружении оказываются настолько запретными и постыдными, что человек живет в депрессивном состоянии годы, списывая упадок сил и апатию на усталость от работы.
Маскируя отсутствие желаний обязанностями, отсутствие полноценной половой жизни — бытовыми проблемами.
И так может продолжаться очень, очень долго, пока состоявшийся взрослый человек однажды не осознает, что уже давно не чувствует счастья.
Многие сталкиваются с настоящим когнитивным диссонансом, когда пытаются понять, что делать, если не хочется жить, но есть ребенок, за которого они несут ответственность.
Помните о главном: не существует более или менее значимых причин депрессии.
Содержание
Ее может спровоцировать:
- Смерть близкого человека
- Разрыв отношений
- Продолжающиеся нездоровые отношения
- Следование чужим желаниям вместо своих
- Проблемы из детства
- Хронический стресс и перенапряжение на работе
- Нелюбимая работа
- Изменения в материальном или общественном положении
- Потеря стабильности в жизни или обществе и т.д.
Пожалуйста, не принижайте степень своего отчаяния аргументами типа «все справились, почему тогда я расклеился».
У каждого человека свой порог выносливости и своя уникальная история, определяющая его — и только его — восприимчивость к тем или иным потрясениям.
Иногда толчком в глубины депрессии служит незначительное событие, которое в обычном состоянии вы могли бы и не заметить — и это нормально.
Главное — услышать в глубине себя голос, спрашивающий, что делать, если все достало и совсем не хочется жить.
Пока он звучит — звучит ваше желание вернуться к полной жизни.
5+ способов вывести себя «к свету» и обрести волю к жизни
Существует довольно много ответов на вопрос о том, что делать, если очень плохо на душе и не хочется жить.
В зависимости от человека, подход может быть разным, и есть смысл выбрать те способы, которые ближе для вас по убеждениям и обычному, привычному образу жизни.
Очень важно не заставлять себя, а направлять.
В то же время, пожалуйста, осознайте, что от вас потребуются некоторые усилия, чтобы привести жизнь в норму — но вы не одни на этом пути, а принимать помощь от других совершенно нормально.
Именно поэтому первый и один из самых главных советов звучит следующим образом:
Не оставайтесь в одиночестве
Во время депрессии очень редко возникает желание видеть кого-либо.
Но оставаться в полном одиночестве, особенно в те моменты, когда вас посещают мысли о смерти — не лучшее решение.
Подумайте о людях в своем окружении: кто мог бы оказать вам поддержку, не вредя и не навязывая своего присутствия рядом?
Попросите друга или родственника, которому доверяете, пожить с вами некоторое время, если вы живете один.
С другой стороны, если подавленное состояние вызвано именно людьми вокруг — найдите способ некоторое время пожить в другом месте.
Совет: не мучайтесь чувством вины или стыда. В пиковые моменты важно привести в порядок в первую очередь себя, а оставаясь в эпицентре проблемы, вы можете сделать хуже и себе, и окружающим.
Обратитесь к психологу
Помощь специалиста поможет разобраться в возникшей проблеме быстро и эффективно.
Хороший психолог за несколько первых сессий способен снять пик напряжения и помочь справиться с ощущением безысходности, ну а в течение курса лечения вы с его помощью найдете ответ на вопрос о том, что делать, если жить не хочется.
Советы психолога рассчитаны на длительную терапию, но результаты ее превосходят все остальные способы.
Совет: важно найти подходящего именно вам специалиста. Если после первого пробного сеанса вы не почувствовали «контакта» с профессионалом, попробуйте сходить к другому. Возможно, придется попробовать двух-трех психологов, прежде чем найдется «тот самый».
Конечно, посещение специалиста стоит денег и зачастую немалых.
Если возможности отдавать по 50–70 у.е. в месяц на посещение врача у вас нет, не отчаивайтесь.
Существует много бесплатных способов получить психологическую помощь.
Наличие суицидальных мыслей позволяет рассчитывать на немедленную помощь:
- Врачей государственных психоневрологических диспансеров
- Психологов волонтерских социальных служб
- Специалистов телефонных служб доверия
Любой из них поможет вам оперативно решить, что делать, если жить не хочется, а умирать страшно, а также посоветует оптимальный способ дальнейших действий для борьбы с депрессивным состоянием.
Поговорите с кем-нибудь
Если в вашем окружении есть люди, которым вы полностью доверяете и в чьей реакции уверены, поговорите с ними откровенно.
Поделитесь с ними своими эмоциями и опасениями, спросите, что делать, если депрессия, и не хочется жить.
Иногда сама возможность выговориться уже приносит небольшое облегчение.
А надежный друг может как оказать вам необходимую поддержку, так и подсказать выходы из ситуации, которых вы не замечали.
Совет: если вы знаете кого-то, кто также сражался (или все еще сражается) с депрессией, обратитесь к этому человеку. Даже если практических рекомендаций вы не получите, откровенный разговор покажет, что существует человек, понимающий вас не на словах, а на собственном опыте. Это помогает.
Занимайтесь йогой
Спорт считается мощнейшим инструментом для выработки гормонов счастья и стабилизации состояния организма.
Вот только в депрессивной апатии заставить себя заниматься спортом практически невозможно.
Йога — другое дело. Выберите не требующую особых усилий практику по душе и занимайтесь дома — хотя бы по чуть-чуть.
Йога обеспечит не только живительную физическую нагрузку, но и гармонизирует ваш внутренний мир.
И пусть сейчас «гармонизация» означает «подставить костыли там, где шатается, и замотать скотчем» — когда подавленность начинает превращаться в нежелание жить, хороша любая помощь.
Йога — тот самый инструмент, который поможет вам сохранить свои внутренние ресурсы и предостеречь от разрушения само ядро личности.
Не заставляйте себя радоваться и не вините за апатию
Помните, что нельзя силой заставить себя почувствовать себя лучше, стать более деятельным и вообще «прийти в порядок».
Депрессия — это временная недееспособность силы воли, и даже то, что обычно было для вас ерундовым делом, сейчас может оказаться непосильной задачей. И это нормально.
Пожалуйста, будьте терпеливы к себе.
Не вините себя за то, что ничего не делается. Не вините за то, что нарушаете обещания, не улыбаетесь и вообще не являетесь «хорошим ребенком».
Вашему внутреннему ребенку сейчас очень грустно, и вы — тот самый человек, который сейчас может помочь ему, а значит — и самому себе.
Вот несколько простых каждодневных практических приемов, которые могут вам помочь:
- Возьмите тайм-аут, если это возможно. Уйдите в отпуск или возьмите отгул, отмените яркие гулянки и все, что заставляет вас тратить душевные силы.
- Займитесь творчеством, на которое обычно не хватает времени. Пусть это будет что-то очень простое и даже совсем детское — главное, чтобы занятие приносило вам хоть капельку удовольствия.
- Создайте для себя несложную систему ежедневных ритуалов и играйте с самим собой в их соблюдение. Во время депрессии сложно уследить даже за личной гигиеной, но это не повод для презрения к себе — ребенка нужно постепенно приучать к подобным вещам, а не ругать за нарушения.
- Разговаривайте с собой. Иногда вы лучше всех знаете, что делать, если совсем не хочется жить — нужно лишь услышать себя.
Депрессия и вопросы о том, стоит ли жить на свете — не та проблема, от которой можно так просто отмахнуться.
Надеемся, что наши советы помогут вам обрести потерянное душевное равновесие и снова разбудить в себе волю и страсть к жизни.
Мы верим в вас всей душой!
Читайте также:
Поделитесь с друзьями в соц.сетях