Определение Йоги

Определение Йоги

Эта статья о том, как правильно построить эффективный комплекс йога-асан, практика которого дала бы вам результат чистоты тела и ума, осознание внутренней гармонии.

Знания, описанные здесь, являются итогом моего личного опыта, более 10-ти летнего пути, полного провалов и успехов, с целью достижения внутренней полноты.

Начнем с вопроса: что есть йога? Йога — древняя, индийская психофизическая практика, направленная на самопознание и самосовершенствование своей природы.

Цель практики йоги — постижение Истины (самадхи).

Двигаясь к ней, по пути также достигаются так называемые дополнительные эффекты физического и психического здоровья, гибкости тела и ума, внутренней свободы и бесстрашия, раскрывается внутренний потенциал.

В итоге насытившись и осознав бренность желаний и стремлений ради собственной выгоды, практикующие оставляют все, в том числе и свое Эго, и с легкостью и радостью приходят в объятия  долгожданной Истины.

Впервые Йога была описана Махариши Патанджали во 2 веке до н.э., но существовала она задолго до него.

Первый йог, согласно древнеиндийской мифологии, был Махадев или бог Шива, он же является изначальным учителем и покровителем всех йогов.

Та йога, которую сегодня практикуют в йога-студиях и фитнес-клубах, наиболее востребована.

Это, в основном, Хатха-йога. Она есть лишь малая часть древней Йоги.

Определение Йоги
Эффективная практика хатха-йоги

Хатха-йога основана на особых упражнениях: практике положений тела (асан) и специфического дыхания (пранаямы).

Как правило, упражнения состоят из определенного комплекса асан, о котором мы собираемся говорить в этой статье.  

Как известно, комплекс хатха-йоги, основывающийся на практике асан и пранаямы, может выполняться  статично или же включать в себя элементы динамики — связки асан, динамические практики для усиления энергии, разминочные комплексы типа Сурья Намаскар, Чандра Намаскар и другие.

Динамические практики разогревают, очищают и подготавливают тело к эффективной статике.

Статические практики асан — наиболее значимые в хатха-йоге, все остальное подготавливает к ним.

Совет: поза должна быть устойчивой и удобной. Достигается она благодаря ослаблению усилий и размышлению о бесконечном. «Йога-сутры» Патанджали, Глава 2, сутра: 46-47 [6]

Комплекс асан можно построить разным способом, делая акцент на проработке всех систем организма или какой-то одной, исцеляя определенный  орган или гармонизируя все процессы в целом.

Например: комплекс асан для нормализации работы печени или комплекс асан для развития тазобедренного сустава, или же полноценный комплекс.

Определение Йоги
Наиболее значимыми в хатха-йоге считаются статистические практики асан

На личном опыте замечено, что полноценный комплекс, затрагивающий все системы, является наиболее подходящим для здоровой личности и ведет к состоянию медитации, а та, в свою очередь, к состоянию Единства (Йоги).

Суть его заключается в постепенной проработке тела снизу вверх, начиная от стоп и заканчивая макушкой головы, с постоянным акцентом на позвоночнике, вдоль которого сосредотачивается главный энергоканал (сушумна нади) и центральный нервный канал.

Для людей с определенными заболеваниями необходимо подбирать специальный комплекс асан с усиленным воздействием на определенную систему организма.

Однако это отдельная тема для разговора, которая относится не к йоге как таковой, а к йога-терапии.

Напомню, что практика йоги предназначена не для лечения заболеваний, а для развития сознания уже здоровых людей.

Это интересно:   Цена футбола: самые дорогие трансферы в истории

Лечением заболеваний занимается йога-терапия.

Пример построения полноценного утреннего комплекса асан

Поделюсь  примером того, как самостоятельно построить универсальный комплекс асан для личной практики.

В основе моих выводов лежит синтез практик различных школ, которые встречались мне на пути: шивананда-йоги, аштанга-виньясы, айенгар-йога и, конечно, подход моего учителя Ю.Н.

Определение Йоги
Приведенный ниже комплекс асан можно считать универсальным
  1. Целесообразно практику начинать с со-настроя, т.е. это может быть практика внутренней тишины или молитвы, мантра
  2. Затем делается разминка (динамический комплекс асан типа «сурья намаскар», что означает «приветствие солнцу»)

Некоторые инструкторы йоги на групповых занятиях в начале практики дают суставно-сухожильную разминку.

Это хороший вариант для начального уровня или практики йога-терапии.

Чем выше уровень подвижности тела, тем меньше необходимо уделять внимания динамическим практикам. Не более 10 минут.

Лично я в своей практике не занимаюсь разминками вообще, только во время занятий с начинающими.

После вышеописанного динамического этапа практикуются статические асаны:

  1. Вначале благоприятно делать асаны с акцентом на ноги, различные стойки на двух (тадасана) или одной ноге (брикшасана, натараджасана и т.д.). Это повысит концентрацию и сделает тело более устойчивым.
  2. Затем переходим к прогибам в пояснице вперед (уттанасана), стимулируя работу кишечника, затем прогибы назад, стимулируя работу желудка. На этом этапе утренней практики можно сделать серию упражнений на брюшные органы, улучшающие пищеварение (наули, удияна-бандха-крийи).
  3. После благоприятно сделать одну или несколько асан на баланс, дабы закрепить тазовое дно, брюшные мышцы, проработать солнечное сплетение (бакасана, титикасана, навасана и др.).
  4. После чего благоприятны вытяжения позвоночника в различные направления: адхо-мукха-шванасана, урдхва-мукха-шванасана, триконасана и т.д.
  5. После переходим к асанам в положении лежа на животе (даласана, бхуджангасана, шалабхасана). Это позволит укрепить  нижние и верхние мышцы спины, окажет воздействие на брюшные органы.
  6. После — асаны сидя (пашчимотанасана, джану-ширшасана, упавистха-конасана и т.д.). Здесь идет работа с вытяжением позвоночника, проработка суставов ног и рук.
  7. Асаны лежа на спине (випарита-каранип-мудра, чакрасана и др.). Также прорабатывается позвоночник, суставы  ног и рук.
  8. Скрутки (матсиендрасана и др.). Скрутки снимают излишнее напряжение в позвоночнике.
  9. Серия перевернутых асан — проработка шейного отдела (халасана, карна-пидасана, сарвангаасана, матсьясана, ширшасана и др.). Этот тип асан очищает кровь, улучшает обмен веществ в организме, проясняет сознание.
  10. Медитативные асаны (падмасана, кукутасана, йога-мудра и др.). В этих асанах, если есть соответствующее желание, можно сохранять фиксацию неограниченный срок времени)
  11. Шавасана — полное глубинное расслабление (от 10 до 45 мин).
Определение Йоги
В основе практики лежит еще более древнее учение о йоге

Между асанами в случае усталости допускается практика релаксационных асан (3-5 мин.) для восстановления сил.

В целом в асане задерживаются от 5 дыхательных циклов и больше, в зависимости от типа асаны и сферы ее воздействия.

Перевернутые асаны требуют более длительной фиксации, чем обычные, иначе асана не сможет оказать влияние на организм.

По времени утренний комплекс асан может занимать 1–1,5 часа + время для медитации, если оно есть.

Как правило, те, кто готовы к медитации, автоматически готовы и создать свободу во времени для нее, ибо когда наступает состояние медитации время перестает иметь значение.

Это интересно:   Насколько средние зарплаты в Европе выше российских

Кому интересно детально изучить механизм воздействия асан на организм человека, может обратиться работам таких ученых как Д.Эберт, В. Райх, А. Сафронов, Р.Минвалеев, Свами Шивананда и др., которые  подробно занимались  исследованиями влияния йоги на организм с точки зрения современной медицины.

Определение Йоги
Не забывайте о пользе релаксационных асан

Учеными доказано, что асаны влияют на физиологические процессы в организме, значительное воздействие оказывают на гормональную систему.

В самой древней «Шветашватаре-упанишаде» говорится так: «Легкость, здоровье, невозмутимость, чистый цвет лица, благозвучный голос, приятный запах, незначительное количество мочи и кала — вот, говорят, первые проявления йоги».

Немного о важности правильного дыхания

Что является показателем того, что ваша сегодняшняя практика йога-асан прошла успешно?

Естественно важно, чтобы после практики вы остались целыми и невредимыми.

Однако это не успех, еще с большей вероятностью вы могли бы остаться невредимыми и без практики йоги. Растяжка за один раз не появляется, на это даже не стоит надеяться.

Один из главных показателей — это ваше настроение и дыхание.

Определение Йоги
Особое место в йоге занимает правильное дыхание

Успешная практика йоги означает, что вы дышите двумя ноздрями одновременно с одинаковой интенсивностью.

Это дыхание говорит о том, что оба полушария вашего мозга взаимодействуют, а главный энергоканал (сушумна-нади) активен.

Для примера обратите внимание, какая ноздря более активно дышит у вас сейчас — левая или правая?

Если вы дышите двумя ноздрями с одинаковой интенсивностью более 2-х минут — значит, вы живете в состоянии гармонии.

Вам остается лишь поддерживать это состояние как можно дольше.

Но если преобладает лишь одна сторона — нет единства и нет глубины осознания.

Хороший эффективный комплекс асан, правильно проработанный, дает именно этот результат — активность двух ноздрей, и следовательно ощущение чистоты и внутренней  полноты.

Чем дольше вы практикуете, тем дольше сохраняется это состояние.

Что касается техники безопасности в хатха-йоге, как избежать травм и нарушений, и стоит ли их избегать, поговорим в следующий раз.

Практикуйте йогу не для будущего успеха, а для полноты присутствия здесь и сейчас! Тогда этот процесс станет удовольствием.

Регина Раинская

Литература:

1. Айенгар Б.К.С. Дерево йоги (Йога Врикша). Классическое руководство  по использованию йоги в повседневной жизни. — М.: МЕДСИ ХХІ, 1998.

2. Степи К, Раинская Р.  «Йога-асаны» — Д: АРТ-ПРЕСС, 2016

3. Шветашватара-упанишада — http://psylib.org.ua/books/upani01/txt06.htm

4. Шивананда Свами «Новый взгляд на традиционную йогатерапию» — К: София, 2012.

5. Makarand Madhukar Gore Anatomy and physiology of Yogic Practices, 2003.

6. Patanjali. Yogasutra.  English and Sanskrit. 2000.

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *