Жим штанги лёжа считается одним из наиболее популярных базовых упражнений как среди мужчин, так и среди женщин. Ежегодно сотни профессионалов и спортсменов-любителей состязаются в этой дисциплине, однако не многие из них получают настоящее признание на спортивной арене. Сегодня мы подробно рассмотрим основные правила выполнения жима лёжа, а также узнаем, какие нормативы считаются наиболее успешными.
Содержание
Правила выполнения упражнения
Для того чтобы результаты жима лёжа были засчитаны на соревнованиях любого уровня, при выполнении результативного подхода следует придерживаться следующих рекомендаций:
- изголовье скамейки следует расположить перед главным судьёй;
- при выполнении подхода спина и ягодицы спортсмена должны плотно прилегать к скамейке;Важно! Если атлет не нуждается в помощи ассистентов, они должны немедленно покинуть помост до взятия веса, иначе его результат будет не засчитан.
- поверхность ступней должна плотно прилегать к полу. Допускается отрыв пяток от пола, но носки отрывать запрещено;
- для устойчивости, спортсмену разрешено использовать разнообразные подставки, однако их размер не должен превышать 45х45 см;
- спортсмену разрешено пользоваться страхующими помощниками (от 2 до 4). Им разрешено снимать гриф со стоек, при этом запрещено загораживать судьям обзор;
- штанга подаётся на прямые руки, устанавливать снаряд на грудь либо согнутые руки строго запрещено;
- при хвате грифа промежуток между кистями не должен превышать 0,81 м;
- использовать односторонний захват или обратный хват грифа не запрещено;
- после снятия грифа со стоек спортсмен должен переместить его в нижнее положение и ждать команды для рывка;
- разрешено опускать штангу в любую точку груди, находящуюся от зоны пояса до плеч;
- подъём штанги проводится только по команде главного судьи («Press»), даётся она сразу же после опускания снаряда на грудь;
- для выполнения жима атлету даётся только одна команда;
- результат засчитывается только после полного выпрямления локтей, при этом гриф с весом не должен проваливаться вовнутрь либо раскачиваться. Лёгкое движение грифа в горизонтальном направлении не запрещено;
- при успешном взятии веса судья подаёт команду «Rack», после чего можно возвращать гриф на стойки.
Видео: техника выполнения жима штанги лёжа
Нормативы по жиму лёжа WPC
Нормативы лиги WPC предусматривают собой комплекс международных норм и правил, устанавливающих принципы проведения соревнований по чётким правилам.
Но, несмотря на это, спортсмены лиги часто используют всевозможные химические препараты, способствующие росту мышц и повышению их результативности. Именно поэтому спортсмены WPC часто имеют более жёсткие требования к окончательным спортивным результатам. Читайте подробнее о том, как правильно делать шраги со штангой и выпады для ягодиц со штангой, как правильно приседать со штангой на плечах, а также румынскую тягу со штангой и фронтальные приседания со штангой.
Без экипировки
Нормативы для мужчин
| Вес атлета, кг | 2 (*) | 1 (*) | 3 | 2 | 1 | КМС | МС | МСМК | Элит-класс |
| 52 | 45 | 55 | 67,5 | 77,5 | 87,5 | 97,5 | 112,5 | 130 | 150 |
| 56 | 47,5 | 60 | 72,5 | 85 | 95 | 105 | 122,5 | 140 | 162,5 |
| 60 | 52,5 | 65 | 77,5 | 92,5 | 102,5 | 115 | 130 | 150 | 175 |
| 67,5 | 57,5 | 72,5 | 87,5 | 102,5 | 115 | 127,5 | 147,5 | 167,5 | 195 |
| 75 | 65 | 80 | 95 | 112,5 | 125 | 140 | 160 | 182,5 | 212,5 |
| 82,5 | 67,5 | 85 | 102,5 | 120 | 132,5 | 147,5 | 170 | 197,5 | 227,5 |
| 90 | 72,5 | 90 | 107,5 | 125 | 140 | 157,5 | 180 | 207,5 | 240 |
| 100 | 75 | 95 | 115 | 132,5 | 147,5 | 165 | 190 | 220 | 252,5 |
| 110 | 80 | 100 | 120 | 140 | 155 | 172,5 | 197,5 | 227,5 | 265 |
| 125 | 82,5 | 105 | 125 | 145 | 162,5 | 180 | 207,5 | 240 | 275 |
| 140 | 85 | 107,5 | 130 | 150 | 167,5 | 187,5 | 215 | 247,5 | 285 |
| более 140 | 87,5 | 110 | 132,5 | 155 | 172,5 | 192,5 | 220 | 252,5 | 292,5 |
*— юношеский разряд. 
Нормативы для женщин
| Вес атлета, кг | 2 (*) | 1 (*) | 3 | 2 | 1 | КМС | МС | МСМК | Элит-класс |
| 44 | 22,5 | 27,5 | 35 | 40 | 42,5 | 47.5 | 55 | 65 | 75 |
| 48 | 25 | 30 | 37,5 | 42,5 | 47,5 | 55 | 62,5 | 70 | 82,5 |
| 52 | 27,5 | 35 | 40 | 47,5 | 52,5 | 60 | 67,5 | 77,5 | 90 |
| 56 | 30 | 37,5 | 45 | 52,5 | 57,5 | 65 | 72,5 | 85 | 97,5 |
| 60 | 32,5 | 40 | 47,5 | 55 | 62,5 | 67.5 | 77,5 | 90 | 105 |
| 67,5 | 35 | 42,5 | 52,5 | 60 | 67,5 | 75 | 87,5 | 100 | 117,5 |
| 75 | 37,5 | 47,5 | 57,5 | 67,5 | 75 | 82.5 | 95 | 110 | 125 |
| 82,5 | 40 | 50 | 60 | 70 | 77,5 | 87.5 | 100 | 115 | 135 |
| 90 | 42,5 | 52,5 | 62,5 | 75 | 82,5 | 92.5 | 105 | 122,5 | 140 |
| более 90 | 45 | 55 | 65 | 75 | 85 | 95 | 110 | 125 | 145 |
*— юношеский разряд. Знаете ли вы?Лига WPC была официально создана в 1986 году всемирно известным спортсменом и тяжелоатлетом Эрни Францем.
Однослойная экипировка
Нормативы для мужчин
| Вес атлета, кг | 2 (*) | 1 (*) | 3 | 2 | 1 | КМС | МС | МСМК | Элит-класс |
| 52 | 47,5 | 60 | 72,5 | 82,5 | 92,5 | 102,5 | 120 | 137,5 | 157,5 |
| 56 | 52,5 | 65 | 77,5 | 90 | 102,5 | 112,5 | 130 | 150 | 172,5 |
| 60 | 57,5 | 70 | 85 | 100 | 110 | 122,5 | 142,5 | 162,5 | 187,5 |
| 67,5 | 62,5 | 77,5 | 95 | 110 | 122,5 | 137,5 | 157,5 | 180 | 210 |
| 75 | 70 | 87,5 | 105 | 122,5 | 137,5 | 152,5 | 175 | 200 | 232,5 |
| 82,5 | 77,5 | 95 | 115 | 132,5 | 147,5 | 165 | 190 | 220 | 252,5 |
| 90 | 82,5 | 102,5 | 122,5 | 142,5 | 160 | 177,5 | 205 | 235 | 272,5 |
| 100 | 87,5 | 110 | 132,5 | 155 | 172,5 | 192,5 | 220 | 252,5 | 292,5 |
| 110 | 92,5 | 117,5 | 140 | 162,5 | 182,5 | 202,5 | 232,5 | 267,5 | 310 |
| 125 | 100 | 125 | 147,5 | 172,5 | 192,5 | 215 | 247,5 | 285 | 330 |
| 140 | 102,5 | 130 | 155 | 180 | 202,5 | 225 | 260 | 297.5 | 345 |
| более 140 | 107,5 | 135 | 160 | 187,5 | 210 | 232,5 | 267,5 | 307,5 | 355 |
*— юношеский разряд. 
Нормативы для женщин
| Вес атлета, кг | 2 (*) | 1 (*) | 3 | 2 | 1 | КМС | МС | МСМК | Элит-класс |
| 44 | 25 | 30 | 37,5 | 42,5 | 47,5 | 52,5 | 60 | 70 | 80 |
| 48 | 27,5 | 35 | 40 | 47,5 | 52,5 | 60 | 67,5 | 77,5 | 90 |
| 52 | 30 | 37,5 | 45 | 52,5 | 57,5 | 65 | 75 | 85 | 100 |
| 56 | 32,5 | 40 | 47,5 | 57,5 | 62,5 | 70 | 80 | 92,5 | 107,5 |
| 60 | 35 | 42,5 | 52,5 | 60 | 67,5 | 75 | 87,5 | 100 | 115 |
| 67,5 | 40 | 47,5 | 57,5 | 67,5 | 75 | 85 | 97,5 | 112,5 | 130 |
| 75 | 42,5 | 52,5 | 62,5 | 75 | 82,5 | 92,5 | 105 | 122,5 | 140 |
| 82,5 | 45 | 57,5 | 67,5 | 80 | 87,5 | 97,5 | 112,5 | 130 | 150 |
| 90 | 47,5 | 60 | 72,5 | 82,5 | 92,5 | 105 | 120 | 137,5 | 160 |
| более 90 | 50 | 62,5 | 75 | 85 | 95 | 107,5 | 122,5 | 142,5 | 162,5 |
*— юношеский разряд.
Многослойная экипировка
Нормативы для мужчин
| Вес атлета, кг | 2 (*) | 1 (*) | 3 | 2 | 1 | КМС | МС | МСМК | Элит-класс |
| 52 | 50 | 62,5 | 75 | 87,5 | 97,5 | 107,5 | 125 | 142,5 | 165 |
| 56 | 55 | 67,5 | 82,5 | 95 | 105 | 117,5 | 135 | 155 | 180 |
| 60 | 60 | 72,5 | 87,5 | 102,5 | 115 | 127,5 | 147,5 | 170 | 195 |
| 67,5 | 67,5 | 85 | 100 | 117,5 | 132,5 | 147,5 | 167,5 | 192,5 | 225 |
| 75 | 75 | 92,5 | 112,5 | 130 | 145 | 162,5 | 187,5 | 215 | 250 |
| 82,5 | 82,5 | 102,5 | 122,5 | 142,5 | 160 | 177,5 | 205 | 235 | 272,5 |
| 90 | 87,5 | 110 | 132,5 | 152,5 | 170 | 190 | 220 | 252,5 | 292,5 |
| 100 | 95 | 117,5 | 142,5 | 165 | 185 | 205 | 235 | 270 | 312,5 |
| 110 | 100 | 125 | 150 | 175 | 195 | 217,5 | 250 | 287,5 | 332,5 |
| 125 | 105 | 132,5 | 160 | 185 | 207,5 | 230 | 265 | 305 | 352,5 |
| 140 | 110 | 137,5 | 167,5 | 195 | 217,5 | 242,5 | 277,5 | 320 | 370 |
| более 140 | 115 | 142,5 | 172,5 | 200 | 222,5 | 250 | 287,5 | 330 | 382,5 |
*— юношеский разряд. 
Нормативы для женщин
| Вес атлета, кг | 2 (*) | 1 (*) | 3 | 2 | 1 | КМС | МС | МСМК | Элит-класс |
| 44 | 27,5 | 32,5 | 40 | 47,5 | 52,5 | 57,5 | 67,5 | 77,5 | 87,5 |
| 48 | 30 | 37,5 | 45 | 52,5 | 57,5 | 65 | 75 | 85 | 97,5 |
| 52 | 32,5 | 40 | 50 | 57,5 | 62,5 | 70 | 82,5 | 95 | 107,5 |
| 56 | 35 | 45 | 52,5 | 62,5 | 70 | 77,5 | 87,5 | 102,5 | 117,5 |
| 60 | 37,5 | 47,5 | 57,5 | 67,5 | 75 | 82,5 | 95 | 110 | 127,5 |
| 67,5 | 42,5 | 52,5 | 65 | 75 | 82,5 | 92,5 | 107,5 | 122,5 | 142,5 |
| 75 | 47,5 | 57,5 | 70 | 82,5 | 90 | 100 | 115 | 132,5 | 155 |
| 82,5 | 50 | 62,5 | 75 | 87,5 | 97,5 | 107,5 | 125 | 142,5 | 165 |
| 90 | 52,5 | 65 | 77,5 | 92,5 | 102,5 | 115 | 130 | 150 | 175 |
| более 90 | 55 | 67,5 | 80 | 95 | 105 | 117,5 | 135 | 155 | 180 |
*— юношеский разряд. Рекомендуем ознакомиться с эффективными упражнениями со штангой для женских ягодиц.
Нормативы AWPC
Лига AWPC, в отличие от WPC, не признаёт использование допинга, поэтому такие соревнования предусматривают обязательную сдачу анализов на выявление таких веществ в организме атлета.
Несмотря на более жёсткие требования к спортсменам, в AWPC состязаниях судьи менее требовательны к конечным результатам спортсменов. 
Без экипировки
Нормативы для мужчин
| Вес атлета, кг | 2 (*) | 1 (*) | 3 | 2 | 1 | КМС | МС | МСМК | Элит-класс |
| 52 | 37,5 | 47,5 | 57,5 | 67,5 | 75 | 82,5 | 95 | 110 | 127,5 |
| 56 | 42,5 | 52,5 | 62,5 | 72,5 | 80 | 90 | 102,5 | 120 | 137,5 |
| 60 | 45 | 55 | 67,5 | 77,5 | 87,5 | 97,5 | 112,5 | 127,5 | 147,5 |
| 67,5 | 50 | 62,5 | 75 | 87,5 | 97,5 | 107,5 | 125 | 142,5 | 165 |
| 75 | 55 | 67,5 | 82,5 | 95 | 105 | 117,5 | 135 | 155 | 180 |
| 82,5 | 57,5 | 72,5 | 87,5 | 102,5 | 112,5 | 127,5 | 145 | 167,5 | 192,5 |
| 90 | 60 | 77,5 | 92,5 | 107,5 | 120 | 132,5 | 152,5 | 175 | 202,5 |
| 100 | 65 | 80 | 97,5 | 112,5 | 125 | 140 | 162,5 | 185 | 215 |
| 110 | 67,5 | 85 | 100 | 117,5 | 132,5 | 147,5 | 167,5 | 195 | 225 |
| 125 | 70 | 87,5 | 105 | 122,5 | 137,5 | 152,5 | 177,5 | 202,5 | 235 |
| 140 | 72,5 | 90 | 110 | 127,5 | 142,5 | 157,5 | 182,5 | 210 | 242,5 |
| более 140 | 75 | 92,5 | 112,5 | 130 | 145 | 162,5 | 187,5 | 215 | 250 |
*— юношеский разряд.
Важно! Допинг-контроль обязателен при получении официального звания КМС, МС или МСМК даже в состязаниях между спортсменами WPC лиги. Нормативы для женщин
| Вес атлета, кг | 2 (*) | 1 (*) | 3 | 2 | 1 | КМС | МС | МСМК | Элит-класс |
| 44 | 20 | 22,5 | 27,5 | 32,5 | 37,5 | 40 | 47,5 | 55 | 62,5 |
| 48 | 22,5 | 27,5 | 32,5 | 37,5 | 40 | 45 | 52,5 | 60 | 70 |
| 52 | 25 | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 57,5 | 67,5 | 77,5 |
| 56 | 27,5 | 32,5 | 37,5 | 42,5 | 47,5 | 55 | 62,5 | 72,5 | 82,5 |
| 60 | 30 | 35 | 40 | 47,5 | 52,5 | 57,5 | 67,5 | 77,5 | 90 |
| 67,5 | 32,5 | 37,5 | 45 | 52,5 | 57,5 | 65 | 75 | 85 | 100 |
| 75 | 35 | 40 | 47,5 | 57,5 | 62,5 | 70 | 80 | 92,5 | 107,5 |
| 82,5 | 37,5 | 42,5 | 52,5 | 60 | 67,5 | 75 | 85 | 97,5 | 115 |
| 90 | 40 | 45 | 55 | 62,5 | 70 | 77,5 | 90 | 102,5 | 120 |
| более 90 | 42,5 | 47,5 | 57,5 | 65 | 72,5 | 80 | 92,5 | 107,5 | 122,5 |
*— юношеский разряд. 
Однослойная экипировка
Нормативы для мужчин
| Вес атлета, кг | 2 (*) | 1 (*) | 3 | 2 | 1 | КМС | МС | МСМК | Элит-класс |
| 52 | 40 | 50 | 60 | 70 | 80 | 87,5 | 100 | 115 | 135 |
| 56 | 45 | 55 | 67,5 | 77,5 | 87,5 | 97,5 | 110 | 127,5 | 147,5 |
| 60 | 47,5 | 60 | 72,5 | 85 | 95 | 105 | 120 | 137,5 | 160 |
| 67,5 | 52,5 | 67,5 | 80 | 92,5 | 105 | 115 | 132,5 | 152,5 | 177,5 |
| 75 | 60 | 75 | 90 | 105 | 115 | 130 | 147,5 | 170 | 197,5 |
| 82,5 | 65 | 80 | 97,5 | 112,5 | 127,5 | 140 | 162,5 | 187,5 | 215 |
| 90 | 70 | 87,5 | 105 | 122,5 | 135 | 150 | 175 | 200 | 230 |
| 100 | 75 | 92,5 | 112,5 | 127,5 | 140 | 162,5 | 187,5 | 215 | 247,5 |
| 110 | 80 | 100 | 117,5 | 137,5 | 155 | 172,5 | 197,5 | 227,5 | 262,5 |
| 125 | 85 | 105 | 125 | 147,5 | 165 | 182,5 | 210 | 242,5 | 280 |
| 140 | 87,5 | 110 | 132,5 | 155 | 172,5 | 192,5 | 220 | 252,5 | 292,5 |
| более 140 | 90 | 115 | 137,5 | 160 | 177,5 | 197,5 | 227,5 | 262,5 | 302,5 |
*— юношеский разряд.
Нормативы для женщин
| Вес атлета, кг | 2 (*) | 1 (*) | 3 | 2 | 1 | КМС | МС | МСМК | Элит-класс |
| 44 | 22,5 | 25 | 30 | 35 | 40 | 45 | 52,5 | 60 | 67,5 |
| 48 | 25 | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 57,5 | 65 | 77,5 |
| 52 | 27,5 | 32,5 | 37,5 | 45 | 50 | 55 | 62,5 | 72,5 | 85 |
| 56 | 30 | 35 | 40 | 47,5 | 52,5 | 60 | 67,5 | 80 | 92,5 |
| 60 | 32,5 | 37,5 | 45 | 52,5 | 57,5 | 65 | 75 | 85 | 97,5 |
| 67,5 | 35 | 42,5 | 50 | 57,5 | 65 | 72,5 | 82,5 | 95 | 110 |
| 75 | 37,5 | 45 | 55 | 62,5 | 70 | 77,5 | 90 | 102,5 | 120 |
| 82,5 | 40 | 47,5 | 57,5 | 67,5 | 75 | 85 | 97,5 | 110 | 127,5 |
| 90 | 42,5 | 50 | 60 | 70 | 80 | 87,5 | 102,5 | 117,5 | 135 |
| более 90 | 45 | 52,5 | 62,5 | 72,5 | 82,5 | 90 | 105 | 120 | 140 |
*— юношеский разряд. 
Многослойная экипировка
Нормативы для мужчин
| Вес атлета, кг | 2 (*) | 1 (*) | 3 | 2 | 1 | КМС | МС | МСМК | Элит-класс |
| 52 | 42,5 | 52,5 | 62,5 | 72,5 | 82,5 | 92,5 | 105 | 120 | 140 |
| 56 | 45 | 57,5 | 70 | 80 | 90 | 100 | 115 | 132,5 | 152,5 |
| 60 | 50 | 62,5 | 75 | 87,5 | 97,5 | 110 | 125 | 145 | 167,5 |
| 67,5 | 57,5 | 72,5 | 85 | 100 | 112,5 | 125 | 142,5 | 165 | 190 |
| 75 | 62,5 | 80 | 95 | 112,5 | 125 | 137,5 | 160 | 182,5 | 212,5 |
| 82,5 | 70 | 87,5 | 105 | 122,5 | 135 | 150 | 172,5 | 200 | 230 |
| 90 | 75 | 92,5 | 112,5 | 130 | 145 | 162,5 | 185 | 215 | 247,5 |
| 100 | 80 | 100 | 120 | 140 | 155 | 175 | 200 | 230 | 267,5 |
| 110 | 85 | 105 | 127,5 | 147,5 | 165 | 185 | 212,5 | 242,5 | 282,5 |
| 125 | 90 | 112,5 | 135 | 157,5 | 175 | 195 | 225 | 260 | 300 |
| 140 | 95 | 117,5 | 142,5 | 165 | 185 | 205 | 235 | 270 | 312,5 |
| боле 140 | 97,5 | 122,5 | 147,5 | 170 | 190 | 212,5 | 245 | 280 | 325 |
*— юношеский разряд.
Нормативы для женщин
| Вес атлета, кг | 2 (*) | 1 (*) | 3 | 2 | 1 | КМС | МС | МСМК | Элит-класс |
| 44 | 25 | 27,5 | 35 | 40 | 45 | 50 | 57,5 | 65 | 75 |
| 48 | 27,5 | 32,5 | 37,5 | 45 | 50 | 55 | 62,5 | 72,5 | 85 |
| 52 | 30 | 35 | 42,5 | 47,5 | 55 | 60 | 70 | 80 | 92,5 |
| 56 | 32,5 | 37,5 | 45 | 52,5 | 57,5 | 65 | 75 | 87,5 | 100 |
| 60 | 35 | 40 | 47,5 | 57,5 | 62,5 | 70 | 80 | 92,5 | 107,5 |
| 67,5 | 37,5 | 45 | 55 | 62,5 | 70 | 77,5 | 90 | 105 | 120 |
| 75 | 40 | 50 | 60 | 70 | 77,5 | 85 | 97,5 | 112,5 | 132,5 |
| 82,5 | 42,5 | 52,5 | 62,5 | 75 | 82,5 | 92,5 | 105 | 122,5 | 140 |
| 90 | 45 | 55 | 67,5 | 77,5 | 87,5 | 97,5 | 112,5 | 127,5 | 147,5 |
| более 90 | 47,5 | 57,5 | 70 | 80 | 90 | 100 | 115 | 132,5 | 152,5 |
*— юношеский разряд. 
По каким причинам вес могут не засчитать
Достаточно часто многие попытки в жиме не засчитываются, причин для этого может быть масса. В то время как на любительских соревнованиях на многие ошибки спортсменов зачастую закрывают глаза, на профессиональных состязаниях они могут привести к неоспоримому проигрышу, поэтому каждый спортсмен должен обязательно изучить, что может привести его к поражению. Советуем почитать о том, как правильно приседать со штангой девушке.
Результаты жима могут не засчитать в случае:
- некорректного исполнения сигналов судей;
- отрыва спины или ягодиц от скамейки;
- отрыва ступней от пола;
- удара штанги о грудь;
- опускания грифа на грудь после команды «Press»;
- неполного выпрямления рук;
- прикосновения ног во время жима к скамейке либо опорам штанги (даже при случайном контакте);
- даже небольшого обратного движения грифа во время жима;
- прикосновения ассистента к грифу до команды «Rack»;
- намеренного прикосновения штанги к стойкам скамьи;
- если ассистент несвоевременно покинул зону жима после снятия грифа со стоек либо закрыл обзор судье.
Рекорды по жиму лёжа
Абсолютные мировые рекорды среди мужчин
| Весовая категория, кг | Имя атлета | Страна | Взятый вес, кг | Год установления рекорда |
| 52 | Анджей Станашек | Польша | 177,5 | 1994 |
| 56 | Магнус Карлссон | Швеция | 175 | 1993 |
| 60 | Дерек Ито | США | 189 | 1993 |
| 67 | Грег Уорр | США | 230 | 1994 |
| 75 | Грег Уорр | США | 242,5 | 1995 |
| 82 | Джефф Шерман | США | 255 | 1993 |
| 90 | Джулиан Ли | США | 270 | 1989 |
| 100 | Крис Конфессор | США | 300 | 1993 |
| 110 | Крис Конфессор | США | 335 | 1995 |
| 125 | Грейд Токарски | США | 320 | 1994 |
| 140 | Энтони Кларк | США | 352,5 | 1995 |
Абсолютные мировые рекорды среди женщин
| Весовая категория, кг | Имя атлета | Страна | Взятый вес, кг | Дата установления рекорда |
| 44 | Ирина Крылова | Российская Федерация | 82,5 | 1993 |
| 48 | Ирина Крылова | Российская Федерация | 100 | 1995 |
| 52 | Мэри Джеффри | США | 112,5 | 1989 |
| 56 | Мэри Джеффри | США | 125 | 1988 |
| 60 | Рейчел Матиас | США | 140 | 1994 |
| 67,5 | Паула Сузуки | США | 160 | 1995 |
| 75 | Ян Харрелл | США | 165 | 1988 |
| 82,5 | Тамара Рейнвотер-Гримвуд | США | 182,5 | 1994 |
| 90 | Кэти Миллен | Новая Зеландия | 175 | 1994 |
| более 90 | Ян Харрелл | США | 175 | 1987 |
Сегодня жим штанги лёжа можно назвать одним из наиболее популярных силовых упражнений. Ежегодно проводятся сотни соревнований по этой дисциплине, поэтому выступить атлет может как на профессиональном, так и на любительском уровне. Знаете ли вы? Допингами спортсмены пользуются ещё с древности. Согласно историческим артефактам, ещё в III веке до н. э. греческие спортсмены-олимпийцы использовали всевозможные растительные экстракты, которые повышали их тонус и выносливость. Но, чтобы показать действительно качественный результат, атлетам обязательно следует обратить своё внимание не только на спортивную подготовку, но и на технику выполнения жима.
Читайте также:
Поделитесь с друзьями в соц.сетях