Нормативы по жиму штанги лёжа

Жим штанги лёжа считается одним из наиболее популярных базовых упражнений как среди мужчин, так и среди женщин. Ежегодно сотни профессионалов и спортсменов-любителей состязаются в этой дисциплине, однако не многие из них получают настоящее признание на спортивной арене. Сегодня мы подробно рассмотрим основные правила выполнения жима лёжа, а также узнаем, какие нормативы считаются наиболее успешными.

Правила выполнения упражнения

Для того чтобы результаты жима лёжа были засчитаны на соревнованиях любого уровня, при выполнении результативного подхода следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • изголовье скамейки следует расположить перед главным судьёй;
  • при выполнении подхода спина и ягодицы спортсмена должны плотно прилегать к скамейке;Важно! Если атлет не нуждается в помощи ассистентов, они должны немедленно покинуть помост до взятия веса, иначе его результат будет не засчитан.
  • поверхность ступней должна плотно прилегать к полу. Допускается отрыв пяток от пола, но носки отрывать запрещено;
  • для устойчивости, спортсмену разрешено использовать разнообразные подставки, однако их размер не должен превышать 45х45 см;
  • спортсмену разрешено пользоваться страхующими помощниками (от 2 до 4). Им разрешено снимать гриф со стоек, при этом запрещено загораживать судьям обзор;
  • штанга подаётся на прямые руки, устанавливать снаряд на грудь либо согнутые руки строго запрещено;
  • при хвате грифа промежуток между кистями не должен превышать 0,81 м;
  • использовать односторонний захват или обратный хват грифа не запрещено;
  • после снятия грифа со стоек спортсмен должен переместить его в нижнее положение и ждать команды для рывка;
  • разрешено опускать штангу в любую точку груди, находящуюся от зоны пояса до плеч;
  • подъём штанги проводится только по команде главного судьи («Press»), даётся она сразу же после опускания снаряда на грудь;
  • для выполнения жима атлету даётся только одна команда;
  • результат засчитывается только после полного выпрямления локтей, при этом гриф с весом не должен проваливаться вовнутрь либо раскачиваться. Лёгкое движение грифа в горизонтальном направлении не запрещено;
  • при успешном взятии веса судья подаёт команду «Rack», после чего можно возвращать гриф на стойки.

Видео: техника выполнения жима штанги лёжа

Нормативы по жиму лёжа WPC

Нормативы лиги WPC предусматривают собой комплекс международных норм и правил, устанавливающих принципы проведения соревнований по чётким правилам.

Но, несмотря на это, спортсмены лиги часто используют всевозможные химические препараты, способствующие росту мышц и повышению их результативности. Именно поэтому спортсмены WPC часто имеют более жёсткие требования к окончательным спортивным результатам. Читайте подробнее о том, как правильно делать шраги со штангой и выпады для ягодиц со штангой, как правильно приседать со штангой на плечах, а также румынскую тягу со штангой и фронтальные приседания со штангой.

Без экипировки

Нормативы для мужчин

Вес атлета, кг 2 (*) 1 (*) 3 2 1 КМС МС МСМК Элит-класс
52 45 55 67,5 77,5 87,5 97,5 112,5 130 150
56 47,5 60 72,5 85 95 105 122,5 140 162,5
60 52,5 65 77,5 92,5 102,5 115 130 150 175
67,5 57,5 72,5 87,5 102,5 115 127,5 147,5 167,5 195
75 65 80 95 112,5 125 140 160 182,5 212,5
82,5 67,5 85 102,5 120 132,5 147,5 170 197,5 227,5
90 72,5 90 107,5 125 140 157,5 180 207,5 240
100 75 95 115 132,5 147,5 165 190 220 252,5
110 80 100 120 140 155 172,5 197,5 227,5 265
125 82,5 105 125 145 162,5 180 207,5 240 275
140 85 107,5 130 150 167,5 187,5 215 247,5 285
более 140 87,5 110 132,5 155 172,5 192,5 220 252,5 292,5

*— юношеский разряд.

Нормативы для женщин

Вес атлета, кг 2 (*) 1 (*) 3 2 1 КМС

МС

МСМК

Элит-класс
44 22,5 27,5 35 40 42,5 47.5 55 65 75
48 25 30 37,5 42,5 47,5 55 62,5 70 82,5
52 27,5 35 40 47,5 52,5 60 67,5 77,5 90
56 30 37,5 45 52,5 57,5 65 72,5 85 97,5
60 32,5 40 47,5 55 62,5 67.5 77,5 90 105
67,5 35 42,5 52,5 60 67,5 75 87,5 100 117,5
75 37,5 47,5 57,5 67,5 75 82.5 95 110 125
82,5 40 50 60 70 77,5 87.5 100 115 135
90 42,5 52,5 62,5 75 82,5 92.5 105 122,5 140
более 90 45 55 65 75 85 95 110 125 145

*— юношеский разряд. Знаете ли вы?Лига WPC была официально создана в 1986 году всемирно известным спортсменом и тяжелоатлетом Эрни Францем.

Однослойная экипировка

Нормативы для мужчин

Вес атлета, кг 2 (*) 1 (*) 3 2 1 КМС МС МСМК Элит-класс
52 47,5 60 72,5 82,5 92,5 102,5 120 137,5 157,5
56 52,5 65 77,5 90 102,5 112,5 130 150 172,5
60 57,5 70 85 100 110 122,5 142,5 162,5 187,5
67,5 62,5 77,5 95 110 122,5 137,5 157,5 180 210
75 70 87,5 105 122,5 137,5 152,5 175 200 232,5
82,5 77,5 95 115 132,5 147,5 165 190 220 252,5
90 82,5 102,5 122,5 142,5 160 177,5 205 235 272,5
100 87,5 110 132,5 155 172,5 192,5 220 252,5 292,5
110 92,5 117,5 140 162,5 182,5 202,5 232,5 267,5 310
125 100 125 147,5 172,5 192,5 215 247,5 285 330
140 102,5 130 155 180 202,5 225 260 297.5 345
более 140 107,5 135 160 187,5 210 232,5 267,5 307,5 355

*— юношеский разряд. Нормативы для женщин

Вес атлета, кг 2 (*) 1 (*) 3 2 1 КМС МС МСМК Элит-класс
44 25 30 37,5 42,5 47,5 52,5 60 70 80
48 27,5 35 40 47,5 52,5 60 67,5 77,5 90
52 30 37,5 45 52,5 57,5 65 75 85 100
56 32,5 40 47,5 57,5 62,5 70 80 92,5 107,5
60 35 42,5 52,5 60 67,5 75 87,5 100 115
67,5 40 47,5 57,5 67,5 75 85 97,5 112,5 130
75 42,5 52,5 62,5 75 82,5 92,5 105 122,5 140
82,5 45 57,5 67,5 80 87,5 97,5 112,5 130 150
90 47,5 60 72,5 82,5 92,5 105 120 137,5 160
более 90 50 62,5 75 85 95 107,5 122,5 142,5 162,5

*— юношеский разряд.

Многослойная экипировка

Нормативы для мужчин

Вес атлета, кг 2 (*) 1 (*) 3 2 1 КМС МС МСМК Элит-класс
52 50 62,5 75 87,5 97,5 107,5 125 142,5 165
56 55 67,5 82,5 95 105 117,5 135 155 180
60 60 72,5 87,5 102,5 115 127,5 147,5 170 195
67,5 67,5 85 100 117,5 132,5 147,5 167,5 192,5 225
75 75 92,5 112,5 130 145 162,5 187,5 215 250
82,5 82,5 102,5 122,5 142,5 160 177,5 205 235 272,5
90 87,5 110 132,5 152,5 170 190 220 252,5 292,5
100 95 117,5 142,5 165 185 205 235 270 312,5
110 100 125 150 175 195 217,5 250 287,5 332,5
125 105 132,5 160 185 207,5 230 265 305 352,5
140 110 137,5 167,5 195 217,5 242,5 277,5 320 370
более 140 115 142,5 172,5 200 222,5 250 287,5 330 382,5

*— юношеский разряд. Нормативы для женщин

Вес атлета, кг 2 (*) 1 (*) 3 2 1 КМС МС МСМК Элит-класс
44 27,5 32,5 40 47,5 52,5 57,5 67,5 77,5 87,5
48 30 37,5 45 52,5 57,5 65 75 85 97,5
52 32,5 40 50 57,5 62,5 70 82,5 95 107,5
56 35 45 52,5 62,5 70 77,5 87,5 102,5 117,5
60 37,5 47,5 57,5 67,5 75 82,5 95 110 127,5
67,5 42,5 52,5 65 75 82,5 92,5 107,5 122,5 142,5
75 47,5 57,5 70 82,5 90 100 115 132,5 155
82,5 50 62,5 75 87,5 97,5 107,5 125 142,5 165
90 52,5 65 77,5 92,5 102,5 115 130 150 175
более 90 55 67,5 80 95 105 117,5 135 155 180

*— юношеский разряд. Рекомендуем ознакомиться с эффективными упражнениями со штангой для женских ягодиц.

Нормативы AWPC

Лига AWPC, в отличие от WPC, не признаёт использование допинга, поэтому такие соревнования предусматривают обязательную сдачу анализов на выявление таких веществ в организме атлета.

Несмотря на более жёсткие требования к спортсменам, в AWPC состязаниях судьи менее требовательны к конечным результатам спортсменов.

Без экипировки

Нормативы для мужчин

Вес атлета, кг 2 (*) 1 (*) 3 2 1 КМС МС МСМК Элит-класс
52 37,5 47,5 57,5 67,5 75 82,5 95 110 127,5
56 42,5 52,5 62,5 72,5 80 90 102,5 120 137,5
60 45 55 67,5 77,5 87,5 97,5 112,5 127,5 147,5
67,5 50 62,5 75 87,5 97,5 107,5 125 142,5 165
75 55 67,5 82,5 95 105 117,5 135 155 180
82,5 57,5 72,5 87,5 102,5 112,5 127,5 145 167,5 192,5
90 60 77,5 92,5 107,5 120 132,5 152,5 175 202,5
100 65 80 97,5 112,5 125 140 162,5 185 215
110 67,5 85 100 117,5 132,5 147,5 167,5 195 225
125 70 87,5 105 122,5 137,5 152,5 177,5 202,5 235
140 72,5 90 110 127,5 142,5 157,5 182,5 210 242,5
более 140 75 92,5 112,5 130 145 162,5 187,5 215 250

*— юношеский разряд.

Важно! Допинг-контроль обязателен при получении официального звания КМС, МС или МСМК даже в состязаниях между спортсменами WPC лиги. Нормативы для женщин

Вес атлета, кг 2 (*) 1 (*) 3 2 1 КМС МС МСМК Элит-класс
44 20 22,5 27,5 32,5 37,5 40 47,5 55 62,5
48 22,5 27,5 32,5 37,5 40 45 52,5 60 70
52 25 30 35 40 45 50 57,5 67,5 77,5
56 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 55 62,5 72,5 82,5
60 30 35 40 47,5 52,5 57,5 67,5 77,5 90
67,5 32,5 37,5 45 52,5 57,5 65 75 85 100
75 35 40 47,5 57,5 62,5 70 80 92,5 107,5
82,5 37,5 42,5 52,5 60 67,5 75 85 97,5 115
90 40 45 55 62,5 70 77,5 90 102,5 120
более 90 42,5 47,5 57,5 65 72,5 80 92,5 107,5 122,5

*— юношеский разряд.

Однослойная экипировка

Нормативы для мужчин

Вес атлета, кг 2 (*) 1 (*) 3 2 1 КМС МС МСМК Элит-класс
52 40 50 60 70 80 87,5 100 115 135
56 45 55 67,5 77,5 87,5 97,5 110 127,5 147,5
60 47,5 60 72,5 85 95 105 120 137,5 160
67,5 52,5 67,5 80 92,5 105 115 132,5 152,5 177,5
75 60 75 90 105 115 130 147,5 170 197,5
82,5 65 80 97,5 112,5 127,5 140 162,5 187,5 215
90 70 87,5 105 122,5 135 150 175 200 230
100 75 92,5 112,5 127,5 140 162,5 187,5 215 247,5
110 80 100 117,5 137,5 155 172,5 197,5 227,5 262,5
125 85 105 125 147,5 165 182,5 210 242,5 280
140 87,5 110 132,5 155 172,5 192,5 220 252,5 292,5
более 140 90 115 137,5 160 177,5 197,5 227,5 262,5 302,5

*— юношеский разряд.

Нормативы для женщин

Вес атлета, кг 2 (*) 1 (*) 3 2 1 КМС МС МСМК Элит-класс
44 22,5 25 30 35 40 45 52,5 60 67,5
48 25 30 35 40 45 50 57,5 65 77,5
52 27,5 32,5 37,5 45 50 55 62,5 72,5 85
56 30 35 40 47,5 52,5 60 67,5 80 92,5
60 32,5 37,5 45 52,5 57,5 65 75 85 97,5
67,5 35 42,5 50 57,5 65 72,5 82,5 95 110
75 37,5 45 55 62,5 70 77,5 90 102,5 120
82,5 40 47,5 57,5 67,5 75 85 97,5 110 127,5
90 42,5 50 60 70 80 87,5 102,5 117,5 135
более 90 45 52,5 62,5 72,5 82,5 90 105 120 140

*— юношеский разряд.

Многослойная экипировка

Нормативы для мужчин

Вес атлета, кг 2 (*) 1 (*) 3 2 1 КМС МС МСМК Элит-класс
52 42,5 52,5 62,5 72,5 82,5 92,5 105 120 140
56 45 57,5 70 80 90 100 115 132,5 152,5
60 50 62,5 75 87,5 97,5 110 125 145 167,5
67,5 57,5 72,5 85 100 112,5 125 142,5 165 190
75 62,5 80 95 112,5 125 137,5 160 182,5 212,5
82,5 70 87,5 105 122,5 135 150 172,5 200 230
90 75 92,5 112,5 130 145 162,5 185 215 247,5
100 80 100 120 140 155 175 200 230 267,5
110 85 105 127,5 147,5 165 185 212,5 242,5 282,5
125 90 112,5 135 157,5 175 195 225 260 300
140 95 117,5 142,5 165 185 205 235 270 312,5
боле 140 97,5 122,5 147,5 170 190 212,5 245 280 325

*— юношеский разряд.

Нормативы для женщин

Вес атлета, кг 2 (*) 1 (*) 3 2 1 КМС МС МСМК Элит-класс
44 25 27,5 35 40 45 50 57,5 65 75
48 27,5 32,5 37,5 45 50 55 62,5 72,5 85
52 30 35 42,5 47,5 55 60 70 80 92,5
56 32,5 37,5 45 52,5 57,5 65 75 87,5 100
60 35 40 47,5 57,5 62,5 70 80 92,5 107,5
67,5 37,5 45 55 62,5 70 77,5 90 105 120
75 40 50 60 70 77,5 85 97,5 112,5 132,5
82,5 42,5 52,5 62,5 75 82,5 92,5 105 122,5 140
90 45 55 67,5 77,5 87,5 97,5 112,5 127,5 147,5
более 90 47,5 57,5 70 80 90 100 115 132,5 152,5

*— юношеский разряд.

По каким причинам вес могут не засчитать

Достаточно часто многие попытки в жиме не засчитываются, причин для этого может быть масса. В то время как на любительских соревнованиях на многие ошибки спортсменов зачастую закрывают глаза, на профессиональных состязаниях они могут привести к неоспоримому проигрышу, поэтому каждый спортсмен должен обязательно изучить, что может привести его к поражению. Советуем почитать о том, как правильно приседать со штангой девушке.

Результаты жима могут не засчитать в случае:

  • некорректного исполнения сигналов судей;
  • отрыва спины или ягодиц от скамейки;
  • отрыва ступней от пола;
  • удара штанги о грудь;
  • опускания грифа на грудь после команды «Press»;
  • неполного выпрямления рук;
  • прикосновения ног во время жима к скамейке либо опорам штанги (даже при случайном контакте);
  • даже небольшого обратного движения грифа во время жима;
  • прикосновения ассистента к грифу до команды «Rack»;
  • намеренного прикосновения штанги к стойкам скамьи;
  • если ассистент несвоевременно покинул зону жима после снятия грифа со стоек либо закрыл обзор судье.

Рекорды по жиму лёжа

Абсолютные мировые рекорды среди мужчин

Весовая категория, кг Имя атлета Страна Взятый вес, кг Год установления рекорда
52 Анджей Станашек Польша 177,5 1994
56 Магнус Карлссон Швеция 175 1993
60 Дерек Ито США 189 1993
67 Грег Уорр США 230 1994
75 Грег Уорр США 242,5 1995
82 Джефф Шерман США 255 1993
90 Джулиан Ли США 270 1989
100 Крис Конфессор США 300 1993
110 Крис Конфессор США 335 1995
125 Грейд Токарски США 320 1994
140 Энтони Кларк США 352,5 1995

Абсолютные мировые рекорды среди женщин

Весовая категория, кг Имя атлета Страна Взятый вес, кг Дата установления рекорда
44 Ирина Крылова Российская Федерация 82,5 1993
48 Ирина Крылова Российская Федерация 100 1995
52 Мэри Джеффри США 112,5 1989
56 Мэри Джеффри США 125 1988
60 Рейчел Матиас США 140 1994
67,5 Паула Сузуки США 160 1995
75 Ян Харрелл США 165 1988
82,5 Тамара Рейнвотер-Гримвуд США 182,5 1994
90 Кэти Миллен Новая Зеландия 175 1994
более 90 Ян Харрелл США 175 1987

Сегодня жим штанги лёжа можно назвать одним из наиболее популярных силовых упражнений. Ежегодно проводятся сотни соревнований по этой дисциплине, поэтому выступить атлет может как на профессиональном, так и на любительском уровне. Знаете ли вы? Допингами спортсмены пользуются ещё с древности. Согласно историческим артефактам, ещё в III веке до н. э. греческие спортсмены-олимпийцы использовали всевозможные растительные экстракты, которые повышали их тонус и выносливость. Но, чтобы показать действительно качественный результат, атлетам обязательно следует обратить своё внимание не только на спортивную подготовку, но и на технику выполнения жима.

Это интересно:   Коричневый тростниковый сахар

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *