Неделя 12. Плоский живот. Часть 5

Прочитав предыдущие статьи (РАЗ, ДВА, ТРИ, ЧЕТЫРЕ)  у вас возникли естественные вопросы о том, как совмещать, описанные методы для тренировки ПМЖ.

Вспомним:

  • Вакуум – утром, в течении дня, вечером и перед сном (первый вариант и боле сложный второй)
  • 50+10 – физкульт-перерывы каждый час сидячей работы
  • Осанка – каждые 15-20 минут расправляем осанку
  • Прием пищи – оставляйте часть желудка свободной, ешьте из небольших тарелок

Думаю, с этими четырьмя пунктами особых сложностей возникнуть не должно.

Но вот спринты, взрывной подъем ног, отработка ударной техники, танцы – это уже более серьезные методы и более серьезная нагрузка.

Давайте подумаем, что можно с ними сделать.

Из теории хочу сказать только одно – чтобы задействовать ПМЖ, необходимо выполнять упражнения с помощью предложенных способов очень быстро.

То есть очень важно, чтобы скорость движений была максимальна, выкладываться надо на все 100%.

Поэтому спокойный бег, медленные подъемы ног, бой с тенью в виде плавных движений тайцзицюань, вальс – именно для тренировки ПМЖ не подойдут!

В итоге, если это спринт, то разгоняемся так, чтобы было ощущение, что сейчас взлетишь (как в детстве бегали). Сам спринт длится 20-30 секунд. На большее вас и не хватит. Ориентируйтесь на 20 секунд. Потом 2-3 минуты более размеренного бега и повторить спринт еще 2-3-4 раза.

Сколько точно? Слушайте себя, свои ощущения от такого мощного бега. Начните с 2 спринтов.

Поэтому, когда кто-то говорит, что бегает спринты 1-2 минуты, потом бежит помедленнее, а потом снова спринт 1-2 минуты, то лучше называть вещи своими именами – это не спринт, а простой интервальный бег.

Тут есть еще момент, если вы раньше никогда не бегали так быстро, точнее, если уже давно так не бегали, то развить максимальные усилия будет довольно сложно. Как и в любом деле нам нужна тренировка.

Взрывные подъемы ног делайте рывком. “Ого, это ведь опасно”, – подумает кто-то.

Если такие мысли возникли, то пока повремените с этим упражнением. Если уверены в себе, что не потянете связки, то вперед. Забрасывая ноги наверх, не забывайте делать подкручивающее движение тазом в сторону грудины.

Если это бой с тенью, то опять же помните о скорости движения!

И количество ударов за единицу времени!

Вспомните фильмы с Джеки Чаном, Джетом Ли или Донни Йенном.

В любом случае использование первых 4 способов в совокупности с КБЖУ и силовыми упражнениями обеспечит вам плоский живот.

Насчет силовых упражнений только помните, что всегда держите живот втянутым и слегка напряженным.

Именно в момент начала упражнения, на всем его протяжении и когда заканчиваете упражнение!!!

Совмещение

Вариантов есть много. Например, после силовой тренировки можно повыполнять ударную технику. Мой тренер часто повторял нам на рукопашке, мол, хотите качаться – качайтесь, но после силовой тренировки обязательно “разбрасывайте и растряхивайте” руки и ноги.

Отработка ударной техники великолепно подходит для этого. Особенно в быстром и взрывном стиле. Данный совет больше относится к мужчинам. Девушки, а вы после силовой тренировки не просто растягивайтесь для расслабления, но и ТАНЦУЙТЕ!!!

В дни, свободные от силовых тренировок, делайте пробежки, во время которых тренируйте спринты.

Если по дороге окажется дерево или турник, то делайте взрывные подъемы ног, склепки и т.д.

Я раньше с друзьями всегда пробежки совмещал с турниками и рукопашкой. А чисто силовой тренинг выполнял отдельно.

Дополнение 1

Скажу честно, что не встречал женщин, которые ударную технику выполняли бы также быстро и четко, как мужчины, тут мы вас немного опережаем в силе и скорости. Но сейчас перед нами стоит задача, не показать, кто круче, а дать нагрузку нашей ПМЖ.

Поэтому выполняя различные комплексы, например, из ушу, со множеством скручиваний, боковых ударов и т.д., ваша ПМЖ тоже может получить необходимую нагрузку. Или опять же – просто танцуйте те танцы, которые дают нагрузку на вашу ПМЖ.

Дополнение 2

Привыкайте к тому, что двигаться разнообразно, используя разные виды нагрузки, лучше ежедневно!!! Вы можете стать очень энергичным человеком. А уж куда применить эту энергию, зависит только от вас. Никто пока не жаловался, что у него избыток энергии такой, что аж девать некуда 🙂

Физкульминутки, правило 50+10, осанка – не забывайте! Вы никогда не будете уставать, потому что всегда будете на шаг впереди усталости, предупреждая ее!

Задания:

1. Проанализируйте, какой вариант совмещения вам больше подходит.

2. Возможно вы придумаете новый вариант совмещения.

3. Прочитали – делайте! Внедрите в свою жизнь несколько способов тренировки ПМЖ!

Окончание следует. Часть 6

С уважением, Руслан Дудник!

Это интересно:   Основные причины ожирения живота и боков

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *