Неделя 06. Подведение итогов первой части Сибирского Воркаута

Друзья, поздравляю всех участников с окончанием первой части “Сибирского Воркаута”. Прошло ровно 6 недель из 12! Коротко подведем итоги, а заодно проверим себя, какие полезности мы уже внедрили в свою жизнь.

Питание

Мы изучили базовые основы, от которых стоит отталкиваться в любых случаях (набрать, сбросить или поддержать свой вес). Как вы уже поняли, метод учета КБЖУ является самым точным на сегодняшний момент. Те, кто занимается своим телом профессионально, используют именно его, а не какие-то диеты. Поэтому, если вы хотите добиться визуальных изменений тела и улучшить состояние своего здоровья, то обратите внимание на:

  • суточный калораж
  • белки
  • жиры
  • углеводы
  • отсутствие крайностей
  • КЭП

Тренировки

В нашем арсенале уже 6 комплексов упражнений, как со своим весом, так и с отягощениями. Давайте взглянем, что мы узнали за эти 6 недель.

  • Комплексы со своим весом – РАЗ, ДВА, ТРИ
  • Комплексы с отягощениями – РАЗ, ДВА, ТРИ
  • Уровни сложности в упражнениях
  • Новые разборы гиревых упражнений – свинги, подъем на грудь, жим

Восстановление

Приведены простые, но тем не менее очень эффективные способы восстановления своего организма. Часто даже выполнение первого приема – ложиться спать до полуночи – здорово помогает восстановлению нашего организма. Но соблазны современного мира часто встают у нас на пути 🙂 Выбор остается за вами.

Четвертый раз провожу воркаут и каждый раз в самом начале есть участники, которые куда-то спешат. Но в этот раз я просто в восторге от вашего осознанного подхода к тренировкам. Да, был паренек, который и кругов делал в 2 раза больше, и в питании эксперименты проводил, с вызовом пропускал добрые советы бывалых участников, что, мол, притормози коней… Пропал куда-то. Ну это нормально 🙂

Это интересно:   Оптимизация бизнес-процессов: где учиться, как искать работу, сколько можно заработать

Приложите усилия, чтобы освоить рекомендации по восстановлению,  тогда менее известные способы, которые будут воздействовать на ваше тело и жизнь более кардинально, лягут на благодатную почву. Но внедрение таких способов проводить мы уже будем с теми, кто действительно осознает их важность и захочет вытащить себя на новый уровень энергии и тренированности.

  • Отбой до 23 часов
  • Активная ходьба
  • Регулярный усиленный кровоток
  • Контрастный душ
  • Энергия в питании
  • Расслабляющая гибкость

Аудиокасты

По пятницам я выкладываю аудиокасты, в которых делюсь с вами своим взглядом на некоторые моменты, касающиеся тренировок, питания, мотивации и пр. Именно делюсь свои взглядом, а не даю рекомендации о том, как нужно поступать, чтобы не лишать вас свободы выбора.

Я упоминаю о книгах Виктора Франкла и о других важных вещах, мягко гну свою линию, что не стоит всю жизнь строить вокруг диет, накачанных поп и куриной грудки. Быть в форме и чувствовать себя сильным, гибким, выносливым – это отличное чувство, но ставить способы для достижения всего этого на первое место в своей жизни, довольно скучное занятие. Ладно, это лирика 🙂

В сегодняшнем аудиокасте речь про чай, кофе и спортивные снаряды!

Аудиокаст № 6 —

Конкурсы по пятницам

Итак, прошло 5 конкурсов (пятница 1, пятница 2, пятница 3, пятница 4, пятница 5). Все фотографии на момент публикации этого поста я выложил в альбомы соц.сети PINTEREST. Те, кто участвовал в конкурсах получают от меня электронную версию “Дневника тренировок 2.0”.

Дневник позволяет фиксировать ваши тренировки, причем автоматически высчитывает внесенные вами показатели – повторения, подходы, вес и пр. Также в него на отдельных страницах можно внести результаты тестирования функциональных показателей, здоровья и объемов тела и периодически проверять свой прогресс.

До встречи! С уважением, Руслан Дудник!

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *