Неделя 03. Комплекс №2. Отягощения

Всем привет! Сегодня публикую вариант комплекса № 2 для тех, кто использует отягощения. Вся методика прежняя (можете напомнить себе, прочитав вчерашний пост), повторяться не будем, но посмотрим на новые упражнения ().

Приседания

Чередуем в кругах “кубковые” приседания и приседания с гантелями на плечах. Если у вас гантели позволяют, то ставьте их блинами, как показано на рисунке.

Если не позволяют, то держите гантели около плеч, но старайтесь избегать лишнего напряжения в руках. По возможности разверните локти в стороны, подав плечи назад и выпятив грудь слегка вперед.

Свинги с гирей

Ну вот многие и дождались свое любимое упражнение! А что скрывать, мне из всех гиревых упражнений оно тоже очень нравится 🙂 Упражнение на самом деле несложное технически, но 95% людей, когда начинают его делать в первый раз, то делают неправильно – приседают, поднимают гирю руками и т.д.

Если вы делаете это упражнение в первый раз и хотите попасть в 5% новичков, которые сразу понимают для каких мышц оно предназначено и как его делать, то рекомендую к прочтению:

  • Свинги с гирей – разбор
  • Свинги с гирей – 5 типичных ошибок
  • Свинги с гирей – любопытные исследования

Instagramm

Перед публикацией поста заполнил альбом «» – посмотрите, насколько чувствуется энергетика фотографий!!!

Ваш “ушел на тренировку”, Руслан Дудник! 🙂

Это интересно:   Стоимость самых дорогих машин в мире в 2020 году в рублях

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *