Можно ли пить алкоголь после тренировки

Многие люди, приступая к спортивным тренировкам, задаются вопросом: можно ли совмещать алкоголь и спорт, чтобы не навредить здоровью. Казалось бы: какая может быть польза от спиртного тренирующемуся человеку? Давайте более детально рассмотрим этот вопрос в нашем материале.

Почему нельзя: влияние алкоголя после тренировки

Употребление спиртосодержащих напитков негативно сказывается на результатах вашего труда в спортзале, нарушая выработку ферментов и гормонов, отвечающих как за распад липидов, так и за наращивание мышечной массы.

На организм в целом

Получая дозу алкоголя после занятий в тренажёрном зале, человеческое тело подвергается следующим негативным факторам:

  1. Обезвоживание. Поступая в кровь, этанол увеличивает синтез урины, при физических нагрузках жидкость уходит в виде пота, таким образом, вывод влаги происходит в разы быстрее. Дефицит воды в крови нарушает кровоток, что ведёт к нехватке кислорода и питательных веществ, поступающих в мышечные волокна, это касается и миокарда (сердечной мышцы).Важно! Условная порция алкоголя приравнивается к пропуску одной тренировки.
  2. Нарушение процесса терморегуляции. Употребление алкоголя приводит к расширению сосудов, повышению теплоотдачи, значительно снижая температуру тела.
  3. Бессонница. Нарушение качества сна отражается на процессе восстановления мышечной массы, что уменьшает её рост.
  4. Отложение жиров. За счёт содержания этанола и различных добавок, в том числе и сахара, горячительные напитки отличаются высокой калорийностью. Вдобавок к этому снижается интенсивность распада жиров более, чем на 75%. В итоге чрезмерное количество употреблённых калорий откладывается в виде жировой массы.

На мышцы

Мышечная масса — основной «инструмент» для работы в зале. Ниже приведены негативные процессы, влияющие на мышцы, которые вызваны алкоголем, принятым после разного рода тренировок: бега, плавания, силовых упражнений и т. д.

Это интересно:   Ожидания: Размер мышц и возраст

Этанол в организме спортсмена провоцирует:

  • снижение синтеза протеина;
  • подавление секреции гормона роста;
  • падение уровня тестостерона;
  • разрушение мышечных волокон;
  • вымывание питательных веществ.

Знаете ли вы? Каждая доза спиртного замедляет синтез протеинов на 20%, а гормона роста — на 70%.

Все вышеперечисленные процессы приводят к остановке роста и деструкции мышц, вызывают их истощение и обезвоживание.

Видео: влияние алкоголя на набор мышечной массы

Через сколько и какой алкоголь можно

Спустя 5–6 часов после тренировки допустимо выпить бокал красного вина или рюмку коньяка.

С целью снижения наносимого вреда придерживайтесь простых правил:

  • запивайте алкогольные напитки водой, чаем, соками, снижая концентрацию этанола в крови и восстанавливая водный баланс;
  • отдайте предпочтение высокобелковому ужину (творог, куриное филе и т. д.);
  • на следующий день, перед завтраком, примите витаминные препараты с целью восполнения дефицита витаминов, а сам завтрак должен быть плотным, белково-витаминным (молочные продукты, мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи);
  • следующая тренировка должна быть не ранее, чем через 2 дня после застолья.

Читайте подробнее о том, как выбрать качественное спортивное питание.

Скорость выведения алкоголя из организма

Степень алкогольного опьянения зависит от многих факторов: количества и крепости спиртного, качества съеденной при этом еды, возраста и веса, а также общего состояния организма. Ориентировочные данные по скорости выведения спиртного из организма указаны в таблице:

Алкогольные напитки Время, требуемое для выведения Вес, кг Количество, мл
Пиво 2 ч. 40 мин. 60 300
2 ч. 20 мин. 70
2 ч. 80
1 ч. 40 мин. 90
Шампанское 1 ч. 40 мин. 60 100
1 ч. 30 мин. 70
1 ч. 20 мин. 80
1 ч. 10 мин. 90
Вино 2 ч. 30 мин. 60 100
2 ч. 15 мин. 70
2 ч. 80
1 ч. 15 мин. 90
Водка, коньяк 6 ч. 60 100
5 ч. 40 мин. 70
4 ч. 30 мин. 80
4 ч. 90
Это интересно:   Как правильно выбрать гейнер для роста мышц

Ознакомьтесь с лучшими упражнениями для женщин и мужчин в тренажёрном зале.

Алкоголь и тренировки в зале: мифы и реальность

Теперь поговорим о самых распространённых заблуждениях, касаемых горячительных напитков после физических нагрузок:

  1. Миф №1. Алкоголь помогает расслабиться. Поступая в кровь, этанол замедляет множество биохимических процессов в организме, нагружает печень, нарушает сон, таким образом, желанный отдых превращается во внутреннюю борьбу организма с продуктами распада спирта без полноценного восстановления.
  2. Миф № 2. От алкоголя не толстеют. Замедленный метаболизм в сочетании с высокой энергетической ценностью выпитого — благоприятная среда для накопления жировых тканей.
  3. Миф №3. Алкоголь стимулирует рост мышечной массы. Мужской гормон тестостерон способствует росту волокон, однако эстрогены, содержащиеся в алкогольных напитках, блокируют выработку этого гормона, соответственно, ни о каком наборе мышечной массы речи идти не может.

Ступая на тропу здорового образа жизни, стоит отказаться от употребления алкоголя. Если же вы допускаете его присутствие в вашей жизни, разумно подходите к данному вопросу и помните: всё хорошо, что в меру!

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *