Лежать на пляже или плавать с дельфинами

Лето в полном разгаре и многие любители спорта и здорового образа жизни удаляются от фитнес – клубов в сторону морей и океанов. Все чаще стал всплывать вопрос о тренировках без специальных тренажеров, которые были в любимом клубе, без гирь и гантелей, с которыми многие тренируются дома.

Не устану цитировать Филиаса Фога из известного мультфильма моего детства “80 дней вокруг света”:

– Используй то, что под рукою и не ищи себе другое!

3-4 недели в теплых краях со вкусным морским воздухом лучше использовать на полную катушку. На первом месте – конечно же, плавание. В жару это самый отличный вид кардио. Бегать на солнцепеке все-таки сложно. Разве что, если рядом есть сибирская тайга или амазонские джунгли с милыми 15-метровыми питонами. Тогда вполне можно бегать, солнечного удара не будет 🙂

Силовой тренинг… пусть ваши связки, сухожилия и даже кости отдохнут от отягощений. Можно полностью переключиться на упражнения со своим весом – отжимания (десятки видов), подтягивания, приседания, выпады, ягодичный мостик, тяга Кинга, брусья, ходьба и стока на руках, планки… список можно продолжать. Кстати, можно месяцок поработать с эспандером и упражнениями на самосопротивление. Пусть мышцы получат новые виды нагрузки.

Этого достаточно для начала и не только для поддержания физ.формы, но и для ее развития. Добавьте виды спорта, которых вы лишен в обычное время – плавание, волейбол, серфинг и любой другой вид активного движения.

ХОДЬБА! Сделайте на ней акцент. Помните, что Елена Бобкова говорила в недавнем интервью про ходьбу? 8-10 тысяч шагов в день это минимальная норма вашей суточной двигательной активности!!! А то минимум суточной калорийности мы блюдем, а на двигательной акцента как-то не делаем 🙂

Это интересно:   100DW3. День 067. Мышечный отказ

Если есть возможность сходить в горы на экскурсию, в джунгли, покататься на слонах, поплавать с дельфинами – пробуйте все 🙂 Именно такими яркими впечатлениями запоминается жизнь, а не тем, что лежа на пляже, прочитал новый детектив.

Те, кто по какой-то причине этим летом без отпуска – не будем унывать, разукрасим свою жизнь движением там, где мы живем. Неожиданно в наших группах стал всплывать вопрос, что вот хотелось бы и к “100-дневному воркауту” подойти в более-менее приличной форме. Сначала это даже кажется забавным, ведь “100-дневный воркаут” и создавался для того, чтобы поднять уровень ОФП. Но как оказалось, очень жалко сходить с дистанции, когда народ бодро прет вперед, подзадоривает друг друга, а ты сидишь, опустив руки от усталости.

Мне кажется, что такое положение дел надо исправлять. Может “позажигаем” в августе вместе? 🙂 “Позажигаем” не так, чтобы сгореть, а чтобы “раскочегарить” наш паровоз и на разгоне влиться в “100-дневный воркаут”. Если мое предложение вызывает в душе какой-то отклик, дайте знать, тогда будем креативить 🙂

С уважением, Руслан Дудник!

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *