Какие тренировки выбрать, чтобы избавиться от живота и боков?

Какие тренировки выбрать, чтобы избавиться от живота и боков?

Тонкая талия — мечта большинства женщин. Действительно, идеально плоский живот и осиная талия выглядят очень красиво.

Да и мужчины не отстают от дам в стремлении согнать ненавистный жирок на боках и превратить «пивной шарик» в атлетические кубики.

Но добиться такой фигуры удается не всем. Думаете, причина только в генетике? А вот и нет!

Немалую роль играют правильный подбор физических нагрузок и, разумеется, питание.

Давайте разберемся, какие тренажеры подходят для похудения живота и боков в домашних условиях и при занятиях в спортзале.

Казалось бы, все элементарно — качайте пресс, и живот уйдет сам собой. На деле все оказывается сложнее.

Мышца пресса не такая уж и большая, поэтому, чтобы сформировать красивый силуэт, вам необходимо будет подключить в работу и другие мышцы, в частности, спину.

Чтобы активизировать сжигание жира, важно включить в работу крупные мускулы — грудные, спинные, бедренные и ягодичные.

Так что самый простой совет будет звучать так: «Хочешь плоский живот? Приседай и качай спину!».

Для формирование красивого силуэта немалое значение имеет осанка.

Так что вам обязательно следует проверить, есть ли у вас нарушения, и заняться их исправлением, если это нужно.

Чтобы живот не выпячивался, важно сохранять баланс и стараться держать позвоночник в «нейтральном положении».

Это термин из пилатеса, обозначающий положение, при котором спина максимально ровная.

Какие тренировки выбрать, чтобы избавиться от живота и боков?
Выбираем тренажеры для похудения живота и боков

Чтобы найти такое положение, станьте прямо и толкните копчик максимально вперед до момента, когда почувствуете растяжение мышц поясничной области и напряжение пресса.

Задержитесь так на пару секунд и запомните ощущение. Затем начинайте двигаться в противоположном направлении — прогибая поясницу так, чтобы растягивались мускулы живота и зажимались спинные.

Это две крайние позиции, негативно влияющие на состояние позвоночника.

Несколько раз повторите обе позиции, а затем постарайтесь найти нейтральную — когда будете чувствовать легкое напряжение мышц пресса и поясницы, но не будет «перегиба» в ту или иную сторону.

Поначалу найти это положение бывает непросто, но со временем вы научитесь не только находить, но и поддерживать его постоянно, не задумываясь об этом.

Регулярно занимаясь в домашних условиях или в зале, вы можете довольно быстро укрепить мышцы и сделать свою фигуру более привлекательной и гармоничной.

Если вы хотите купить тренажеры для похудения живота и боков, обязательно заранее изучите их ассортимент и возможности.

Какие тренировки выбрать, чтобы избавиться от живота и боков?
Выбирать тренажер нужно, исходя из своих потребностей

Таких устройств очень много, так что сходу разобраться в их ассортименте вряд ли удастся.

Фото и видео обзоры, сравнения цены и отзывы на тренажеры для похудения живота и боков помогут выбрать модель, оптимально подходящую именно вам.

Очень часто тренажеры сочетают в себе сразу несколько функций, а значит, их приобретение для домашнего использования экономически выгодно, да и свободное пространство в доме экономит.

А вот в спортзале можно «разгуляться» и попробовать эффект от узкоспециализированных конструкций.

Не забывайте, что мышцам нужно время для восстановления, и если вы не профессиональный спортсмен, заниматься каждый день по несколько часов не только бессмысленно, но и вредно.

Чтобы получить наилучший результат, сочетайте силовые тренировки (нагрузки на определенные группы мышц) и кардионагрузки, которые помогают укрепить сердце и сосуды и способствуют сжиганию жира.

К кардиотренажерам относятся: степпер, беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер, спинбайк.

Тренажеры для силовых занятий это различные скамьи и штанги, турники, брусья, гантели.

Какие тренировки выбрать, чтобы избавиться от живота и боков?
Самым доступным тренажером вполне можно считать фитбол

Некоторые модели доступны почти всем, а покупка других может ощутимо «ударить по карману».

Так что в выборе домашних тренажеров нужно ориентироваться не только на свои желания, но и на бюджет.

С занятиями в зале все проще — подобрали подходящий по расположению и наполнению, купили абонемент и занимайтесь в свое удовольствие.

Независимо от того, занимаетесь вы в зале или дома, обязательно хорошо разогревайте мышцы до начала тренировки — это существенно снизит риск травм и неприятных ощущений.

Это интересно:   Сколько стоит день съемки: гонорары отечественных и зарубежных актеров

По окончанию упражнений не забывайте сделать растяжку и несколько успокаивающих дыхательных упражнений.

Тренажеры для похудения живота и боков для дома

Результаты, которые можно получить в домашних условиях с помощью тренажеров для похудения живота и боков, нередко фигурируют на фото «до» и «после», ведь итоги действительно впечатляют!

Степпер — самый популярный вариант тренажера для домашнего похудения.

Какие тренировки выбрать, чтобы избавиться от живота и боков?
Самым компактным вариантом для дома является мини-степпер

Причины его популярности в эффективности, малых габаритах и доступной цене агрегата.

Кроме того, степпер работает бесшумно, то есть вы спокойно сможете заниматься поздно вечером или рано утром, когда домочадцы уже или еще спят.

Беговая дорожка — еще один популярный вид кардиотренажера для дома.

Помимо классических ходьбы и бега, на этом тренажере можно выполнять упражнения для рук и спины, но выглядит это, честно говоря, немного странно.

Впрочем, преимущество домашних занятий в том, что вы избавлены от посторонних наблюдателей и можете делать что угодно, не беспокоясь о том, что о вас подумают окружающие.

С помощью эллиптического тренажера включаются в активную работу все основные группы мышц, а значит, он отлично подходит для домашних тренировок.

Единственный минус — сравнительно высокая цена таких устройств.

Хорошим тренажером для домашнего использования является обычный фитбол.

Какие тренировки выбрать, чтобы избавиться от живота и боков?
В условия квартиры впишется и эллептический тренажер

С его помощью можно качественно проработать все крупные группы мышц, пресс, руки и ноги. Но, как и всякий тренажер, фитбол дает результаты только при регулярных занятиях.

Кроме того, чтобы упражнения были действительно эффективными, потрудитесь заранее изучить комплексы тренировок.

Огромное количество различных вариантов упражнений на мяче можно найти в открытом доступе в сети.

Еще один недорогой и очень эффективный тренажер для дома — гимнастический ролик.

Заниматься с ним очень просто — он предназначен для прокатывания по полу из положения стоя на коленях или с упором на стопы.

Его плюс, помимо компактности и дешевизны, — способность тренировать не только пресс, но и спину, руки и плечи.

Но если ваша физическая форма оставляет желать лучшего, поищите вариант попроще, ведь заниматься с роликом тяжелее, чем кажется на первый взгляд.

Вариант, который пользуется немалым спросом среди желающих сформировать красивую талию — диск «Грация».

Какие тренировки выбрать, чтобы избавиться от живота и боков?
Беговая дорожка будет стоить дороже

Он представляет собой напольный диск, состоящий из двух частей, движущихся по отношению друг к другу.

Это снаряд, которым пользовались еще наши мамы, но и сегодня есть современные вариации — со встроенными эспандерами, к примеру.

С помощью такого диска можно добиться красивого животика, но заниматься придется регулярно и довольно много.

Совет: выбирая тренажеры для домашнего использования, обращайте внимание на плавность хода и уровень шума при работе.

Турник, брусья, шведская стенка или лестница — все эти конструкции могут стать вашими верными помощниками в создании красивой фигуры.

Цена их не слишком высока, а многообразие моделей позволяет подобрать вариант как для уличного использования, так и для квартиры.

Кроме того, покупка таких устройств выгодна, ведь с их помощью вы можете развивать все основные группы мускулов.

Только обязательно обращайте внимание на качество креплений и надежность установки снарядов.

Свалиться на пол вместе с турником посреди тренировки не только неприятно, но еще и опасно.

Какие тренировки выбрать, чтобы избавиться от живота и боков?
В спортзал больше возможностей для тренировок

Тренажеры для похудения живота и боков в тренажерном зале

Если у вас есть возможность ходить в тренажерный зал, не теряйте ее.

Ведь, купив абонемент, вы сможете заниматься на всех установленных там тренажерах, включая самые габаритные и дорогие, которые в домашних условиях не используются.

Почему же многие новички, впервые придя в «тренажерку» для того,чтобы согнать бока и животик, намертво «прилипают» к скамье и всю тренировку качают на ней пресс?

Да потому что от обилия агрегатов у новичка разбегаются глаза, а спрашивать совета у незнакомых людей зачастую неудобно.

Это интересно:   Показания и противопоказания к применению клизмы для очищения кишечника

Вот и занимаются на самом простом и понятном — скамье.

Конечно, идеальный вариант для новичка — занятия под контролем опытного тренера, который не просто расскажет, какой тренажер для какой группы мышц, но и научит правильно выполнять базовые упражнения.

Наставник сформирует правильный динамический стереотип — привычку приседать, отжиматься и делать остальные движения так, чтобы не перегружать суставы и получать максимальную пользу для тела.

Все мы занимаемся в разных условиях: кто-то — в огромных фитнес-центрах на несколько этажей, кто-то — в полуподвальном крошечном зале с минимумом тренажеров.

Какие тренировки выбрать, чтобы избавиться от живота и боков?
Простой тренажер «Грация»

В любом случае, там будут основные устройства на все базовые группы мышц.

Так, наиболее универсальный тренажер для развития выносливости — гребной. Он включает в работу все тело и подходит одинаково хорошо и для женщин, и для мужчин.

Кроме того, полезными для мышц пресса будут упражнения на римской скамье, подъемы ног в висе на брусьях, боковая планка, занятия на гимнастическом ролике и фитболе.

Для проработки мышц спины подходят занятия на блочном тренажере. Пригодится также скамья для разгибаний и Т-гриф конструкция.

Для развития грудных мышц полезны хороши на кроссовере и «бабочке».

Мужчины с их помощью развивают красивый рельеф и увеличивают объем грудной клетки, а женщины борются с обвисанием груди и повышают тонус мышц.

Если вы посещаете велнесс-центры, вам наверняка предложат занятия на тренажерах, в которых двигательная активность сочетается с вакуумным массажем или прессотерапией.

Такие конструкции помогают согнать большее количество жировых отложений при меньших трудозатратах, но чуда от них ждать не стоит — работать все равно придется.

Как убрать живот и бока с помощью тренажеров?

Как я уже сказала, без комплексного подхода не обойтись.

Процесс «лепки» идеального живота будет включать в себя питание, кардиотренировки, силовые упражнения и режим дня.

Какие тренировки выбрать, чтобы избавиться от живота и боков?
Кроссовер

Да-да, не удивляйтесь, научно доказано, что недостаток сна и отсутствие здорового режима работы и отдыха негативно сказываются не только на самочувствии, но и на внешности.

Что ж, это вполне логично, ведь красота всегда идет изнутри.

Кардиотренировки в домашних условиях могут включать упражнения на беговой дорожке, степпере или со скакалкой.

Оптимальная частота занятий — три раза в неделю по часу в среднем темпе.

В процессе тренировок следите за пульсом: он не должен выходить за пределы 60-75% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений.

Велотренажеры и беговые дорожки нередко оборудуются встроенным пульсометром, или же вы можете использовать прибор, используемый отдельно — он напоминает браслет или часы.

Кстати, функцией контроля пульса оснащены большинство современных фитнес-браслетов и смарт-часов.

Для силовых упражнений потребуются гантели и скамья для пресса. Если есть возможность, домашний зал неплохо оборудовать брусьями и тренажерами для жима руками и ногами.

Если бюджет ограничен, можно обойтись скамьей и гантелями.

А если финансы ограничены совсем-совсем, на первых порах достаточно будет гантелей.

Но чтобы быстро добиться абсолютно плоского живота или заветных кубиков, придется основательно попотеть.

Не устану повторять, что одних упражнений недостаточно — красивый плоский животик это не только развитые мышцы, но и отсутствие толстого слоя жира под кожей.

Если не контролировать питание и превышать свою суточную норму по жирам и углеводам, «стратегические запасы» будут скрывать мускулы и плоского живота все равно не удастся добиться.

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *