Как сделать музыку частью жизни и спастись от стресса: 10+ советов

Музыка для снятия стресса, усталости и депрессии… Реально ли это?

Можно ли расслабиться с помощью одних только звуков, и тем более повлиять на такие серьезные демотивирующие состояния, как стресс и депрессия?

Специалисты со всего мира, занимающиеся исследованием влияния музыки на организм человека, утверждают, что все это возможно.

Мы расскажем, почему этот способ помогает, и какую музыку от депрессии и стресса нужно слушать.

Чтобы музыка действительно помогла вам от нервов и стресса, искать ближайшего виброакустического терапевта вовсе не обязательно.

Антистресс-музыка тем и прекрасна, что действует через те пути, которые учеными до сих пор не разгаданы: через наше бессознательное, влияя напрямую на различные отделы мозга.

А поэтому устраивайтесь поудобнее и запоминайте, как сделать свою жизнь музыкальнее, проще и намного приятнее.

Правильное начало — вставайте с музыкой

Представьте, какой была бы жизнь, если бы солнце каждое утро не поднималось плавно над горизонтом, а просто резко включалось посреди неба, как гигантский фонарь.

А что, если бы каждое утро вас будил взрыв или сирена?

Довольно стрессовые условия, и тем не менее мы постоянно подвергаем себя им добровольно — именно так организм расценивает пробуждение от будильника, аудиосистемы или телевизора.

Особенно это хорошо для беременных.

Будьте немного добрее к себе. Выберите мелодию, которая навевает вам ассоциации с мирным рассветом, ласковым прикосновением или еще чем-то приятным, и заряжает хорошим настроением.

Поставьте ее на будильник и настройте постепенное нарастание звука. Для утренних сборов подберите бодрящий и вдохновляющий плейлист.

Не заставляйте себя быть активнее, чем хочется, не мотивируйте себя через силу.

Вместо этого подберите мелодии, которые расслабляют вас и настраивают на спокойный позитивный лад — такой настрой и музыка будут первейшими средствами для снятия стресса.

Лекарство на каждый день — подпевайте!

Если вы хотите еще больше усилить эффект от прослушивания музыки, попробуйте ей подпевать.

Неплохо бы в это же время заниматься физическими упражнениями.

Таким образом вы распространите вибрации по всему телу, по каждой его клеточке, а также углубите и успокоите дыхание, что способствует расслаблению.

Не стесняйтесь и пойте, где хотите: в душе, в машине, перед сном, во время уборки или приготовления еды.

Можно подпевать своему плейлисту, а можно попробовать свои силы в «а капелла».

И главное — наслаждайтесь тем, как мелодия течет сквозь вас!

Совет: для пения подбирайте песни, которые вы знаете, и, конечно, те, которые подбодрят, развеселят или вдохновят вас. Экспериментируйте с треками, прислушивайтесь к себе после каждой песни: хорошо ли вам после ее исполнения?

Технические моменты — играйте сами

Умеете вы играть на каком-либо инструменте или же в жизни к ним не прикасались — попробуйте.

Всего несколько минут игры в день даже самых простых гамм задействуют разные отделы мозга, помогая формировать новые нейронные связи и буквально обновляя ваши нервные клетки.

А разобравшись в том, как меняется настроение мелодии в зависимости от исполнения и взятого тона, вы сможете применить эти умения для регулировки собственного настроения.

К тому же уроки музыки избавляют даже от хронического стресса.

Начиная играть, очень важно следовать нескольким правилам:

1. Выбирайте мелодии соответственно своим умениям
2. Старайтесь развлекаться и получать удовольствие
3. Не судите себя, если что-то не получается сразу
4. Пробуйте иногда импровизировать, слушая ноты и изучая их сочетания

И не забывайте: игра на музыкальных инструментах не зря называется «игрой», а не «работой».

Расслабляйтесь, настраивайтесь на позитив и удовольствие, и музыкальные вибрации принесут вам одну лишь пользу.

Мантры. Перепрограммируйте себя с помощью музыки

К сожалению, от далеких предков нам достался мозг, предрасположенный везде видеть опасность и с легкостью выпускать в кровь гормоны, которые позволяют спастись из нее.

Это позволило нам выжить как виду, однако теперь приходится работать с последствиями, чтобы не погрузиться в печаль и тревогу.

Убедить мозг, что расслабиться можно и нужно, не так-то просто, однако музыка может в этом помочь.

Если вы попробуете пропевать мантры во время медитации, настраивающие на:

1. Позитивное отношение к себе и миру
2. Уверенность
3. Спокойствие

Вы можете выбрать мантры из йогических практик, если занимаетесь ими, или сделать мантрой что-то другое, что по душе вам: молитву, наставления родителей, текст любимой песни.

Главное правило — уделяйте несколько минут в день на то, чтобы посидеть в уединении, вдумчиво пропевая слова и позволяя музыке избавить вас от стресса и депрессии.

Превращайте эмоции в движения с любимым плейлистом

Составьте набор мелодий для каждого занятия в течение дня.

Спортивные упражнения или пробежка, поход в магазин, игры с детьми, уборка дома или приготовление ужина — все это станет намного интереснее, веселее и динамичнее в сопровождении подходящих треков.

А фоновая музыка незаметно, но эффективно снимет нервное напряжение, усталость и раздражение, накопившееся за последнее время.

Даже занятия йогой можно проводить под спокойную музыку.

Совет: хотите получить заряд ежедневной бодрости и хорошего расположения духа? Заведите привычку уделять по 10–20 минут в день на каждую из трех вещей — музыку, движение и медитацию.

Побеждайте дорожный стресс с помощью музыки

Одним из самых мощных стрессовых факторов в жизни обитателей больших городов являются постоянные проблемы с транспортом.

Пробки, аварии, толпы людей вокруг — все это отнюдь не способствует хорошему настроению!

Но накопление стресса и раздражения вовсе не помогает справиться с ситуацией, наоборот, приносит только вред вам самим.

Переключитесь с негатива и бесцельных переживаний на то, чтобы послушать несколько приятных треков.

Погрузитесь в музыку целиком и отпустите ситуацию.

Не забывайте о глубоком дыхании (хорошо, если перед поездкой вы пройдете пару уроков бхастрика пранаямы).

Вы даже не представляете себе, как быстро и безболезненно она разрешится, если перестать беспокоиться!

Совет: чтобы музыка всегда была под рукой, не забывайте брать наушники для смартфона или плеер с собой всякий раз, когда выходите из дома. И не стесняйтесь выбирать плейлист, который вам нравится!

Рабочий стресс — развейтесь под аккомпанемент

Работа может быть ужасно напряженной. Дедлайны, требования, такие разные коллеги вокруг…

Отгородитесь от стрессовых факторов с помощью музыки и расслабьтесь, спокойно выполняя свою работу.

Особенно продуктивной будет работа под аккомпанемент классики, спокойных саундтреков из фильмов или легких, ритмичных танцевальных мелодий.

И не забывайте про наушники, чтобы не мешать коллегам.

Аудио-диета. Кушайте под музыку и оставайтесь стройными

Выбирая место для обеда вне дома, деловой встречи или вечеринки с друзьями, обращайте внимание на то, какая музыка играет в заведении, а также на уровень громкости и шума вообще.

Окружение, в котором нельзя будет расслабиться из-за шума и посторонних разговоров со всех сторон, способствует нагнетанию стресса и напряжения, а они ведут к перееданию.

После еды также можно крутить легкий обруч. Тогда вредные килограммы уйдут еще быстрее!

Идеальное место для принятия пищи должно быть:

1. Достаточно тихим, чтобы чужих разговоров не было слышно
2. С легкой, расслабляющей, медленной музыкой

В общепитах и фастфудах вы вряд ли найдете подходящее музыкальное сопровождение.

Как правило, там играют быстрые, динамичные мелодии, которые подталкивают нас есть быстрее и освобождать места следующим посетителям.

Активное прослушивание — «включайтесь» в мелодию

Будьте на одной волне с выбранной музыкой и прислушивайтесь к тому, что играет в ваших наушниках.

Конечно, никто не отрицает пользу фонового прослушивания — не можете же вы постоянно концентрироваться только на своем плейлисте — однако «включение» в трек позволяет задействовать другие отделы мозга.

Осознанное слушание способствует активному обновлению клеток вашего тела, а также помогает трансформации мыслей и эмоций.

Прибегайте к активному слушанию только тогда, когда можете уделить этому свое полное и безраздельное внимание.

Остановите внутренний монолог, отстранитесь от внешних раздражителей, отключите телефон и на некоторое время просто погрузитесь в музыку.

Счастливый час — отдыхайте с музыкой!

Вместо того, чтобы после работы смотреть новости, заходить в интернет или переключаться между каналами на ТВ, расслабьтесь под музыку — и ничего более.

Вы можете совместить это с привычным телевизором, выбрав музыкальный канал, или интернетом — слушая музыку от нервов онлайн.

Однако воздержитесь от других занятий.

Лучше всего будет лечь, выключить свет и на несколько минут или часов абсолютно расслабиться, плавая на волнах успокаивающих ритмов.

Еще один способ: забраться в теплую ванну с морской солью, зажечь свечи и поставить любимые песни.

Совет: приучите детей присоединяться к вам в этом ежедневном ритуале. Таким образом вы сделаете семейные узы более прочными, а дети не будут мешать вам расслабляться.

Активничайте с удовольствием — танцуйте под музыку

Танец — превосходный способ сбросить напряжение, избавиться от стресса и депрессии и просто поднять себе настроение.

Выбирайте танец себе по душе: классические бальные или более активные латиноамериканские — и двигайтесь!

Ученые подтверждают, что танец является:

1. Отличным физическим упражнением
2. Средством от депрессии и плохого настроения
3. Способом переключиться и обновить свой ум и креативность

Один из ведущих астрофизиков мира и просто очень умный и обаятельный человек, Нил ДеГрасс Тайсон, в течение многих лет танцевал сальсу и даже занимал призовые места в соревнованиях.

И, по его же словам, это только положительно сказалось на его блестящей научной карьере.

Совет: если депрессия и печаль одолевают вас, попробуйте заняться спокойным социальным танцем — аргентинским танго. Вопреки стереотипам, этот танец поможет вам обрести душевное спокойствие и научиться контакту с другими.

Как составить плейлист музыки для снятия стресса и тревоги

Музыка — это настоящая алхимия, которая влияет на наше восприятие, эмоции и физическое состояние, обращаем мы на это внимание или нет.

Так же, как одна мелодия способна расслабить вас, другая может повергнуть во власть печальных воспоминаний и только усугубить стресс.

Как правило, медленная и размеренная музыка стабилизирует работу всех систем организма, а быстрая и энергичная — бодрит и мотивирует к действию.

Учитывая эти факты, составляйте плейлист в соответствии с личными предпочтениями:

1. Печальные мелодии помогают пережить негативные эмоции, которые невозможно отпустить иным образом
2. Тяжелый рок способствует раскрытию и освобождению гнева, раздражения и злости
3. Классическая музыка обостряет концентрацию, улучшает память и отлично подходит для работы и учебы
4. Смысл песен со словами отпечатывается в нашем подсознании, создавая определенные программы, которым мы неосознанно можем следовать
5. Композиции в стиле нью-эйдж — это отличная музыка для сна и гипноз от стресса, однако подходит не всем из-за отсутствия структуры и четкого ритма
6. Прекрасным релаксантом являются мелодии с вплетением звуков природы: журчания воды, пения птиц или потрескиванием пламени в камине

Современные технологии позволяют без проблем бесплатно слушать музыку для снятия стресса онлайн.

Вы даже можете найти уже готовые плейлисты — останется лишь подобрать несколько из них на свой вкус.

Окунитесь в мир музыки и освободите свою жизнь от стресса, усталости и депрессии.

Мы верим, что у вас это обязательно получится!