Как правильно прыгать в длину с разбега

Главной особенностью прыжков в длину является умение при отталкивании удачно прыгнуть в высоту. И это — далеко не единственный секрет древнего зрелищного и достаточно трудного в исполнении легкоатлетического вида. О его сложностях, технике исполнения, правилах во время состязаний, а также о высших достижениях и пойдёт речь в статье.

История дисциплины

Конечно, в разных жизненных ситуациях люди прыгали испокон веку. Однако в виде состязательной дисциплины прыжки в длину оформились в Древней Греции, где они включались в тогдашнее пятиборье. В современном качестве эта спортивная дисциплина стала культивироваться тогда же, когда появилась и лёгкая атлетика. Первое официально зарегистрированное лучшее достижение в прыжках в длину с разбега, составившее 5,95 м, было задокументировано в 1860 году во время проведения соревнований в Оксфордском университете.

Знаете ли вы? Рекорд прыгучести среди млекопитающих принадлежит исполинскому кенгуру. В случае опасности животное способно прыгнуть на расстояние до 12 м, поднимаясь в высоту над землёй на 2 м.

Виды (способы) прыжков в длину с разбега

В современной лёгкой атлетике практикуется 3 метода прыжков в длину с разбега:

  1. Согнув ноги — таким способом прыгать легче всего. От легкоатлета сначала требуется подтянуть в полёте ногу, которой он толкался, ко второй, уже поджатой нижней конечности. При слегка отклонённом назад туловище верхние конечности первоначально направляются вперёд, потом поднимаются, а в заключительной фазе полёта снова опускаются вперёд, потом вниз и, наконец, отводятся назад. Колени при этом высоко поднимаются, а тело делает наклон вперёд. Перед соприкосновением с песком нижние конечности выпрямляются в коленных суставах. Наибольшая проблема при этом методе — поддержание равновесного состояния во всех фазах прыжка.
  2. Прогнувшись — прыгать несколько сложнее, поскольку в процессе отталкивания приходится достаточно радикально перестраиваться. Маховая нога здесь не поджимается, а максимально направляется назад. Верхние конечности при этом совершают вращения по часовой стрелке, а тело изгибается, в результате чего мышцы живота растягиваются и тем самым способствуют необходимому поднятию ног при приземлении. После преодоления двух третей полёта прыгуну необходимо как можно сильнее вынести голени вперёд, выпрямив при этом колени.
  3. Прыгать ножницами — самый трудный метод. Во время полёта спортсмен как бы продолжает свой бег, но теперь не по земле, а по воздуху. В процессе его туловище несколько отклоняется назад, а руки вращаются противоходом к ногам для поддержания его равновесия. Приземление осуществляется с помощью группировки.

Как правильно прыгать: техника

Поскольку прыжок в длину с разбега насчитывает нескольких фаз, у любой из них имеется специфическая техника исполнения, на чём и основана методика обучения данной спортивной дисциплине.

Это интересно:   Как стать умным?

Ознакомьтесь с техникой выполнения всех видов прыжков в длину.

Разбег

Целью этой начальной фазы прыжка является придание телу прыгуна максимальной скорости, от которой, в основном, и зависит дальность прыжка. При этом длину разбега спортсмен определяет самостоятельно, основываясь на своих предпочтениях и физических кондициях. В среднем профессионалы при разгоне с 50 м совершают 23 шага. У женщин разбег на 10 м короче, и, соответственно, делают они на десяток шагов меньше. Спортсмены-любители свой разбег ограничивают 20 м.

Как правило, разгонную фазу разделяют на 3 этапа:

  • старт;
  • разгон;
  • подготовка к отталкиванию.

Узнайте, как правильно прыгать в длину с места.

Старт, в свою очередь, бывает с места или с помощью подхода. В первом случае легкоатлет становится у определённой отметки с выдвинутой одной ногой и стоящей сзади на носке — второй. Раскачиваясь, легкоатлет находит наилучшую балансировку туловища. С подхода спортсмен старается попасть на заранее определённую точку нужной нижней конечностью и после этого продолжает разгон по принятым стандартам. Эти стандарты заключаются в следующем:

  • максимально широкая амплитуда перемещения конечностей;
  • наклон тела составляет 80°;
  • вертикальная ориентация корпуса на завершающем участке разгона;
  • движение исключительно в прямолинейном направлении;
  • развитие максимальной скорости перед отталкиванием;
  • плечи отклоняются назад, а тазовая часть корпуса выдвигается слегка вперёд.

Знаете ли вы? Высшие достижения по прыжкам в длину среди мужчин и женщин никто не может побить в мире вот уже 27 и 30 лет соответственно.

Отталкивание

От того, каким образом расположилась стопа в процессе отталкивания, во многом зависит результат прыжка. Оптимальный наклон толчковой нижней конечности, которая несколько сгибается в колене, составляет 70°. При отрыве от поверхности толчковой ноги её коленные и тазобедренные суставы резко распрямляются, а маховая нога, также распрямляясь, устремляется вверх и вперёд. Для увеличения вертикали отрыва, которая создаётся наибольшей вертикальной скоростью вылета из первоначального положения, направленного параллельно земле, совершаются активные маховые движения руками.

Важно! Оптимальным считается вылет под углом, составляющем 22°.

Полёт

Воздушное перемещение представляет собой наиболее сложное звено в прыжковой технике. На этой фазе необходимо и сохранять балансировку тела при правильном поддержании его положения в воздухе, и одновременно готовить оптимальные условия для приземления. Лучший показатель подъёма легкоатлета над землёй достигает 60 см про скорости полёта до 36 км/час. И если фаза полёта зависит от способа выполнения прыжка, то заключительная часть пребывания в воздухе обязательно завершается группировкой, то есть выпрямлением обеих ног, вытягиванием их вперёд и расположением в горизонтальной плоскости параллельно земле. Руки после выполнения круговых движений, служащих для сохранения баланса, активно отводятся назад.

Это интересно:   Рецепт приготовления жевательного мармелада в домашних условиях: полезные свойства и энергетическая ценность десерта

Читайте также, как сделать разминку перед бегом.

Приземление

Существуют 3 главных метода приземления при прыжках в длину:

  • глубокое приседание;
  • прогиб из приседа, выполняющегося посредством переката через носочные части ног при направлении таза вперёд;
  • бросок вперёд и в одну из сторон, сопровождающегося расслаблением ноги, в направлении которой осуществляется манёвр; в момент контакта с песком корпус разворачивается и уходит назад посредством спины с одновременным выведением руки и плеча вперёд.

Правила прыжков

Состязания по данной спортивной дисциплине проводятся по правилам, которые строго регламентируют действия участников состязаний:

  • длина прыжковой попытки определяется измерением расстояния от линии на бруске отталкивания до следа на песке, оставшегося от любой части корпуса спортсмена;
  • выходить из прыжковой ямы разрешается лишь вперёд или вбок;
  • как правило, на соревнованиях легкоатлетам предоставляется 6 попыток совершить прыжок, после которых засчитывается максимальный показатель;
  • во время квалификационных соревнований с участием свыше 8 прыгунов количество попыток ограничивается 3.

Важно! При выполнении прыжков на состязаниях недопустимы никакие излишние движения или кульбиты типа сальто.

При этом прыжковая попытка не засчитывается при условии, что:

  • прыгун обогнул или перешагнул толчковый брусок, не оттолкнувшись от него;
  • совершил заступ;
  • отталкиваясь, атлет использовал сразу обе ноги;
  • пред ямой с песком прикоснулся к земле ногами.

Нормативы

Для профессионалов и любителей разработаны нормы, которые существенно различаются.

Для школьников

Пол и возраст (лет) Прыжковые нормы (м)
Мальчики 9–10 1,90–2,90
Девочки 9–10 1,90–2,60
Мальчики 11–12 2,80–3,30
Девочки 11–12 2,40–3,00
Мальчики 13–15 3,30–3,90
Девочки 13–15 2,80–3,30
Юноши 16–17 3,60–4,40
Девушки 16–17 3,10–3,60

Для разрядов

Спортивные звания Спортивные разряды Юношеские спортивные разряды
МСМК МС КМС I II III I II III
Мужчины
8,00 м 7,60 м 7,10 м 6,75 м 6,25 м 5,60 м 5,00 м 4,50 м 4,00 м
Женщины
6,70 м 6,30 м 6,00 м 5,60 м 5,20 м 4,70 м 4,30 м 4,00 м 3,60 м

Мировые рекорды

До сих пор непревзойдённой рекордсменкой среди женщин по прыжкам в длину числится советская легкоатлетка Галина Чистякова, прыгнувшая в 1988 году на 7,52 м. Прыжки в длину, будучи одними из старейших легкоатлетических видов спорта, зрелищны, эмоциональны и популярны у зрителей. Однако спортсмену для овладения сложной техникой этого вида спорта потребуются упорные тренировки и определённые знания в области физиологии и физики.

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *