Как называется колесо для пресса

Когда речь идет о красивой фигуре, то многие представляют подтянутый, красивый животик с кубиками. При этом хочется сделать его плоским, крепким, а не наращивать мышечную массу, как при популярных скручиваниях. В этом вопросе вам поможет колесико для пресса, которое укрепит брюшные мышцы и не только.

Внешне тренажер выглядит очень просто и некоторые люди даже не знают, как правильно этот снаряд называется. Как правило, используют название гимнастический ролик или роликовый тренажер, но, если вы скажете колесо или роллер для пресса, вас поймут. Это единственный в своем роде снаряд, который настолько же эффективен, насколько просто выглядит со стороны.

Не стоит думать, что работать с данным тренажером легко, даже у опытных спортсменов после тренировки возникает крепатура. Можно условно разделить упражнения с колесом для пресса на варианты для начинающих и опытных людей. Простота конструкции открывает много вариантов движений с ним. Существует несколько способов, как пользоваться роликом для пресса. В зависимости от начальной позы можно нагрузить мышцы сильнее или чуть меньше. Как правило, это:

  • движение из положения лежа;
  • разгибание с колен;
  • из положения на корточках;
  • разгибания из положения стоя;
  • разгибание в сторону.

Как называется колесо для пресса

Из названия понятно, что главный акцент делается на переднюю и боковую поверхность живота. Качается не только пресс, механика движения подразумевает работу поясничного отдела спины, рук и плеч. Последние задействованы меньше всего, но все равно тренируются. При определенных условиях в работу могут подключиться бедра и ягодицы, некоторые девушки отмечают, что ноги задействуются при небольшом изменении положения тела очень сильно.

Узнай как похудеть на 10 кг и стать диетологом для себя и своей семьи за 30 дней!

Как делать упражнения

Нельзя сразу же начинать с тяжелых техник выполнения, следует подготовить тело к новой нагрузке. Рекомендуется неделю или две выполнять скручивания, укрепить спину, чтобы при серьезной нагрузке не потянуть или надорвать мышцы. Существуют условия, как правильно заниматься с колесом для пресса, соблюдая которые можно избежать при тренировках травм.

Упражнения с роликом для пресса для женщин

Можно использовать движения, которые будут нагружать сильнее или чуть слабее мышцы. Упражнения с колесом для пресса для женщин не сильно отличаются от мужских, потому что здесь нет возможности изменять вес (как в тренажерах с утяжелением) или степень сопротивления. Рекомендуется использовать:

  1. Возвратный подъем. Ложитесь полностью на живот, руки вместе с роллером вытянуты вперед. Начните прогибать спину, прижима руками снаряд к полу и подтягивая его к себе. При этом бедра должны оставаться на полу. Так вы должны приподняться и снова вернуться к исходному положению.
  2. С колен. Это упрощенная схема. На пол подстелите что-то мягкое или наденьте наколенники. Встаньте на колени, руки разместите на рукоятках полностью прямые. Установите на пол тренажер и начинайте медленно катить вперед, в конечной точке вы должны практически лежать грудью на полу (но не касаться, удерживая за счет мышц пресса, поясницы). Затем медленно откатитесь обратно в исходное положение.
  3. Боковые скручивания для косых мышц живота. Сядьте на попу, ноги вместе вытянуты перед собой. Установите снаряд справа или слева и начните катить его в одну из сторон. При такой механике будут напрягаться бока.

Как называется колесо для пресса

Упражнения с колесом для пресса для мужчин

Мужчины по определению сильнее женщин, поэтому тренироваться им будет проще. Это не значит, что процесс для них будет легкий, но мышцы быстрее наращивают тонус и становятся более крепкими. Упражнения с гимнастическим роликом для мужчин практически не отличаются от аналогов для девушек, добавляется еще одно, которое могут выполнить только те, кто освоил предыдущие (из положения лежа, с колен). Выполняется он следующим образом:

  1. Встаньте ровно, возьмитесь обеими руками за ручки снаряда.
  2. Наклонитесь и установите ролик на пол, ноги должны оставаться ровными.
  3. Начните катить колесо вперед, удерживая равновесие при помощи корпуса. В работу будут включены мышцы пресса, поясницы, рук.
  4. Если вы достаточно натренированы, то сможете постепенно и подконтрольно опуститься вниз, не касаясь грудью пола.
  5. Далее постарайтесь подняться обратно. Если это слишком сложно, то лягте и повторите все сначала из исходной точки.

Упражнения для начинающих

Занятия с гимнастическим роликом рассматриваются, как правило, в качестве тренировки для пресса повышенности тяжести. Чтобы выполнять их правильно, необходимо иметь начальную подготовку. Добиться результата можно, выполняя обычные скручивания и гиперэкстензию. При желании можно попробовать делать упражнение с колесом для пресса для начинающих:

  1. Неполные повторения.Опуститесь на колени и раскручивайтесь только вперед. В конце движения ложитесь на живот и потом просто занимайте исходное положение. Делайте это столько раз, пока не почувствуете, что готовы вернуться в исходное положение,прокатывая снаряд перед собой.
  2. Опускание наполовину. При полноценном использовании вы должны почти коснуться грудью пола, попробуйте прокатать половину от этого расстояния и вернуться в обратно.

Как называется колесо для пресса

Как выбрать гимнастический ролик

Главный плюс этого тренажера – компактность и простота хранения, он прекрасно подходит для занятий в домашних условиях. В интернет-магазине можно найти много предложений этого товара, но как выбрать ролик для пресса. В этом вопросе нужно руководствоваться несколькими критериями: личный бюджет, поставленные цели, качество продукции. Ниже будут рассмотрены основные примеры с разными механизмами, который вы можете заказать/купить в интернет-магазине.

С возвратным механизмом

В спортивных магазинах можно встретить разные модели одного и того же снаряда. Во многих случаях от этого зависит сложность (тяжесть) выполнения упражнения. Колесо для пресса с возвратным механизмом имеет свои особенности использования. Снаряд имеет электронный или механический блок, который упрощает обратное скручивание. Это уменьшает нагрузку, но предоставляет возможность тренироваться на нем даже начинающим спортсменам. Ниже приведены популярные модели.

Zelart Ab Carver Pro

  1. Стоимость – от 1300 рублей.
  2. Для новичков.
  3. Механизм помогает поднять торс при обратном скручивании, снижая нагрузку. Выдерживает вес тела до 136 кг.
  4. Можно выполнять любые движения, которые были описаны в разделах выше, ограничений нет.
  5. К плюсам можно отнести удобство, прочность механизма и простоту. Из минусов – выполнять более сложные упражнения, повысить нагрузку не удастся.

Power Stretch Roller

  1. Цена от 990 рублей.
  2. Хорошо подходит начинающим спортсменам.
  3. Отличительная особенность – два ролика. Такая конструкция помогает снизить напряжение рук, чтобы акцентировать всю силу на животе и спине. Механический возвратный механизм поможет подняться новичку из конечной точки в исходную.
  4. Для выполнения упражнений из любого положения.
  5. Плюсы: удобные ручки, большая устойчивость, что снимает часть нагрузки с рук и плеч, обратный механизм. Из минусов можно отметить только отсутствие возможности повышения сложности выполнения тренировки.

Как называется колесо для пресса

Колесо-ролик­

Это стандартный вариант конструкции, которая состоит из двух ручек (прорезиненных или нет) и колеса. Не имеет никаких дополнительных возможностей, занятие на нем полноценно нагружают все основные группы мышц, регулировать сложность упражнений нельзя. Как правило, стоят такие модели недорого, их можно легко купить в спортивных магазинах или заказать с сайта.

Колесо для пресса Liveup

  1. Цена – от 550 рублей.
  2. Конструкция крайне простая: две ручки и колесо.
  3. Рассчитан на людей со средней физической подготовкой.
  4. Начинать следует из положения с колен, опускаться до конца не следует. Важно, чтобы во время движения вы чувствовали, как напрягается пресс, спина. Когда они окрепнут, можно переходить к выполнению с полной амплитудой.
  5. К плюсам относится не высокая стоимость, компактные размеры. Из минусов следует выделить только сложность выполнения упражнений для новичков, но это временное явление.

ATEMI AEW-01

  1. Стоимость – от 750 рублей.
  2. Имеет механическую конструкции (без дополнительных механизмов), ручки и колеса из прочного пластика.
  3. Подходит людям со средней физической подготовкой.
  4. С его помощью можно выполнять разные упражнения, которые могут быть адаптированы для новичков, мужчин и женщин. На первых тренировках рекомендуется подстилать что-то мягкое под колени, чтобы не травмировать их.
  5. Достоинства -простота хранения, использования и невысокая стоимость. Недостатки — сложность на начальных этапах в выполнении движений.

Как называется колесо для пресса

С двумя колесами

В каталоге товаров можно найти варианты с одним или двумя колесами. В фитнесе используются оба варианта с одинаковым успехом, но по отзывам пользователей модель с одним колесиком более сложная в использовании. В этом случае приходится еще задействовать дополнительные мышцы для поддержания равновесия. Ролик для пресса с двумя колесами устойчивый, поэтому можно меньше отвлекаться на равновесие для акцентирования на целевых группах мышц.

Pro-Supra 701-B D15

  1. Цена – от 750 р.
  2. Вместо 1-го колеса используются 2 на небольшом расстоянии друг от друга, что упрощает удержание равновесия. Ручки и ролики прорезиненные, не скользят.
  3. Для спортсменов начального и среднего уровня.
  4. Подходит для выполнения всех видов нагрузки, для удобства под ноги лучше постелить коврик или полотенце, чтобы избежать травм.
  5. Плюсы: невысокая стоимость, простота использования, легче удерживать равновесие. Минусы: сложности для применения у новичков.

ТРИВЕС М-621

  1. Цена – от 790 р.
  2. Прорезиненные два колеса и ручки, не скользят, не портят напольное покрытие.
  3. Для спортсменов начального и среднего уровня.
  4. Для выполнения всех видов упражнений с данным снарядом, для удобства под ноги лучше постелить коврик или полотенце, чтобы избежать травм.
  5. Плюсы снаряда: недорогой, простотой, легче удерживать равновесие. Минусы: не предназначен для новичков.

Как называется колесо для пресса

Со смещенным центром тяжести

Главное отличие таких моделей – этот гимнастический ролик со смещенным центром тяжести. В результате этой технической особенности нужно прикладывать больше сил, чтобы прокрутить колесо. Это сделано специально для опытных спортсменов, которые ищут способы повысить эффективность при занятиях. При использовании существуют некоторые противопоказания: травмы поясницы, спины, грыжа.

Sport Elite

  1. Цена – от 190 р.
  2. Конструкция стандартная за исключением смещенного центра тяжести.
  3. Для продвинутых спортсменов, помогает увеличить нагрузки .
  4. При помощи такого тренажера тренировка пресса становится еще сложнее.­
  5. Для опытных пользователей будет создана дополнительная нагрузка, простая конструкция и компактность. Из минусов – плохо подходит для новичков.

Ролик-Каток со смещенным центром

  1. Стоимость – от 280 р.
  2. Колесо с утяжелением, рукоятка. Пластик.
  3. Подходит опытным спортсменам, чтобы усложнить тренировку.
  4. Особенности конструкции усложняют процесс тренировки.­
  5. Плюсы: повышенная сложность для опытных пользователей. Минусы: не предназначен для новичков.

Как называется колесо для пресса

С педалями

Данную модель можно назвать усовершенствованной. Колесо для пресса с педалями можно удерживать не только руками, но и ногами. Специальные разъемы помогают закреплять их на нижних конечностях и выполнять откат не при помощи рук. Это сделано для увеличения нагрузки на бедра, ягодицы и спину. Снаряд по-прежнему помогает тренировать пресс, но снимает часть нагрузки с плеч.

4-PW-R LifeLine

  1. Цена – от 3800 р.
  2. К стандартной конструкции добавлены два крепления, в которые можно вставить ноги. Материал – прочный пластик.
  3. Для опытных спортсменов.
  4. Главное отличие­ – возможность выполнять все упражнения при помощи ног, чем повышать на них нагрузку. Главной точкой опоры становятся руки и все движения начинаются с них.
  5. Плюсы: дополнительная нагрузка на бедра, ягодицы, возможность использования и руками, и ногами. Минусы: дорогой.

SV-FR Svarog

  1. Цена – от 3550 р.
  2. Прочный пластик, колесо, на ручках дополнительные крепления для ног.
  3. Подходит людям с хорошей физической подготовкой.
  4. Помимо стандартных упражнений, можно выполнять движения с опорой на руки и откатом на ногах. Это поможет более эффективно тренировать ягодицы, бедра.
  5. Плюсы: многофункциональность. Минусы: дорогой.

Как называется колесо для пресса

Колесо-триммер

Это еще один вариант снаряда, который следует купить новичкам или людям с травмой спины/поясницы. Конструкция помогает снять нагрузки с этой части тела. Колесо-триммер для пресса состоит из ролика и специального эластичного троса, который крепится к специальной подстилке под ноги или мебель. После выполнения движения вперед он помогает вернуться к исходному положение без сильной нагрузки на спину.

Revoflex Xtreme

  1. Цена – от 1000 р.
  2. В комплект вместе с роликом входит подстилка, к которой крепится резиновый трос. Колесо и жгут соединяются.
  3. Рекомендуется новичкам, людям после травм спины.
  4. С его помощью можно выполнять все варианты упражнений.
  5. Плюсы: помогает снять нагрузку со спины, легкий при освоении. Минусы: необходимо крепить к чему-то трос.

Видео:­

Отзывы

Валерия, 26 лет

Я долго хожу в спортзал, каждый день выполняю скручивания на мышцы живота. По отзывам от подруг узнала, что упражнения на ролике для пресса гораздо эффективнее и решила попробовать. Я не думала, что после года занятий у меня может быть опять крепатура. При меньшем количестве повторений я смогла эффективнее задействовать мышцы. Ролик – мой выбор!

Антон, 23 года

Пришло время браться за спорт и начать захотелось с домашних тренировок на пресс. Решил взять ролик Adidas (внешне понравился), доставка обошлась недорого. Польза от упражнений ощущалась на следующий же день в виде крепатуры. Пока что получается сделать только с колен, но через месяц планирую уже делать стоя.

Елена, 30 лет

У меня ролик от фирмы torneo (торнео), очень крепкая и надежная модель. Первые 4 месяца у меня получалось только откатиться, а подняться обратно никак, затем выполняла полную амплитуду с колен еще 2 месяца. Сейчас у меня упругий, красивый пресс, а занимаюсь я всего по 15-20 минут с роликом.

Автор статьи:Оля Лихачева Эксперт в областях Красота(32) , Спорт и фитнес(131) , Макияж(29) , Женские прически(74) , Уход за ногтями(74) , Уход за лицом(91) , Уход за телом(27) , Уход за волосами(113) , Уход за кожей(16) , Массаж и СПА(27) , Похудение(553) , Косметология(52) , Косметическая продукция(57) Задать вопрос ×

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

Это интересно:   Как укрепить мышцы спины

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *