Ищем мотивацию для преображения в «жаворонка»

Ищем мотивацию для преображения в «жаворонка»

Вы наверняка хоть раз задавались вопросом, как научиться вставать утром и не чувствовать себя при этом разбитым, уставшим и совершенно не отдохнувшим.

Приятного в таких подъемах мало, но что поделать — работа и ритм жизни в целом диктует, что ранний подъем является едва ли не первым признаком успешного человека.

Да и специалисты в один голос говорят, что здоровье и жизненный тонус сильно зависят от того, когда вы встаете с постели.

Итак, как же освоить эту непростую науку и вставать с рассветом, если вы — прирожденная «сова», если высыпаться совсем не получается, а даже если удалось встать, для «раскачки» нужен не один литр кофе?

Специалисты заверяют: это возможно.

Мы подготовили для вас несколько советов и эффективных методик, которые помогут перестроить свой организм на новый лад без вреда и особых усилий.

Даже самый серьезный и рациональный человек — существо эмоциональное.

Именно этим мы отличаемся от машин, и именно поэтому просто запрограммировать себя на то, чтобы вставать рано, не выйдет.

Психика так или иначе ищет для себя подпорку из гормонов, а не находя ее — сворачивает нерациональную, с ее точки зрения, затею.

Все, что мы делаем, должно подкрепляться положительной стимуляцией организма. Замечали, как легко бывает вставать, когда с самого утра надо отправляться в долгожданное путешествие?

Как легко проснуться и порадоваться новому дню, когда вы влюблены?

Как быстро будит нас адреналин, когда с самого утра на работе предстоит ответственное совещание?

Эти гормональные реакции — мощное, но, увы, краткосрочное средство. На длинных дистанциях организм работает на силе привычки.

Ищем мотивацию для преображения в «жаворонка»
Можно без труда научиться просыпаться с улыбкой

Привычка — это наш встроенный автопилот, уютненькая рутина, наша «зона комфорта», как ее окрестили психологи и коучи по всему миру.

Нам упорно кажется, что за пределами привычек лежит лишь жестокий и холодный мир без удовольствий, работающий на лишениях, ограничениях и силе воли.

И когда мы пытаемся сделать что-либо, выходящее за рамки привычного, не имея хорошего обоснования для своих действий, психика всеми силами начинает тормозить процесс, упираться и противиться происходящему.

Совет: очень часто наше сознание диктует цели, которые не являются нашими истинными желаниями. И крайне важно учиться слушать именно себя, и поступать так, как хотите вы — и только вы сами.

Чтобы найти точку согласия с собственным подсознательным, нужна хорошая мотивация.

Ищем мотивацию для преображения в «жаворонка»
Научиться получать удовольствие от ранних подъемов вполне реальная задача

И именно здесь часто встречается подмена понятий, так как многие современные традиции призывают искать мотивацию вовне: в историях успеха других, сравнениях и жесткой конкуренции.

Настоящее же стремление делать что-то лежит лишь в одном месте: внутри нас самих.

Возьмите чистый лист, ручку и задайте себе вопрос: зачем мне учиться вставать рано?

Записывайте все ответы, которые придут вам в голову, а потом просмотрите получившийся список.

Внушительное количество причин, да?

Содержание

Это интересно:   Доступная среда: сколько получает инвалид 2 группы

Теперь вычеркните все, которые не начинаются со слов «Я хочу».

  1. Я хочу уделять больше времени детям
  2. Я хочу заниматься йогой по утрам
  3. Я хочу питаться правильно, и для этого с самого утра готовить здоровую еду на день
  4. Я хочу выглядеть молодо и свежо и чувствую, что нуждаюсь в режиме
  5. Я хочу…

Таким и только таким образом должен выглядеть ваш итоговый список, потому что «я хочу» — единственное заклинание, способное заставить подсознание уступить и с энтузиазмом приняться за новую программу.

Ищем мотивацию для преображения в «жаворонка»
Главное — цель

Найдите свою внутреннюю мотивацию — и половина успеха уже гарантирована.

Чтобы закрепить эффект, можно создать «доску желаний» на основе самой главной «хочушки».

Найдите картинки, которые ассоциируются у вас с достижением поставленной цели — например, счастливую семью в лучах утреннего солнца, любимые асаны или прекрасный пейзаж с рассветом.

Создайте панно с использованием этих элементов, своих фото, ярких надписей и положительных аффирмаций и повесьте его на видном месте, чтобы доска желаний каждое утро придавала уверенности в своих силах.

Совет: оптимально подойдет настоящая пробковая доска, к которой можно пришпиливать любые мотивационные материалы, по необходимости их заменяя.

Спим правильно и просыпаемся вовремя

Чтобы рано вставать, нужно рано ложиться.

Это железное правило обосновано единственной причиной: чтобы получить достаточно энергии для раннего пробуждения и подъема, тело должно выспаться и отдохнуть, восполнить все свои внутренние ресурсы.

Ищем мотивацию для преображения в «жаворонка»
Доска желаний поможет не забыть намеченные цели

А сделать это можно лишь с помощью полноценного сна. Нормальная продолжительность ночного отдыха для здорового взрослого человека составляет восемь часов, а также:

  1. Девять часов — в случае умеренной физической усталости
  2. Десять — если вы приболели
  3. Двенадцать часов — после сильного физического, умственного или эмоционального напряжения

Если возможны дневные перерывы на сон, можно сократить время ночного отдыха и до шести часов.

Следует, однако, сделать его максимально качественным и регулярным.

Тем не менее, большинство специалистов рекомендует соблюдать стандартный восьмичасовой режим сна, если это возможно.

Ищем мотивацию для преображения в «жаворонка»
Любимый плэйлист с утра дает потрясающий заряд бодрости

Когда привычка сформируется, вы станете естественно уставать к вечеру, ложиться раньше и вставать раньше.

В первые же недели перестройки будет непросто, придется отправляться в кровать без желания спать.

К сожалению, это единственный способ без вреда для здоровья перейти на новый режим: если вы станете ложиться поздно, поднимаясь ни свет ни заря — запал сойдет на нет, и вы свалитесь с хронической усталостью.

Ликвидация последствий будет еще более трудоемкой и долгой.

О том, как научиться рано вставать по утрам, рассказывает в своей книге «Режим дня» Олег Торсунов — кандидат медицинских наук, аюрведист и популяризатор здорового образа жизни.

Он подчеркивает: мозг полноценно отдыхает всего несколько часов в сутки, а именно — с девяти до одиннадцати часов вечера.

Ищем мотивацию для преображения в «жаворонка»
На формирование новой привычки понадобится месяц

Засыпая в эти часы, вы получаете гораздо больше энергии, чем ложась заполночь — как бы много вы ни спали.

5+ лучших советов о ранних подъемах

Отыскав свою мотивацию и заставляя себя рано ложиться, спустя несколько дней многие начинают жаловаться, что что-то не так.

Засыпать не получается, по утрам никакой бодрости, так легко уснуть, отложив звонок будильника…

Эти распространенные «подводные камни» на пути превращения в «жаворонка» легко обойти, если следовать нескольким простым рекомендациям.

Их можно разделить на категории, которые мы сейчас последовательно рассмотрим.

Это интересно:   День 71. Прорыв – технические максимумы

Рекомендации по засыпанию

Очень важной частью того, как научиться рано вставать по утрам, является умение засыпать.

Ищем мотивацию для преображения в «жаворонка»
Однако насильно переделать сея не выйдет

Это кажется естественным процессом, устал — уснул, однако все не так просто.

Мы можем управлять собственным организмом и его желанием спать.

И эти простые советы будут особенно полезными при переходе на новый режим дня:

  1. Не кушайте за один-три часа до сна. Переваривание пищи — процесс, который отвлекает ресурсы организма от засыпания, а если вам все же удастся отправиться в царство Морфея — на полный желудок высока вероятность увидеть кошмар.
  2. Выключайте свет в спальне, не читайте и не листайте телефон перед сном. Темнота способствует секреции гормона сна, а вот любой свет напрочь ее угнетает — неудивительно, что за просмотром ленты в социальной сети с мобильного никак не получается уснуть.
  3. Примите горячий расслабляющий душ или ванну с ароматическим маслом перед сном. Это поможет расслабить мышцы, отпустить мысли и проблемы уходящего дня и настроиться на полноценный отдых.
Ищем мотивацию для преображения в «жаворонка»
Не мучайте себя до середины ночи

Как сделать сон максимально полезным и тонизирующим

Само помещение для сна, кровать, постельное белье, пижама — все это очень важно для качественного ночного отдыха.

Идеальная спальня предназначена только для сна — в ней не должно быть никаких посторонних отвлекающих вещей вроде телевизора или компьютера.

Это не всегда реально устроить в условиях современных квартир.

Если ваша комната совмещает функции спальни с кабинетом или гостиной, позаботьтесь хотя бы о том, чтобы на ночь отключать все электроприборы. Никакие огоньки не должны рассеивать тьму.

Хорошо проветривайте помещение, где спите.

Ищем мотивацию для преображения в «жаворонка»
Верьте в свои силы

Оптимальная температура — от 18 °C до 20 °C. Кроме того, важно обилие кислорода, поэтому по возможности предпочитайте открытое окно кондиционеру.

Подберите комфортное постельное белье и одежду для сна.

Многие специалисты говорят о том, что идеальное сочетание — это шелковые простыни и голое тело.

Отсутствие пижамы позволяет коже хорошо дышать и способствует полному расслаблению мышц.

Совет: парам спать нагишом еще полезнее — так устанавливается глубокий уровень доверия между людьми, в отношениях появляется больше тепла и близости.

Советы по бодрому подъему ранним утром

Даже хорошо выспавшись, первое время может быть сложно вставать просто в силу привычки.

Ищем мотивацию для преображения в «жаворонка»
Научитесь находить гармонию в себе, и тогда без труда сможете просыпаться

Чтобы облегчить подъем, следуйте этим рекомендациям:

  1. Кладите будильник подальше от кровати
  2. Включайте яркий свет или открывайте шторы сразу после пробуждения
  3. Подберите энергичный и бодрящий утренний саундтрек
  4. Не забывайте тянуться и делать зарядку
  5. Начинайте день не с кофе, а со стакана воды — можно с медом или лимоном

Также бодрому утру способствует план, составленный с вечера.

Точно зная, чем нужно заняться с утра, вам будет проще сориентироваться и направить энергию в правильное русло.

А если захотите быстро напомнить себе о том, как научиться вставать по утрам и высыпаться — посмотрите это видео:

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *