Флай-йога или йога в гамаках — рай для спины и сосудов

«Йога» в переводе с санскрита — «союз», «слияние жизненных сил», а это энергии духа, воли и тела.

Если в равновесии этих энергий происходит сбой — возникают болезни, и на помощь приходят асаны, помогающие восстановить нарушенный баланс энергий.

Флай-йога помогает человеку более быстро и безболезненно развить внутренние силы, научиться их контролировать.

История возникновения

Fly yoga — одна из разновидностей йоги, и ее родоначальником является американец Кристофер Харрисон, который с детства занимался акробатикой, участвовал во Всемирных играх, затем увлекся танцами и в 1990 году организовал труппу воздушных акробатов «Antigravity». После травмы позвоночника акробат начал использовать гамак для восстановления, а затем и для постановки сложных трюков на высоте.

Со временем было замечено, что какими бы сложными и долгими ни были тренировки и авиа перелеты, стоило повиснуть в гамаке вверх ногами — происходило восстановление сил, и усталость отступала. Узнайте больше о парной йоге, Сиддхасане, Яма-Нияме, Шашанкасане, Акройоге, Бхакти-йоге, Прана-йоге, Садхане, Симхасане, Кундалини, Айенгаре, Уддияна бандхе. Харрисон решает использовать гамак не только для шоу, но и для занятий йогой. Так, в 2007 году эти занятия получили полноценный статус, и была запатентована методика, хотя назвать это чем-то новым нельзя.

Известный мастер йоги Б. К. С. Айенгар давно выполнял асаны с использованием веревок, закрепленных к потолку. У Харрисона занятия были намного современнее и получили широкое распространение по всему миру. Знаете ли вы? Наука о единении души и тела известна людям более 5 тысяч лет. Считают, что йога получила свое начало из ведийской религии с использованием шаманских ритуалов Каменного века. На данный момент в мире существует более 100 направлений современной йоги. Так что это такое — флай-йога? У нее много названий – антигравитационная, йога в гамаках, воздушная, и это новый вид фитнеса, соединивший в себе йогу, воздушную акробатику и пилатес.

Особенности

Йога в гамаке, или в воздухе, имеет свои особенности:

• занятия проходят в воздухе с использованием специального приспособления — гамака. Крепится он при помощи анкерных болтов к потолку, на высоте до 1 метра от пола. Изготавливается гамак из парашютного капрона и выдерживает нагрузку до 200 килограмм;
• использование веса собственного тела как естественной нагрузки;
• в невесомости нагрузка на тело распределяется равномерно, и ее можно регулировать на определенные части тела;
• покачивание в гамаке дает возможность быстрее расслабиться и успокоиться;
• сложные асаны в воздухе можно научиться выполнять быстрее, чем на земле;
• гамак позволяет снять нагрузку с позвоночника, выполнить безболезненно растяжку с большим эффектом, чем во время классической йоги;
• равномерное распределение нагрузки на тело понижает возможность травмирования во время занятий;
• выполнение асан в перевернутом и подвешенном состоянии улучшает память и настроение.

Люди, которые хоть один раз принимали участие в занятиях этого направления йоги, отмечают, что такого чувства расслабленности не испытывали никогда, и положительный эффект был ощутим после первого занятия.

Важно! Фитнес-центры для проведения занятий воздушной йогой должны иметь право на использование методики, закупить оборудование, а тренеры — пройти обучение и получить сертификаты.

Как флай йога влияет на организм

Занятия йогой в гамаках приносят ощутимую пользу, и за короткое время можно получить результат в виде:

• улучшенной осанки, и это происходит естественно, без особых усилий;
• улучшения подвижности суставов;
• нормализации пищеварения;
• улучшения обмена веществ, памяти и концентрации за счет лучшего поступления кислорода в ткани организма;
• избавления от бессонницы и стрессов;
• повышения эластичности сухожилий и укреплении мышечного корсета;
• лимфа становится подвижнее за счет стимуляции лимфатических узлов, а это в свою очередь способствует выходу лишней воды из организма, что напрямую связано с нашей внешностью;
• кровообращение всех органов становится лучше, что в свою очередь повышает работоспособность человека;
• улучшение общего тонуса всего тела;
• на эмоциональном уровне меняется мышление.

С физической точки зрения все позы в антигравити йоге не требуют больших физических усилий, но с ментальной точки каждая тренировка требует от человека борьбу с чувством страха от падения и развитием чувства доверительного отношения к своему телу.

Знаете ли вы? Инструктор йоги – профессия, пользующаяся большим спросом. В 2016 году зарегистрировано 52746 квалифицированных учителей.

Кому рекомендован и противопоказан данный вид йоги

Занятия аэройогой приносят пользу практически всем, но могут принести и вред.

Упражнения рекомендованы людям:

• с заболеваниями опорно-двигательного аппарата;
• с гормональными нарушениями;
• больным астмой;
• с нарушениями желудочно-кишечного тракта;
• с синдромом хронической усталости;
• с проблемами сна и стрессов.

Постоянные противопоказания:

• повышенное или пониженное давление;
• болезни глаз, в частности – глаукома;
• сердечные заболевания, такие как порок, тахикардия, аневризма аорты;
• недавно перенесенные операции или травмы головы;
• межпозвоночные грыжи или смещение дисков;
• психические расстройства;
• заболевания щитовидной железы;
• злокачественные опухоли;
• болезни крови;
• беременность на последнем триместре.

Важно! Перед тем как увлечься занятиями йогой в гамаке, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы эти практики действительно принесли пользу, а не вред. Существуют и временные противопоказания:

• переутомление;
• повышенная температура;
• обострение хронических заболеваний;
• послеоперационный период;
• 4 часа до и 8 часов после сауны;
• переохлаждение и перегрев;
• прием пищи до двух часов до занятий.

Занятия антигравитационной йогой в воздухе

Обычно на тренировку уходит 1 час, и она состоит из нескольких этапов:

1. Необходимо установить правильное дыхание для оптимального расслабления. Существует много дыхательных практик, которые дают возможность научиться правильно выполнять это действие. Начинающие ученики должны обратить особое внимание на вдохи и выдохи — это поможет отвлечься от ненужных мыслей и сконцентрироваться на дыхании.
2. Легкая разминка для подготовки мышц к нагрузкам.
3. Выполнение простейших асан, находясь в гамаке, что позволяет отрываться от поверхности и удерживать равновесие тела, касаясь пола одной рукой или ногой.
4. Полностью отрыв от поверхности, выполнение всех упражнений в гамаке.
5. Самый трудный — выполнение упражнений, находясь в перевернутом состоянии (начинающие к этому этапу приходят постепенно).
6. Расслабление, медитация, легкое покачивание в гамаке в полной тишине в течение нескольких минут.

Занятия, проводимые в такой последовательности и на таком уровне, способствуют укреплению кровеносной системы, устраняют головные боли и ущемления межпозвоночных дисков.

При выполнении асан нужно прислушиваться к своему телу. Делаются они медленно с глубоким дыханием и чередуются полной неподвижностью, что способствует расслаблению мышц и нервов.

Если при выполнении испытывается дискомфорт, недомогание, сильное выделение пота — нужно сразу прекратить занятие.

Для тех, кто делает первые шаги в этих упражнениях, нужно знать, что легкое головокружение на первом занятии – это нормально: сосуды начали работать, главное, не есть за два часа перед упражнениями.

Важно! Не нужно сразу растягиваться по максимуму и резко выходить из асан. Об этом вам в конце занятия скажет дискомфортное состояние в пояснице.

А теперь посмотрите видео со всеми комплексами флай-йоги

Чтобы получить результат, тренировки должны быть регулярными. Профессионалы рекомендуют уделять внимание этим занятиям как минимум три раза в неделю, и тогда состояние спокойствия будет присутствовать не только на тренировке, но и в постоянной жизни. Для укрепления здоровья можно посмотреть видео с разными упражнениями, убедиться, что это не так сложно, как кажется, и смело отправиться на тренировку.

Узнав о том, что это такое йога в гамаках, можно прийти к выводу, что она создана для жителей больших городов, которые живут в постоянном стрессе и суете. Регулярные занятия помогут получить гармонию души и тела и, соответственно, расслабиться и поправить здоровье.