Люди, 5 дней о Нового Года!!! Всем привет 🙂
Напоминаю, что – после разминки (вакуума и вибрации) делаем новый комплекс, и не забываем в конце о заминке!
Часть 1.
Смотрим видеоролик, опубликованный в конце поста, изучаем упражнения и выполняем по порядку:
- Бег на месте с подъемом колен
- Встать в упор лежа и вернуться обратно — упражнение не из легких, но когда начнет получаться, тут-то вы всю прелесть и почувствуете
- Отжимания в упоре лежа
- «Волна» ногами
- Приседания
Можно делать упражнения по времени столько же, сколько и на видео, можно делать столько, сколько сами чувствуете на свой уровень сил и возможностей, то есть сколько угодно, но с чистой техникой. Делаем этот комплекс 5 кругов, отдыхая между кругами 30-45-60 секунд.
Перед частью 2 отдыхаем до восстановления, но не более 2-3 минут.
Часть 2.
После того, как сделали 5 кругов – выполняем 4 подхода подтягиваний любым хватом.
- Первые 2 разминочные (количество раз определите себе сам – до ощущения САМОДОСТАТОЧНОНОСТИ)
- Последние 2 — на максимум, на отказ, до победы, до состояния, когда руки уже разжимаются.
- Если уверены, что не причините себе вреда, можно слегка «почитинговать», помогая корпусом. Это ваш «момент истины».
- Отдых между подходами подтягиваний – до восстановления, но не более 2-3 минут.
- Желательно заснять на видео для потомков И чтобы вам было от чего отталкиваться, когда будете ставить для себя новые цели!!!
С уважением, Руслан Дудник!
Читайте также:
День 84. Еда на новогодних праздниках
Чем дорожат отечественные нумизматы: самые дорогие монеты России
Елина Екатерина, 33 года, Чита, Россия
Прощай, 2013 год!
Работодатель против: как уволиться?
Сколько зарабатывает Эдвард Бил на съёмке скандальных видео
Самые юные миллионеры: сколько зарабатывает Мистер Макс и Мисс Кэти
День 60. Силовой прорыв
Поделитесь с друзьями в соц.сетях