День 93. Четвертый рывок.

Сегодня знакомые упражнения, но слегка другой режим исполнения.

Делаем давно знакомую “тройку”: “Всадник + Лодочка + Супермен”.

Прочитайте внимательно пост про усиление кровотока в области таза, в котором подробно описано, как надо выполнять эти упражнения. Особое внимание следует обратить, что при выполнении “Всадника” мы растягиваем руки, сцепленные перед собой, в стороны. Сразу после выполнения упражнения переходим к “Лодочке”. Эти два упражнения всегда должны идти в связке. “Всадник” разогревает область таза, промежность и все прилегающие зоны, “Лодочка” закрепляет и усиливает эффект тем, что выполняется с НАПРЯЖЕНИЕМ ЯГОДИЦ. Это вообще “соль” упражнения.

“Супермен” можете делать, как написано (10 раз по 10 секунд), но не расслабляясь после каждого повторения, а можно просто подержать 60-100 секунд. Дополнительно хочу отметить, что данное упражнение не силовое, поэтому рекордов ставить не надо. Основная его цель – тонус мышц, окружающих позвоночный столб, в том числе и прямая мышца спины.

Далее переходим к другой “тройке” упражнений.

1. Отжимания – вниз опускаемся 5 сек, вверх поднимаемся обычным силовым и мощным движением – 5 раз

2. Приседания с палкой над головой – держим палку в вытянутых руках, как при выполнении тестов для проверки гибкости – 10 раз

3. Подтягивания – вниз опускаемся 5 секунд, вверх подтягиваемся обычным способом – 2-3 раза

Количество повторов в упражнениях меньше, потому что нагрузка по времени на мышцы останется прежней, либо даже возрастет. Делаем, как и раньше, по 5 кругов.

Приседания со штангой в поднятых над головой руках. Поэтому с палкой (шваброй, скрученной дорожкой…) у вас должно получиться 🙂

Это интересно:   День 11. Боль в пояснице, темп упражнений, тренировка после дежурных суток

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *