День 90. Первый рывок

После разминки, проведенной до легкой испарины, делаем следующий комплекс:

1. Упражнение “Всадник” – ступни раздвинуты на 2 ширины плеч, стоим прямо. Теперь приседаем до положения, когда бедра станут параллельными полу (верхняя часть бедер, а не нижняя!). Стоим ровно, носки стоп слегка развернуты, руки на бедрах (или на груди, или вытянуты вперед, как удобнее), спина прогнута. Не зря упражнение называется “Всадник” (или “Мабу” из ушу, или “Киба-дачи” из каратэ). Представляйте себя всадником на лошади, который с красивой осанкой бодро пускает коня рысцой. Сколько стоять? Я бы сказал, что до момента, пока спина не захочет согнуться, а дрожь ног напомнит вам о том, как выглядел Крамаров в “Большой перемене”, когда держал бочку 🙂 Но мы ограничимся временем 30-60 секунд. Выбирайте сами.

2. “Лодочка” – все видно на фото. Но выполняем ее ровно в 2 раза больше по времени, чем делали предыдущее упражнение.

3. “Супермен” – фото информативно. Поднимаем одновременно руки и ноги, лежа на животе. По времени держим – 1 минуту.

Упражнения выполняем без перерыва. Об идеальной технике вам не напоминаю, это моветон, вы люди опытные 🙂 Затем отдыхаем до восстановления дыхания, блаженно расслабляясь на животе 🙂 Но отдыхаем не более минуты, медленно считая про себя, закрыв глаза и стараясь дышать равномерно. Таким образом, кстати, дыхание восстанавливается быстрее. Как бы оно не было сбито, пробуйте сразу дышать в равномерном ритме. С опытом вы научитесь восстанавливать дыхание очень быстро. По крайней мере, так будет заметно внешне, несмотря на то, что сердце будет ухать еще какое-то время, но под вашим осознанным контролем!

Мгновенно пролетела минута, сразу приступаем к простейшему комплексу. Можно даже не вставать, потому что начинаем комплекс так:

Это интересно:   День 36. Воркаут-комплекс № 6

1. Отжимания в упоре лежа – 3 раза

2. Выпады – 2 раза на каждую ногу

3. Подтягивания – 1 раз.

Делаем комплекс без остановок в равномерном темпе. Женщины – 10 минут, мужчины – 15 минут. Но у нас равноправие, поэтому, если некоторые женщины хотят делать 15 минут – пожалуйста! Но если некоторые мужчины захотят делать 10 минут… то все равно должны делать 15!

Если в какой-то момент после N-того круга сбилось дыхание, восстанавливаем его и продолжаем делать дальше. В комментариях отписываем сколько кругов удалось сделать за отведенное время! Будут ли бонусы дошедшим до конца? Будут! Пользоваться ими или нет, решать вам, но бонусы будут!

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *