День 87. Воркаут комплекс № 13

Всем привет! Этот день мы приближали, как могли 🙂 Последний воркаут-комплекс № 13. Затем мероприятие под скромным названием “Рывок”, во время которого вы тренируетесь, но заодно думаете, как будете показывать свои результаты. Это для тех, кто хочет участвовать в номинациях, получать разные призы, делиться успехами.

Итак, сегодня в воркаут-комплексе № 13 мы добавляем 8 (10) круг! Хм, наверное, нужно так написать – МЫ ДОБАВЛЯЕМ 8 (10) круг! Поэтому в плане упражнений мы возвращаемся к нашей классике упражнениям воркаут-комплекса № 1.

Задание №13

Втягивания живота “Вакуум”:

  • Напоминаю, что “вакуум” подробно разбирался в воркаут-комплексе № 1.
  • Делаем его в 4-х разных положениях. От 5 до 10 раз.
  • Внимательно слушаем себя и делаем до ощущения САМОДОСТАТОЧНОСТИ (примерно от 5 до 10 раз в каждом из 4-х положений).
  • “Вакуум” уже давно в вашей практике, рекомендую выполнять его в разное время дня. Предложенные варианты смотрите по ссылке выше.

Постоянные спутники нашей тренировки:

  • Вибрации
  • Разминка
  • Заминка

Силовой блок воркаут-комплекса № 13

1. Приседания обычные — 10 раз

2. Подтягивания — 5 раз

3. Выпады вперед — 10 раз (на каждую ногу)

4. Отжимания в упоре лежа (10 раз)

После окончания силового блока выполняем:

  • сведение лопаток в висе – данное упражнение мы подробно разбирали в воркауте-комплексе № 6.
  • комплексное ВПН-упражнение – 10 раз в каждом подходе (технику смотрите в видеоролике в воркаут-комплексе № 10).

Данные 2 упражнения чередуем – то есть сделали один подход виса (со сведением лопаток), потом сделали комплексное упражнение ВПН, потом снова один подход виса и закончили одним подходом комплексного ВПН.

В последнее время возникают вопросы о зимних тренировках, точнее о тренинге на улице в морозную погоду. Вопрос неоднозначный и коротко на него не ответить. В любом случае сразу бросаться на улицу и заниматься в любой мороз не стоит.

Это интересно:   Польза закаливания холодной водой

Знаете, у нас в Сибири погода и климат меняются. Не знаю с чем это связано, но с каждым годом морозы становятся все жгучее. Сегодня у нас -37 ночью, и -33 утром. Машину жалко. Что-то так холодно, что захотелось летних фото 🙂

Ниже я опубликовал ролик, где мы слегка позанимались в лесу 12.12.12г. Но тогда мороз был около 25-27. После двух подходов упражнений разогреваешься и дальше все идет, как по маслу. Плюс в самом лесу мороз переносится ощутимо легче, чем в городе.

Если я делаю силовые упражнения, то дышу, не прикрывая лицо и нос, если решаю пробежаться, то дышу обычно через что-то, пока не разогреюсь. Дыхание в морозную погоду само по себе закаляет и оживляет всю дыхательную систему и легкие, но… либо надо долго жить в таких климатических зонах, либо тренировать себя постепенно. Поэтому если вы тренируетесь первый год, то будьте очень аккуратны, и если для вашего организма и так много нововведений в плане тернировок, то закаливание морозным воздухом лучше отложить на следующий год.

С уважением, Руслан Дудник!

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *