День 66. Воркаут-комплекс № 10

Всем привет! Итак, сегодня в воркаут-комплексе № 10 следующие новшества:

– добавляем новое упражнение оздоровительного характера, которое выполняется после основного силового блока.

– небольшие изменения в отжиманиях – вместо обычных выполняем “дзюдошки” и “отжимания уголком”, чередуя через круг или первую половину кругов – “дзюдошки”, вторую половину – “отжимания уголком”.

Задание №10

Втягивания живота “Вакуум”:

  • Напоминаю, что “вакуум” подробно разбирался в воркаут-комплексе № 1.
  • Делаем его в 4-х разных положениях. От 5 до 10 раз.
  • Внимательно слушаем себя и делаем до ощущения САМОДОСТАТОЧНОСТИ (то есть, от 5 до 10 раз в каждом из 4-х положений).
  • “Вакуум” уже давно в вашей практике, рекомендую выполнять его в разное время дня. Предложенные варианты смотрите по ссылке выше.

Постоянные спутники нашей тренировки:

  • Вибрации
  • Разминка
  • Заминка

Силовой блок воркаут-комплекса № 10

Упражнения:

  • Свинги с гирей (10 раз) и подъем на грудь (5 раз каждой рукой)

    Первая половина кругов – свинги, вторая половина – подъемы.
  • Подтягивания на турнике – 5 раз
  • Приседания — 10 раз
  • “Дзюдошки” (5 раз) и “отжимания уголком” (5 раз)

    Первая половина кругов – “дзюдошки”, вторая половина – “отжимания уголком”.

После окончания силового блока выполняем:

  • сведение лопаток в висе – данное упражнение мы подробно разбирали в воркауте-комплексе № 6.
  • комплексное ВПН-упражнение – 10 раз в каждом подходе.

Данные 2 упражнения чередуем – то есть сделали один подход виса (со сведением лопаток), потом сделали комплексное упражнение ВПН, потом снова один подход виса и закончили одним подходом комплексного ВПН.

*******

Что такое ВПН? Так коротко обозначают упражнения, тренирующие мышцы, вращающие плечо наружу. Впоследствии мы еще встретимся и с данными мышцами, и с упражнениями, которые предназначены для их укрепления.

С уважением, Руслан Дудник!

Сведение лопаток в висе.

Это интересно:   Сибирский Турник. Принцип № 3. Несколько подходов в день

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *