День 32. Гири – а женское ли это дело…

Всем привет! Продолжаем делать пятый воркаут-комплекс, а потмо читаем новый пост, который начинает Мария Ларина, сертифицированный тренер ISSA (International Sports Scienсes Assoсiation).

С чем у вас ассоциируются занятия с гирями? Уверена, что многие представят огромного бородача весом за центнер – кого-то наподобие Дикуля. Между тем, гири – это самый модный фитнес-тренд последних лет на западе. Специализированные гиревые залы открываются, как грибы после дождя.

А что же мы? Я говорю о постсоветском пространстве. К сожалению, свой национальный гиревой спорт мы не смогли преобразовать на новый современный лад и теперь мода на гири приходит «со стороны». В этом, конечно, нет ничего плохого, просто немного обидно.

Какое же главное отличие современных тренировок от гиревого спорта прошлых лет? Главное отличие – это то, что гири были приспособлены под фитнес-цели, а их спортивная составляющая отошла на второй план. Т.е., главная цель тренировок с гирями теперь декларируется не как: «поднять тяжёлую гирю максимальное количество раз и победить соперников», а так: «улучшить силовую выносливость, сформировать отличную фигуру, дать нагрузку на сердечно-сосудистую систему, похудеть».

Именно отказ от гирь, как от спорта, дал новую жизнь этому снаряду. Гири сегодня выпускаются для людей любого уровня подготовки (кроме традиционных 16, 24 и 32 кг. на рынок вышли размеры от 2 до 12 кг.) и это открыло дверь в мир гиревых тренировок женщинам (а также другим «слабосильным» категориям – подросткам, пожилым и даже беременным).

Преимущества гирь для женской аудитории неоспоримы и сегодня я расскажу о некоторых из них. Дорогие мужчины, простите, для вас это тоже актуально, но гиревой спорт столько лет был вашей вотчиной, что мне хочется уделить внимание прекрасной половине. А зачем гири нужны мужчине – я думаю, вы более-менее в курсе 🙂

Ноги…

Как мы уже все знаем (и даже уже смирились с этим печальным фактом), локального жиросжигания не существует. Но, к счастью, нам доступно локальное «мышценабирание». Именно мышцы ответственны за красивые формы и упругость нашего тела.

Не ошибусь, если скажу, что большинство женских претензий сводится к местам от талии и ниже. Если вы не исключение из этого правила, то гири – это просто находка для вас.

Дело в том, что большинство упражнений с гирей тренирует мышцы бёдер и ягодиц. Человеку, незнакомому с гиревым спортом, может со стороны показаться, что здесь много работы рук (ведь гиревики постоянно размахивают руками) – поверьте, руки чаще всего вообще не причём, они просто являются «проводниками» той энергии, которая рождается от движения бёдер и идёт к гире. Мышцы ног и ягодиц постоянно в работе – и это отражается как нельзя лучше на их внешнем виде.

Время…

Все со мной согласны, что семейные женщины находятся в постоянном цейтноте? Дети, быт и работа оставляют очень мало свободного времени. Поскольку ни от одного из этих пунктов отказаться нельзя, то приходится часто отказываться от другого – например, от тренировок.

Только не от гиревых! Гиревые тренировки интенсивные, но короткие. Одновременно идёт работа как над мышцами, так и над сердечно-сосудистой системой. И не надо, как в традиционных схемах, разделять силовые и кардио нагрузки на 2 части, что занимает драгоценное время.

Это интересно:   Готовимся к ралли по золоту: прогноз на июль 2019

35 минут занятий с гирей – и вы свободны. Найти полчаса времени (причём не ежедневно) – на это способна каждая женщина.

Калории…

Тратить за меньшее время большее количество калорий – заманчивая перспектива. Гири делают такое желание возможным. Один из секретов – многосуставные упражнения, включающие в работу сразу несколько мышечных групп. Изолированные упражнения – это проходите дальше, к гантелям и тренажёрам. Нам разные малозатратные по энергии сгибания/разгибания рук и ног не подходят. Больше мышц работает – больше калорий тратится на тренировке. Закономерно. А уж на что потратить эти энергозатраты – на возможность съесть лишнюю шоколадку без угрызений совести или на ускорение темпов похудения – решайте сами.

Дешево и сердито…

Я часто даю советы по комплектации домашнего тренажерного зала. И могу сказать, что мало какое оборудование является самодостаточным. Как правило, нужно сочетать разные виды тренажёров. К гирям это не относится. Одна гиря позволяет домашнему тренажерному залу начать работу. Не знаю, что можно купить лучше и эффективнее за 1000 рублей.

Если вариант «дёшево и сердито» вас не привлекает – всегда можно купить гири подороже. Такие тоже бывают и их можно найти в цветах, сочетающихся с вашими шторами и подушками 🙂

На этом короткая мотивационная часть заканчивается, дальше передаю слово Руслану.

Мария Ларина, руководитель Магазина тренировок ДомСпорт.RU, сертифицированный тренер ISSA (International Sports Scienсes Assoсiation)

Мария, как уже писал, люблю твои статьи – четко, просто, понятно и акценты на важных моментах! Ну что же давайте продолжим наш разговор о гирях. Возвращаясь к вопросу о весе гирь, привожу комментарии участника нашего тренинга alexxs_73.

А вот с гирей свинги – это супер, правда крепатуры особой не появилось – лишь очень слегка в ягодицах и продольных мышцах спины, но дыхалку они сбивают очень сильно – вот и нашёл своё слабое место. Дал дочке сделать это упражнение, но так как у неё свой тренировочный комплекс, то просто сделала 3 подхода по 10 повторов с 30-секундными интервалами. Для неё гиря 8кг, сама она весит 24кг, 9 лет. На следующий день даже и намёка на крепатуру нет – год регулярных занятий в режиме кругового и интервального тренинга не прошли даром.

Я с сына даже больше удивился – ему только в декабре 4 года будет, когда принёс домой гирю в 16 кг, то он её смог от пола оторвать (сам весит 15кг), год назад 8кг гирю мог оторвать от пола примерно с таким же успехом, сейчас, когда я предложил её – он просто взял её одной рукой, не задумываясь. Причём спину держит прямо, не сгибается – сам и никто ему про неё не говорил.

Просто это действительно естественное движение, а взрослые с сидячим образом жизни все навыки растеряли, которые были заложены с детства… С сыном пока занимаемся под настроение – приседания, отжимания от пола, лазанье на домашнем спортивном комплексе, висы, подъёмы ног, метание мешочков (0,15 – 2,0 кг) на дальность и меткость, детскую боксёрскую грушу колотит – вот и вся тренировочная программа.

Даже добавить нечего.

Кстати, а вы знаете, как появились гири? Есть 2 версии их происхождения. Многие считают, что их изобрели в Древней Греции, так как на найденных рисунках, изображающих Олимпийские игры, были изображены атлеты, которые делали упражнения со снарядами, отдаленно похожими на гири.

Это интересно:   Рейтинг самых выгодных предложений страховки ОСАГО: как выбрать лучший вариант

По второй версии, гири, имеющие именно такой вид, как сейчас, появились в 18 веке. Причем речь шла о ядрах, которые закладывались в жерла пушек. Они были настолько тяжелы, а стронгменский спорт в те времена распространение не был, поэтому кто-то предложил приделать к ядрам ручки, чтобы тренировать мышцы рук. Ради справедливости надо отметить, что пытались ядра с ручками запихивать в пушки, но ни к чему хорошему это не привело 🙂 Но зато буквально за несколько месяцев скорость закладывания ядер в пушки увеличилась, со всеми вытекающими последствиями в виде быстрой перезарядки!

За последующие 100 лет гири начали приобретать популярность, народ забавлялся ими на “масленицах” и других праздниках, но 10 августа 1885 года решили создать гиревой спорт. Именно в этот день был создан первый «Клуб любительской атлетики».

Еще интересный факт. В США гири часто используются в различных силовых структурах и многие офицеры каждой гире дают свое имя. Гиря считается выражением воинского инстинкта, а древние воины всегда давали имена своему оружию. Я с большим почтением отношусь к американцам за то, что даже комплексам кроссфита они дают имена погибших солдат и офицеров на войне. Посмотрите на сайте кроссфита!

А вот еще немного информации о гирях от Павла Цацулина:

Как гласит лозунг Филадельфийского Гиревого Клуба: «Мы тренируемся с гирями так, как будто достижения цивилизации временны, — не рассчитывайте на то, что не можете взять с собой».

Какую фигуру может развить человек тренирующийся с гирями?

Махи гирями вместе с жимами гири в русском стиле представляют собой великолепную программу для агрессивных минималистов, которые хотят быть готовыми ко всем жизненным сюрпризам и иметь функциональную фигуру. Она будет сочетать в себе линии античных статуй, – широкие плечи, развитая грудь, мощнейшие мышцы спины, выносливые руки, крепкие предплечья, прорисованная середина корпуса и сильные ноги без намеков на приседания.

Можете привести пример базовой тренировочной программы?

Жимы каждой рукой 5×5, махи каждой рукой 5×10, еще раз жимы каждой рукой 5×5. Вы можете поднимать гирю на грудь в начале сета или перед каждым жимом. Если вы не можете выполнить указанное число повторений, делайте больше сетов с меньшими повторениями, следя за общей нагрузкой (сумма произведений сетов и повторений). Например, 3×5, 1×4, 2×3 — всего 25. Между сетами отдыхайте как можно меньше. Начинайте с небольших весов и постепенно их увеличивайте. Трени­руйтесь три раза в неделю. Растягивайтесь. Много ешьте. На каждой четвертой неделе облегчайте нагрузку — выполняйте половину повторений во всех сетах.

С уважением, Руслан Дудник!



Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *