День 03. Боли в мышцах

… Я проснулся, но пока решил не открывать глаза. Вспомнил ночной сон и губы сразу растянулись в улыбке. Еще бы, ведь вторую ночь подряд мне снилось, как я приседаю перед сном, подтягиваюсь на дверце шкафа, делаю выпады и отжимания. Обалдеть! Мне уже больше 30, я никогда не занимался спортом, не служил в армии, а мне сняться такие сны! Я стянул одеяло, поставил ноги на пол и решил встать…

-ЁЁЁ! – ягодицы взорвались такой жгучей болью, что я упал на кровать и… все вспомнил! “100-дневный воркаут”, оставление заявки, обещание сестре отдать ей 1 тыс.долларов, если не пройду тренинг до конца и первые два дня тренировок!!! Руслан, спасибо!

Вот такое веселое и эмоциональное письмо пришло мне на почту сегодня ночью и автор любезно разрешил его опубликовать 🙂 Думаю, при выполнении каждого нового задания вы не раз будете вспоминать меня “добрым” словом, но я как всегда вам скажу только одно:

– Оно того стоит! И это правда!

Ну что ж, настал третий день нашего “100-дневного тренинга”, сегодня вы продолжаете делать первый воркаут-комплекс, а я пока отвечу на самый животрепещущий вопрос, который постоянно фигурирует в комментариях. Если кратко, то наиболее позитивно суть проблемы выразила одна участница :

Утро третьего дня. Всё отлично, только ходить не получается…:)

Как уменьшить боль в мышцах?

Боли в мышцах. Особенно в ягодицах. Заметьте другие мышцы так остро не реагируют на упражнения, что означает лишь одно – наши ягодицы настолько сильно соскучились по необходимой им нагрузке, что просто “кричат” от радости, награждая вас обжигающей болью.

Это интересно:   Диета Воина. Часть 1

Как бы странно это не звучало, но задействовав заднюю часть бедра (ягодицы, бицепсы бедер) вы сделали шаг к здоровью не только ног и позвоночника, но и к вашему сексуальному долголетию. А пока просто запомните – крепкие ноги и не менее крепкие ягодицы – это красота и функциональность вашего тела.

И теперь без глубокого погружения в теорию сразу переходим к практическим советам о том, как уменьшить боли в работавших мышцах.

1. Заминка

Делайте заминку, в которой используйте расслабляющие упражнения, а именно потряхивания руками и ногами, плавные вращения в суставах и легкая растяжка мышц.

Про растяжку сразу уточняю, что она должна быть именно легкая, то есть ее основная цель не развитие гибкости, а расслабление мышц. О растяжке для людей, занимающихся силовым тренингом, я уже писал ЗДЕСЬ.

2. Горячая ванна

В первые дни тренировок можно делать горячую ванну.  Знаете, как правильно ее использовать, чтобы получить максимальный эффект расслабления? Садитесь в теплую воду (уровень воды не выше сердца) и регулируете кран с горячей водой так, чтобы температура воды поднималась очень плавно. Это способствует плавному расширению сосудов.

Контролировать, правильно вы делаете или нет, можно по “мурашкам” – если они появились, значит, скорость нагрева воды слишком большая. Можно пройти курс таких ежедневных ванн (1-2 недели), а потом перейти на обычный режим – 1-2 ванна в неделю.

3. Контрастный душ

В дальнейшем можно использовать контрастный душ, одновременно применяя массаж мощными струями воды. Достаточно 3-4 переходов “горячо-холодно”. Часто вижу рекомендации заканчивать такой душ ледяной водой.

Я заканчиваю слегка теплой, даже прохладной, но не ледяной. Так как считаю, что чередуя очень горячую и ледяную воду, мы и так тренируем свои сосуды в стрессовом режиме (что, в принципе, хорошо), но последнее омовение должно быть слегка прохладной водой, чтобы не оставлять излишний стресс и взбудораженное состояние, которым награждает нас ледяная вода.

Это интересно:   «Подняться» на акциях: доход от вложений 10 000 рублей на 10 лет в «Роснефть»

Здоровый образ жизни лучше вести с помощью комфортным методов 🙂

4. Самомассаж

Используйте самомассаж перед сном и сразу после пробуждения. Особенно это важно утром, после сна. На эту тему будет отдельный пост.

5. Тренировка на следующий день

И как ни странно, обязательно потренируйтесь на следующий день, чтобы активное движение благодаря усиленному кровотоку помогло вашим мышцам быстрее вернуться в нормальное состояние.

С уважением, Руслан Дудник!

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *