Что такое и для чего нужны изотоники

Один из самых важных напитков в спортивном питании — изотоник, незаменим при усиленных физических нагрузках.

Давайте разберёмся, чем примечателен этот продукт и зачем он нужен.

Что такое изотоник

Изотоник — это напиток, помогающий поддерживать в норме водно-солевой баланс при занятиях спортом и восстанавливающий организм после интенсивных физических упражнений. Его можно приобрести как готовый продукт или в виде порошка, а также изготовить самостоятельно.

Состав

В составе продукта находятся:

  • вода;
  • углеводы (простые сахары);
  • соли;
  • минералы (магний, железо, кальций, селен, цинк);
  • антиоксиданты;
  • поливитаминные комплексы.

Польза

В условиях усиленных нагрузок человек теряет не только жидкость путём потоотделения, но и электролиты.

Знаете ли вы? Природным изотоническим напитком считается кокосовая вода. Благодаря изотоническим напиткам становится возможным:

  • восстанавливать водно-солевой баланс непосредственно во время тренировки;
  • избежать обезвоживания организма;
  • повысить мышечную активность;
  • устранить чувство жажды;
  • избежать головокружения при перенагрузке;
  • повысить физическую активность;
  • сделать занятия спортом более эффективными.

Побочные действия

Противопоказаний к приёму изотоников нет, однако в некоторых случаях возможны побочные эффекты:

  • при индивидуальной непереносимости отдельных компонентов;
  • в случае диабета перед употреблением изотоника следует получить консультацию врача;
  • в части случаев зубная эмаль может пострадать или изменить оттенок;
  • пагубное воздействие на организм могут оказать синтетические красители в составе.

Важно! Перед употреблением желательно обследоваться на предмет чувствительности к возможным ингредиентам в составе.

Как правильно использовать

Изотоники нужны при длительных физических нагрузках. Исследования указывают на то, что они особо важны при полуторачасовых тренировках.

Рассматриваемый продукт употребляют в трёх случаях:

  1. До тренировки — примерно за час до интенсивных физических нагрузок, перед лёгкими тренировками можно заменить на другие напитки, например, соки.
  2. Во время тренировки — рекомендуется равномерное употребление по несколько глотков, распределённое на всё время занятия для упреждения обезвоживания и улучшения выносливости.
  3. После тренировки — для своевременного поддержания водно-солевого баланса и быстрого восстановления мышечной ткани.
Это интересно:   Определение врача-мошенника

Как самостоятельно приготовить

Изотоники можно приготовить своими руками. Существуют различные рецепты, которые в одинаковой мере могут заменить покупной продукт.

Узнайте, как выбрать спортивное питание и как его принимать.

Рецепт №1. Ингредиенты:

  • вода;
  • фруктовый фреш.

Смешайте в равных пропорциях и охладите.

Рецепт №2. Ингредиенты:

  • вода — 400 мл;
  • фруктовый фреш — 100 мл;
  • соль — щепотка.

Смешайте и охладите.

Рецепт №3. Ингредиенты:

  • вода — 250 мл;
  • соль— 0,2 г;
  • сода — 0,7 г;
  • глюкоза — 25 г.

Смешайте до растворения всех компонентов. Изотонические напитки — прекрасное средство, которое помогает не только восстановить баланс жидкости в организме, но и сохранить силы и энергию после активной тренировки.

Знаете ли вы? Изотонические напитки иногда используют при обезвоживании вне тренировок, например, в жаркую погоду.

Этот продукт обязательно стоит включить в свой рацион при интенсивных нагрузках для упреждения возможных негативных последствий.

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *