Что дает бег с гантелями в руках

Бег — это один из простых видов анаэробных и кардиоупражнений, позволяющих укрепить весть организм и повысить нагрузку на него. Бегом занимаются не только спортсмены, но и те, кто просто ведет здоровый образ жизни или пытается поддержать себя в форме. Одной из разновидностей бега есть бег с гантелями. О том, почему выбирают эту достаточно серьёзную физическую нагрузку, расскажет эта обзорная статья.

Отличия бега с гантелями от обычного

Многие спортсмены отдают предпочтение бегу с гантелями. Почему? Дело все в том, что если бежать с грузом в руках, то центр тяжести у спортсмена смещается. Это заставляет работать другие группы мышц. Кроме этого, чтобы удержать в руках гантели, в работу вынуждены включиться трапециевидные, дельтовидные мускулы и бицепс. Темп бега, конечно, снижается, но зато увеличивается нагрузка на весь организм. В результате этого организм быстрее укрепляется, повышается его выносливость, лучше разрабатываются суставы и сухожилия.

Важно! При беге с гантелями очень важно уделить внимания рельефу местности, по которой будет проложен путь бегуна. Спортсмену с большим весом сложнее бежать по неровной дороге, и вероятность получения травмы велика.

Польза и вред

Такое разнообразие в физических упражнениях как бег с гантелями будет полезен практически каждому (об исключениях ниже):

• тем, кто не занимается больше никаким видом спорта;
• борцам, боксерам (повысит выносливость рук);
• желающим разнообразить нагрузку на мускулы;
• спортсменам, нуждающимся в повышении выносливости и скорости;
• желающим ускорить положительные изменения в своем организме;
• тем, кто занимается бодибилдингом.

Несколько слов о том, что противопоказания всё же имеются. Нежелательно заниматься данным видом спорта:

• тем, кто только осваивает бег;
• кто использует бег в качестве кардиоупражнения при силовых занятиях (мышцы не успеют отдохнуть);
• людям с проблемным сердцем, спиной, суставами и другими медицинскими противопоказаниями.

Советуем вам почитать о том, как правильно и быстро бегать, а также какие мышцы работают во время бега.

Техника дыхания

При любом беге очень важно правильно дышать. Вырабатывать правильную технику дыхания нужно начинать с разминки. Это своеобразная подготовка лёгких. Также можно просто перед самой пробежкой в течение 60 секунд сделать 10 вдохов-выдохов на полную грудь. Начиная тренировку, переходите на такой тип дыхания: вдох — носом, выдох — ртом. Пропуская воздух через нос, вы его очищаете. А выдыхая, «выбрасываете» максимальное количество углекислого газа.

Если дышать только носом, то лёгкие не смогут хорошо вентилироваться, а дыхание исключительно через рот может стать причиной переохлаждения дыхательных путей.

Важно! Если сложно поддерживать такой ритм дыхания, то можно чередовать его с другим: вдох — через рот, выдох — через нос. Так будет легче.

Рекомендации для начинающих

Вот несколько полезных советов для начинающих бегунов:

• всегда начинайте с разминки;
• если вы никогда ранее не занимались этим спортом, то побегайте вначале просто, без утяжеления;
• чтобы привыкнуть к весу гантелей, начните с пеших прогулок с ними (достаточно 10-20 мин);
• стартовый вес гантели 0,5-1 кг, затем можно увеличивать его;
• выбирайте снаряды с нескользящим покрытием, чтобы удобнее было держать в руках (можно даже выбрать те, что крепятся к кисти);
• если вначале сложно преодолеть нужное расстояние с грузом, временно перейдите на бег без него, а затем продолжите с ним;
• держите руки с гантелями так, чтобы спортивный снаряд был в районе груди, причём руки должны точно так же работать, как и при обычном беге;
• через каждые три шага делайте глубокий вдох;
• выбирайте хорошую обувь с амортизирующей подошвой;
• бегайте под музыку, если она вас не отвлекает — так легче держать ритм;
• не кушайте за 1,5-2 часа до тренировки;
• идеальный график тренировок такой: 4 занятия в неделю.

Знаете ли вы? На забеге на дистанцию больше марафонной в 1961 году победил австралийский фермер, который до этого дня никогда не принимал участия в подобного рода соревнованиях. Он оставил профессионалов далеко позади. На преодоление 875 км ему понадобилось 5 дней 15 часов и 4 минуты.

Итак, бег с утяжелением в руках хорошо подойдет как для опытных спортсменов, так и для тех, кто борется с лишним весом. Это простой способ всегда поддерживать себя в форме. Придерживаясь правил, вы всегда будете довольны занятиями, а риск получить травму будет минимальным.