Чем полезны занятия на фитболе

Гимнастика на фитболе – относительно новый вид спорта в России, однако он уже успел заслужить любовь многих женщин, мужчин и даже детей. Мяч используют по-разному: для силовых упражнений, на танцевальных занятиях, во время йоги. При разработке фитбола швейцарские физиотерапевты стремились создать особый снаряд для быстрой реабилитации больных. Однако его сфера применения начала расширяться и надувными шарами стали пользоваться в тренажерных залах. Эффективны упражнения на фитболе для похудения. Гимнастика с мячом также исправляет осанку и налаживает обменные процессы.

Чем полезны занятия на фитболе

Вот некоторые преимущества от занятий:

  1. Упражнения на мяче помогают выровнять осанку и справиться с проблемами позвоночника. Существуют специально разработанные комплексы для укрепления мышц спины. Благодаря регулярным тренировкам с фитболом мышечный корсет становится крепким и позвоночник естественным образом выравнивается.
  2. Физические нагрузки по ходу выполнения упражнений на фитболе распределяются на все тело, повышая силу разных групп мышц.
  3. Данный вид фитнеса хорошо тренирует вестибулярный аппарат. Даже, если использовать спортивный инвентарь исключительно для укрепления пресса, вам все равно придется держать равновесие. На фитболе невозможно заниматься без концентрации и напряжения множества мышц тела. С опытом, во время занятий вы перестанете замечать, что мышцы находятся в постоянном тонусе и сможете легко выполнять несколько упражнений без потери равновесия.
  4. Шар для фитнеса поможет с растяжкой разминкой суставов.
  5. Упражнения с мячом для фитнеса для похудения благодаря амортизации снаряда разгружают позвоночник, стимулируют обмен веществ и кровоток, способствуют нормальному функционированию дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем.
  6. Занятия на надувном мяче – один из немногочисленных видов спорта, который подходит беременным женщинам или молодым мамам сразу после родов. В это время женский организм подвержен некоторым изменениям (растет нагрузка на ноги, спину, нарушается кровоток), а фитбол помогает снять напряжение с позвоночного столпа, суставов, мышц. Фитнес с мячом служит эффективной профилактикой болезней женской мочеполовой системы.
Это интересно:   Как проходят кроссфит-тренировки

Хорошие результаты тренировки непосредственно связаны с правильно подобранным фитболом. Кроме того, только на подходящем снаряде тренироваться будет удобно. К примеру, слишком большой шар не позволяет выполнять упражнения в полную меру, поскольку вы будете с него соскальзывать, не дотягиваясь до пола ногами/руками. Мяч меньше нужного даст повышенную нагрузку на ноги и будет постоянно выскальзывать из-под вас. Чтобы этого избежать, лучше приобрести снаряд с шипами (массажный) либо ушками. Как правильно определить необходимый размер фитбола:

  1. Способ первый. Сядьте на снаряд, поставив ноги ровно перед собой, спину выпрямите. Угол колен должен составить 90 градусов. Кроме того, степень упругости фитбола для похудения не должна быть чрезмерной, и наоборот, шар не должен слишком прогибаться под вашим весом.
  2. Способ второй. Размер мяча легко определить по росту человека, а разные фитболы отличаются диаметром между собой. Ниже приведена таблица, как подобрать фитбол под конкретный рост взрослого человека или ребенка:

Диаметр мяча для похудения (см)

Рост (м)

45

Меньше 1,52

55

1,52-1,64

65

1,64-1,8

75

1,8-2

85

Более 2

Узнай как похудеть на 10 кг и стать диетологом для себя и своей семьи за 30 дней!

Чем полезны занятия на фитболе

Ниже представлен комплекс упражнений:

  1. Подъемы таза. Упражнение направлено на укрепление поясницы, ног, ягодиц. Лягте на пол спиной, закинув ноги на фитбол (стопы не касаются шара). Начинайте поднимать бедра вверх, подкатывая мяч к себе посредством ног, затем возвращайтесь в начальную позицию. Повторите подъемы дважды по 10 раз.
  2. Наклоны в стороны. Занятие подходит для ликвидации жира с боков, области живота, верхней части бедер. Положение лежа на спине, фитбол находится между ног, руки упираются в пол. Поднимите мяч ногами и начинайте наклонять его влево-вправо, не дотягиваясь до пола на 20 см и не отрывая плечи. Повторите упражнение для похудения 10 раз в каждую сторону.
  3. Скручивания. Идеальный вариант для укрепления мышц брюшины. Исходное положение тоже, что в предыдущем упражнении, при этом руки находятся под головой. Начинайте скручивать корпус, поднимая ноги с мячом и таз вверх. В ходе упражнения концентрируйтесь на дыхании (вдох – живот напряжен, выдох – расслаблен). Повторяйте, сколько сможете.
  4. Отжимания обратным хватом. Это упражнение на фитболе предназначено для похудения рук. Обопритесь на шар, поставив руки не с краю, а немного ближе к центру снаряда, чтобы избежать соскальзывания. Медленно отжимайтесь, повторив 10-15 раз.
  5. Классические отжимания. Поместите ноги на шар в положении лежа. Начинайте медленно отжиматься от пола, повторив 10-15 раз. Пошаговые инструкции и видеоуроки помогут вам научиться, как правильно отжиматься от пола.
  6. Подъем ног. Это станет прекрасной зарядкой для ягодиц и бедер. Поместите ноги максимально близко к краю мяча, приняв положение, как для отжиманий. Начинайте поочередно совершать махи вверх прямыми ногами. Повторите подъемы по 15 раз на каждую ногу.

Узнайте и другие варианты зарядки для похудения в домашних условиях.

Чем полезны занятия на фитболе

Видеоуроки: как делать упражнения с гимнастическим мячом

Занятия на мяче для похудения требуют определенных навыков, которые можно получить лишь в процессе практики. В сети нетрудно найти разные схематические фото и обучающие видео, помогающие научиться правильной технике выполнения упражнений на фитболе. Предлагаем ознакомиться с видеоуроками, как правильно использовать гимнастический мяч для похудения, предложенными ниже.

Для похудения живота

Для бедер и ягодиц

Для рук и груди

Для спины и пресса

Лучшие упражнения для похудения в домашних условиях

Отзывы о результатах после регулярных тренировок

Елена, 34 годаЯ начинала занятия на фитболе с инструктором фитнес-клуба, позже решила приобрести спортивный снаряд домой, чтобы продолжить заниматься самостоятельно. Результатом очень довольна, за полгода активных занятий потеряла 4,5 кг лишнего веса (осталось сбросить еще 2,5 кг). Главное – это самодисциплина, иначе у вас ничего не выйдет и покупка мяча будет напрасной.

Ульяна, 26 летКроме упражнений на фитболе для похудения я часто на нем просто сижу, к примеру, когда читаю либо сижу в социальных сетях. За время использования мяча заметила, как улучшилась осанка, прекратились боли в спине (у меня остеохондроз среднего отдела позвоночника). Вещь полезная для здоровья – проверено на собственном опыте. О приобретении не пожалела ни разу.

Яна, 29 летЯ люблю йогу, пилатес и вот недавно открыла для себя занятия на фитболе. Его польза в том, что шар помогает прорабатывать не только поверхностные, но и внутренние мышечные ткани, поддерживающие наши органы. Такой эффект не дает обычная тренировка в спортзале, бег или другие виды спорта, поэтому надувной мяч имеет явное преимущество. Главная проблема – шар занимает много места в квартире.

Автор статьи:Антон Симонов Эксперт в областях Спорт и фитнес(15) , Похудение(1) Задать вопрос ×

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *