Лайфхаки

Решение различных жизненных проблем и ответы на популярные вопросы.

А вот в Австралии… Разговор с Еленой Бобковой

А вот в Австралии… Разговор с Еленой Бобковой

Лайфхаки
Редко общаюсь с Еленой Бобковой, редко, но метко! Выдергиваю ее иногда из австралийского пространства, из её учебы и нагло забираю пару часов времени 🙂Хочу с вами поделиться вкратце последней беседой и случаями, которые рассказала Елена из жизни жителей австралийского континента. Про ходьбу– Лена, ты как-то упомянула, что австралийские врачи рекомендуют ходить по 14-16 км в день? Крутая рекомендация! Я хожу в день 5-6 км и думал, что это неплохо, а оказывается на самом минимуме держусь. Вот просто интересно, почему рекомендации российских врачей довольно сильно отличаются от рекомендаций австралийских врачей? Я, конечно, понимаю у нас уровень развития медицины не так высок, как у вас, маленькое финансирование врачей, но неужели наши вообще не изучают, как человека сделать здоровы
День 88. Мэтт Дэймон — два подхода к тренировкам

День 88. Мэтт Дэймон — два подхода к тренировкам

Лайфхаки
Ранее мы познакомились с тренингом и питанием некоторых звезд Голливуда. Я выложил только те тренировки, которые мне наиболее понравились и которыми бы сам с удовольствием занялся. Правда, посмотрев на тренинг некоторых звезд, например, на то, как тренируется Пол Уокер, невольно возникают мысли и даже удивление, зачем тренироваться по схемам 80-90-х годов?Грубо говоря, его тренировки представляют многоповторный пампинг с множеством упражнений – разгибания ног в станке, всякие концентрированные качания бицепса, французский жим (который сейчас чаще называют «дробилкой черепа»).Но видать зачем-то ему это надо, ведь точных целей его тренировок мы не знаем.Помню, как впервые увидел фильм «Идентификация Борна» и малоизвестный для меня «умница Уилл Хантинг» Мэтт Деймон неожиданно предстал в о
День 85. Роберт Дауни мл — воркаут. Часть 1

День 85. Роберт Дауни мл — воркаут. Часть 1

Лайфхаки
Когда продюсеры предложили Роберту роль Тони Старка в фильме «Железный человек», то одним из условий было набрать около 10 кг веса и причем по возможности за счет мышц. Хотя, думаю, что выразился неправильно – словосочетание «по возможности» там не употреблялось 🙂Однако, времени Роберту выделили 6 месяцев. Диета Железного человекаИ опять ничего сложного, простые и по возможности здоровые принципы питания. Роберту проще полностью избавлять от потенциальных вредностей, чем кушать их понемногу, поэтому он использует ограниченный список продуктов. Есть 5 раз в день.Диетолог составил список продуктов, который выдал Роберту. Смотрите насколько послушно звезды Голливуда прислушиваются диетических рекомендаций 🙂Продукты / Напитки, которых следует избегать: белый хлеб, макаронные
День 87. Дженифер Лопес — воркаут

День 87. Дженифер Лопес — воркаут

Лайфхаки
Думаете, я забыл одну из самых спортивных кинозвезд, которая часто показывает свои тренировки даже в фильмах? Грациозная, гибкая фигура с крепкими и подтянутыми мышцами, сформирована в первую очередь… Читаем подробнее 🙂Дженнифер Лопес очень не нравится идея, когда стратегия достижения красивого телосложения диктует ей, какой образ жизни надо вести. Здесь мы с Дженифер, как настоящие лайфхакеры, сходны в подходе к тренировкам. Вписать их в любой стиль жизни, вписать органично и комфортно, как необходимую часть нашего существования — вот наша задача!В феврале 2008 года Дженифер набрала более 50 фунтов (22,6 кг) лишнего веса после рождения близнецов, но вы сами понимаете, что это была бы не Дженифер, какой мы ее знаем, если она не вернула себя в великолепную форму. Несмотря на пятый
День 58. Фоам-роллер — лучше, чем массаж

День 58. Фоам-роллер — лучше, чем массаж

Лайфхаки
Рекомендую использовать либо мяч, либо фоам-роллер, потому что массаж с помощью него не сравнится с обычным массажем ни по глубине проникновения в мышцы, ни по скорости восстановления мышечной системы, ни по другим параметрам.Упражнения с фоам-роллером делайте в конце тренировки. Кстати, сначала может даже быть слегка больно (посмотрите, как на видео жмуриться парень), но дальнейший эффект превзойдет ваши самые смелые ожидания. Начинайте медленно, аккуратно, исследуя мышцы. Где будет очень болезненно, там как правило, и есть самые зажатые места. Особенно больно сначала будет на внутренних частях бедер и квадрицепсах. Но дайте себе время для разработки.Кому интересно поизучать теоретическую подоплеку, то ищите в гугле по термину «Миофасциальное расслабление». Кстати, многим данный способ п
Тренировки утром — быть или не быть?

Тренировки утром — быть или не быть?

Лайфхаки
Бывают в жизни периоды, когда занят с утра до вечера. Причем вечером остается всего пара часов свободного времени и их хочется провести с близкими, да и просто отдохнуть. Тогда есть смысл перенести тренировки на утро, а на вечер оставить только упражнения на растяжку.Как бы тяжело не работалось в течение дня, но перед сном даже самая простая растяжка поможет расслабить мышцы, успокоить нервную систему и помочь уснуть хорошим полноценным сном. Но сейчас хочется поговорить именно об утренних ритуалах.Я давно заметил, что если утром не сделаю хотя бы минимальной зарядки, то весь день проходит в режиме экономии энергии. Но если с утра активно поразгонять кровь, то мои внутренние батарейки делают меня похожим на того зайца из рекламы батареек «Энерджайзер» 🙂Причем силовые упражнения по
Отжимания — как оздоровительное упражнение

Отжимания — как оздоровительное упражнение

Лайфхаки
Хочу познакомить вас с интересной методикой отжиманий, которая оказывает сильное оздоровительное воздействие на состояние шейного и в большей степени грудного отдела позвоночника.И все благодаря выполнению обычных отжиманий в упоре лежа. Суть методики принимаем полноценный упор лежа, опираясь на пол только кистями и пальцами стоп начинающим лучше отжиматься с колен, чтобы набирать тренировочный объем, который необходим для оздоровительного воздействия о технике отжиманий поговорим ниже смысл методики заключается в количестве ПОДХОДОВ отжиманий и длине паузы между ними количество отжиманий за один подход лучше делать одинаковым. Сначала делайте по 5 повторений в подходе, постепенно можно довести до 10 паузы отдыха между подходами примерно 30 секунд Уровень 1Можно начинать с 10 подходов
100 дневный воркаут — первые 30 дней

100 дневный воркаут — первые 30 дней

Лайфхаки
 Первые 33 дня 100 дневного воркаута выполняем ежедневно комплекс из 4 упражнений:1. 10 приседаний2. 3-5 подтягиваний3. 10 приседаний4. 10 отжиманийДальнейшие рекомендации:1. Выполняем 4 упражнения подряд друг за другом, без отдыха – это один круг.2. Мужчины выполняют 5 кругов, женщины могут начать с 2-33. Чтобы не отвлекаться на подсчет кругов, положите рядом 5 больших маркеров или т.п. приспособлений и, сделав один круг, откладывайте маркер в сторону. Таким образом, вам не надо будет вспоминать, сколько кругов вы уже сделали и сколько осталось. Поверьте, скоро вы оцените этот совет!4. Между кругами отдыхаем около 30 секунд, спокойно прохаживаясь по комнате, поляне, тропинке…и восстанавливая дыхание.5. Самая важная рекомендация — количество повторов в каждом упражнении выбираем индивидуа

Эксперимент Вызов Уотербери — 2011

Лайфхаки
Перевел статью Чада Уотербери про его эксперимент.Именно данный эксперимент Чада сподвигнул меня на создание тренинга «100-дневный воркаут» (подробнее о всех воркаутах — ЗДЕСЬ).Чад, спасибо!Поехали! ****1 июля этого года эксперимент «Вызов Уотербери – 2011» подошел к своему завершению.Утро 5 января, пятый день нового года, участник начинал с 5 подтягиваний, 5 отжиманий и 5 выпадов назад каждой ногой.На следующий день он добавлял одно повторение к каждому движению и выполнял уже по 6 повторений каждого упражнения.И так на протяжении полугода, то есть до 1 июля.В этот день тренировка должна была состоять из 182 подтягиваний, отжиманий и задних выпадов каждой ногой.«Вызов Уотербери – 2011» преследовал несколько целей.Самое главное, он сделал фитнес частью вашей повседневной жизни.Вам нужно
Укрепление мышц шеи

Укрепление мышц шеи

Лайфхаки
Мой знакомый врач-травматолог рассказывал, что в наше время люди повреждают мышц шеи способами, которые раньше просто не встречались.Например, попал мячик в лоб во время игры в большой теннис. Вы представляете, насколько не защищены шейные позвонки, если простой мячик может причинить травму?Я помню в детстве, когда мы играли в футбол, то часто отбивали мяч головой. Иногда можно было принять его неудачно, что аж в глазах темнело, но с опытом уже получалось слегка “набычиться”, да еще и подкрутить мяч легким вращением и задать ему нужную траекторию.Да что расписывать, каждый парень в любом дворе Советского Союза знал, как “принять” мяч на голову 🙂Я вырос в военном городке и естественно, что каждый из нас носил “командирские часы”. Помните такие? Противоударные, с закаленным стеклом.