Больше влаги

Больше влаги

Наш организм уже перестроился на летний режим работы, но даже эта мера не спасает его от жары. Особенно плохо приходится гипотоникам, гипертоникам, людям с диабетом, детям и будущим мамам. Как поддерживать здоровье в условиях +40 °C?

В летнее время мы, как никогда, нуждаемся в жидкости. Из-за высокой температуры мы много потеем, и большое количество влаги испаряется через кожу. Поэтому в жаркое время года организм человека нуждается в дополнительных 20-30% воды от зимне-весенней нормы.

Больше влаги

Сок арбуза со льдом и мятой

Читайте также: НАЧАЛО СЕЗОНА АРБУЗОВ – КАК ИЗБЕЖАТЬ ОТРАВЛЕНИЯ АРБУЗОМ

Самым лучшим напитком (и не только летом) является вода. Сладкие газировки и алкогольные напитки наоборот усложняют положение дел. Содержащийся в них сахар и спирт только способствует обезвоживанию, и чувство жажды будет вновь преследовать вас через очень короткое время.

Кроме воды, полезными будут отвары из трав и фруктов (старайтесь пить их без сахара). Все дело в том, что в таких напитках содержатся электролиты, которые наш организм теряет с потом, особенно в летнее время. А в зеленом чае содержатся еще и антиоксиданты, защищающие наш организм от вредоносного воздействия свободных радикалов.

Больше влаги

Домашнее мороженое с персиками и легким печеньем

Читайте также: ГОТОВИМ МОРОЖЕНОЕ ДОМА

Если зимой мы часто употребляем согревающую пищу – горячий борщ, суп, чай, то летом стараемся больше налегать на холодную еду, или пищу комнатной температуры. Не рекомендуется летом употреблять жареную пищу, которая обладает согревающим эффектов, а к тому же и тяжело переваривается в пищеварительном тракте. Поэтому самым лучшим вариантом летней пищи будет окрошка, салаты, а также сырые овощи и фрукты.

Кроме того, все три продукта богаты витаминами, антиоксидантами и клетчаткой. Сделайте из них фруктовый салат и наслаждайтесь вкусом в сочетании с пользой.

  • Шпинат. Шпинат богат различными питательными веществами, среди которых калий, фолиевая кислота и магний — основные ингредиенты для снижения и поддержания уровня артериального давления.
  • Сельдерей. Это растение на протяжении многих веков использовали для снижения высокого кровяного давления. Исследования показали, что употребление в пищу всего четырех стеблей сельдерея в день поможет снизить высокое кровяное давление. Он содержит фитохимические вещества, известные как фталиды, которые расслабляют мышечную ткань на стенках артерии, что приводит к увеличению кровотока.
  • Апельсины. Этот богатый витаминами фрукт – еще один продукт, снижающий кровяное давление.  Выпейте стакан свежевыжатого апельсинового сока или просто съешьте фрукт, чтобы получить клетчатку и витамин С.
Это интересно:   Влияние курения и кислоты на состояние пищевода

Читайте также: НИЗКОЕ ДАВЛЕНИЕ. ЧТО ДЕЛАТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?

Больше влаги

Летний салат с киноа, черри, свежим шпинатом и лимонной заправкой очень освежает!

Беременность в летнее время может стать настоящим испытанием. Чтобы этого не случилось, соблюдайте несколько простых правил:

  • На пикнике откажитесь от сосисок в пользу хорошо прожаренного шашлыка из курицы и овощей-гриль.
  • Делайте освежающие летние лимонады и коктейли с добавлением мяты, в то время, как все пьют алкоголь.
  • В кафе и ресторанах заказывайте мясо прожарки medium или medium-well. Недостаточно приготовленное мясо является основной причиной токсоплазмоза, серьезного заболевания, которое передается детям в утробе матери.
  • Избегайте сырой рыбы и моллюсков. Выбирайте белую рыбу с низким содержанием ртути, например, тилапию или треску.
  • Увеличьте употребление овощей и фруктов, но избегайте проростков (они могут содержать болезнетворные бактерии, которые быстро распространяются в жару), сыров из непастеризованного молока и заправок для салата, в приготовлении которых используются сырые яйца.
  • Самый простой способ поддерживать водный баланс – всегда иметь под рукой бутылку с водой. Добавьте в воду лимон или огурец, чтобы придать ей вкуса. Не стоит покупать холодный кофе или сладкие газированные напитки.

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *