Беседы о тренировках. Часть 1

Беседы о тренировках – это цикл статей о разнообразной двигательной активности, которая необходима не только для развития нашего тела, но и для его оздоровления.

Начнем, конечно же, с силовых тренировок, как с одного из самых необходимых и полезных видов двигательной активности, который задействует в первую очередь мышечную систему, но оказывает воздействие и на другие системы нашего организма:

  • сердечно-сосудистую
  • дыхательную
  • нервную и др.

В беседе участвуют двое – Вадим и Кирилл. Про знакомство этих героев рассказано в мини-книге “Сибирский Экшен – 1“.

Где-то в Сибири…

– А сколько упражнений нужно для проработки мышц всего тела?

– Не упражнений, а скорее движений.

– А в чем разница?

– Упражнений – сотни, движений – единицы.

– И сколько надо движений?

– Шесть.

– И всё?!

– Да.

– А сколько времени им нужно уделять?

– Минимум 80%.

– А оставшиеся 20% времени куда девать?

– Можешь оставить для своих экспериментов.

– Каких?

– Любых, которых просит твоя душа.

– Ну, я хочу, например, научиться делать горизонтальный вис, планш, выход силой и стойку на руках.

– Пробуй, но уделяй им не более 20% тренировочного времени.

– А гиревые упражнения?

– Смотря какие. Некоторые можно использовать в рамках 6-ти движений, а некоторым также уделяй не более 20% времени.

– Ну ладно, а вот эти 6 движений, они что реально все тело могут прорабатывать?

– Да.

– И как долго их надо делать?

– Пока хочешь оставаться сильным и крепким.

– Я хочу таким быть всю жизнь.

– Вот ты сам и ответил на свой вопрос.

– А что это за движения?

Два для низа тела, четыре для верха.

– А если поконкретнее про низ тела – какие упражнения нужно делать для мышц ног?

– Для первого года тренировок – приседания и тяги на прямых ногах.

– И мужчинам, и женщинам?

– Да. И детям тоже.

– А для второго года какие упражнения?

– Отзанимайся сначала год и спроси меня снова.

– А на икры какое упражнение делать?

– Лучше их тренировать во время ходьбы.

– Надо ходить каким-то секретным способом?

– Просто отталкивайся пальцами стоп во время ходьбы.

– Подпрыгивать что ли?

– Нет, отталкивайся так, чтобы тебя несло вперед, а не вверх.

– Отталкиваться резко?

– Мощно. Каждым таким шагом ты должен как бы “вздрючивать” тело.

– Многогранен русский язык, но, кажется, я начинаю понимать 🙂

– Просто начни делать, тогда понимание придет быстрее 🙂

– А сколько так ходить?

– Сначала хотя бы минуту, больше не потянешь.

– И что же делать?

– Минуту иди упруго отталкиваясь пальцами стоп, потом пару минут иди без отталкиваний, потом снова отталкивайся. Наступит время, когда ты перестанешь обращать на это внимание, а походка станет упругой, твердой и быстрой. Не говоря уже о сильных и выносливых икрах.

Это интересно:   Буян Анна, 31 год, Украина, г. Донецк

– А подниматься на носках полезно для развития икр?

– Полезно, но только это более полезно для профилактики варикоза.

– И как часто делать?

– Периодически во время физкультминуток в течение дня вставай на носки. Затем можно поприседать.

– Дай угадаю – это не для развития бедер, а для профилактики застоя крови в тазу?

– Ты смекалистый 🙂

– Ну а для верха тела какие движения?

– Для груди, плеч и трицепсов делай движения ОТТАЛКИВАЮЩИЕ ОТ СЕБЯ — горизонтальные и вертикальные жимы.

– Хм, горизонтальные жимы – это, например, отжимания?

– Да, ты отжимаешь себя от поверхности в горизонтальной плоскости.

– А как отжиматься девушке, которая не может “отжать себя” 🙂 от пола?

– Она может “отжимать себя” от стены. Просто нужно встать около стены и опереться на нее руками.

– А если мне негде отжиматься?

– Пол есть везде.

– А если пол грязный?

– Помой его.

– А если нет возможности?

– Отжимайся от стены?

– А если стены нет?

– Найди второго такоже болвана, который не может найти стену и отжимайся от него 🙂

– Ладно, намек понял 🙂

– Суть в том, что в любом положении можно найти выход.

– А к горизонтальным жимам какие еще упражнения можно отнести?

– Отжимания на брусьях (кольцах, хайлетсах), жим лежа гантелей (гирь, штанги).

– А еще?

– Этих упражнений хватит, чтобы развить мышцы груди, трицепсы и частично дельтовидные мышцы.

– Ок, понял. А что насчет вертикальных жимов?

– Ты отжимаешь что-то от себя в вертикальной плоскости.

– Что-то?

– Или дополнительное отягощение или себя.

– Это как?

– Жим стоя гантелей, гири или штанги – это ожимание от себя дополнительного отягощения.

– Звучит коряво, но я понял.

– Так и задумано.

– А вот тут не понял.

– Я говорю на твоем языке 🙂

– А отжимания себя в вертикально плоскости – это отжимания в стойке на руках?

– Да, но так мало кто может сделать. Да и упражнение после 35-40 лет небезопасное из-за прилива крови к голове.

– А как себя еще можно отжать вертикально?

– Отжимания уголком. В США такие отжимания называют “ПИКИРУЮЩИЙ БОМБАРДИРОВЩИК”.

– А упражнение “Дзюдошки” или “Отжимания-дзюдо”?

– Это как раз пример комплексного упражнения, которое включает в себя и горизонтальные жимы и вертикальные жимы, но не в прямолинейной манере, как принято в силовых тренировках.

Это интересно:   День 43. Как снизить зависимость от сладкого, сообщество единомышленников

– Это плохо, или хорошо?

– Это очень хорошо. Потому что, если постоянно выполнять прямолинейные движения, которые обычно все и делают в силовых тренировках, то за несколько лет человек становится менее кординированным.

– Почему?

– Просто он привык постоянно прикладывать усилия по прямым линиям. Стоит сделать шаг в сторону, и он теряет равновесие. Поэтому многие бодибилдеры такие неуклюжие.

– Хм, точно.

– Но все больше людей понимает, что природа не терпит прямых линий и надо развиваться гармонично. Не только во всех плоскостях по отдельности, но и периодически перемешивая их.

– Звучит, вроде сложно, но что-то в этом есть.

– Чтобы осознать это, не нужно даже лишать человечество привычных благ цивилизации. Можно просто сходить в лес, в горы, справиться по реке на плоту, поколоть дрова, выкорчевать пень и т.п.

– А без походов никак?

– Самураи говорили – если меч пригодится тебе один раз в жизни, то носи с собой его всю жизнь.

– То есть надо постоянно ходить в походы?

– Надо периодически создавать для своего тела такие условия, в которых оно учится чувствовать себя более уверенно. Пробуй разное – сейчас выбор огромен.

******

– А для спины и бицепсов?

– Соответственно движения ПРИТЯГИВАЮЩИЕ К СЕБЕ – горизонтальные и вертикальные тяги.

– Горизонтальные тяги – это австралийские подтягивания?

– Да. Или тяга гантели (гири) в наклоне.

– А вертикальные тяги – это обычные подтягвиания на турнике?

– Верно.

– А предплечья, шея и пресс?

– Для первого года для верха тела хватит тяг и жимов, а далее..

– Да-да, помню, год отзанимаюсь и спрошу снова.

– Ты быстро учишься 🙂

– А как часто надо тренироваться?

– Зависит от нагрузки.

– А ты сколько занимаешься?

– 10-12 часов в неделю.

– А что в них входит?

– Силовые, кардио, растяжка, единоборства.

– А как их распределяешь по неделе?

– Лучше поговорим о том, что нужно делать именно тебе.

– Слушаю внимательно!

Продолжение следует. Часть 2…

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *