100DW3. День 036. Добавляем 5 круг

#100DW3 Alex Belov. 100 дневный воркаут. США. Атланта. Victoria Secret 2014 bra model … не представляет 🙂

Всем привет!

Ну что ж теперь можно тренироваться по взрослому. Если вы тренировались ежедневно (максимум с 1 выходным в неделю), то эффект врабатывания сделал свое дело, и вы готовы к 5-му кругу.

Итак, делаем, комплекс № 3 ПЯТЬ кругов, не забывая о технике упражнений.

Я еще раз хочу сделать акцент на том, что, если вы не можете добавить 5 круг, так как для вас это большая нагрузка, значит, более серьезно нужно отнестись к одному из основных постулатов “100 дневного воркаута”:

распределяйте тренировочный объем таким образом, чтобы между кругами 30 секунд отдыха вы выдерживали хоть и с трудом, но все-таки выдерживали.

Это не маркетинговая фишка, не мотивационный прием, это тот принцип, который позволит вам не только пройти “100 дневный воркаут” до конца, но и дальше продолжать тренироваться в течение всей жизни. Без травм, без перетренированности, без психической усталости от тренировок и т.д.

Каждый раз, когда вы добавляете новый круг, я рекомендую снизить нагрузку в уровне сложности упражнений. Даже если вы мужчина, попробуйте сегодня отжиматься с колен в упоре лежа, не использовать отягощения в приседаниях и т.д. Сделайте 5 кругов почувствуйте нагрузку, если что – завтра добавите.

Точно также должны поступать и женщины – попробуйте сегодня просто приседать, удары ног добавите завтра, тягу Кинга делайте, касаясь пола задней ногой, отжимайтесь от подоконника, прыгайте только 10 раз. Думаю, смысл понятен 🙂

А на прошлом “100 дневном воркауте” мужчины начинали с 5 кругов 🙂 Зато после сегодняшней тренировки, посмотрите объективно на ситуацию и ответьте честно в комментариях, повысился ли за 36 дней занятий ваш уровень тренированности!

Это интересно:   Упражнение планка — как правильно делать. Правильная техника — залог эффективности

С уважением, Руслан Дудник!

Делайте крепче свое тело, чтобы оно было готово к разным ситуациям, которые могут возникнуть в нашей жизни. И не переживайте, на продвинутом уровне есть много форм усложненных упражнений, без тренировки не останетесь 🙂

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *