100DW3. День 034. Заминка после силовой тренировки

Всем привет! Сегодня еще раз коснемся вопроса заминки после силовой тренировки. Сначала рекомендую прочитать статью “Заминка от Марии Лариной”.

Сам после силовой тренировки заминку делаю, учитывая 2 основных момента:

1. сначала успокаиваю свой пульс, выполняя простые дыхательные упражнения (руки вверх – вдох, вниз – выдох) с ходьбой, которая постепенно замедляется;

2. провожу небольшую растяжку, выполняя по 15-20 секунд каждое упражнение. Растяжку делаю на основные мышечные группы – грудь, спина, плечи, бедра спереди. бедра сзади. И несколько упражнений для позвоночника.

Упражнения самые простые, например, как на картинках.

На растяжку уходит от 3 до 5 минут и потом сразу в душ. Дополнительно отмечу, что растяжку я делаю ни в коем случае не для развития гибкости, а именно для расслабления мышц. Более подробно писал об этом в статье “Как растягиваться, если вы занимаетесь силовым тренингом“. Вот в принципе и все.

Что касается растяжки ради развития гибкости, то она отлично идет после:

  • тренировок по единоборствам
  • после танцев
  • после контрастного душа
  • перед сном

С уважением, Руслан Дудник!

Это интересно:   Почему смузи полезны для похудения?

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *